Упражнения для похудения коленей с внутренней и внешней стороны

Содержание

Как делать упражнения для похудения коленей?

Упражнения для похудения коленей с внутренней и внешней стороны

Часто бывает, что женщина почти довольна своим весом и фигурой в целом, но полноватые колени портят ей настроение.

Как скорректировать этот недостаток, выполняя упражнения для похудения коленей, расскажет сегодня портал о похудении «Худеем без проблем».

Колени — одна из проблемных зон

В борьбе за красивую фигуру и нормальный вес мы часто обращаем внимание на такие традиционные проблемные зоны, как живот, бедра, предплечья, спину. Существует множество специальных комплексов, разработанных именно для укрепления и коррекции этих зон.

Добавив к упражнениям сбалансированную диету, умеренные физические нагрузки, можно медленно, но верно привести фигуру в привлекательный вид.

Однако, даже избавившись от лишнего веса, можно обнаружить отражающиеся в зеркале складочки над коленями, как бы наплывающие по бокам ног. Выглядит это довольно некрасиво, визуально делая вполне худые ножки слегка «кривоватыми», а колени — более пухлыми, чем есть на самом деле.

Проще всего скрыть недостаток, одев брючки, но ведь всю жизнь в брюках не проходишь! Чем скрывать проблему под одеждой, лучше приложить немного усилий к ее решению.

Массивные валики, нависающие над коленными суставами, портят и внешний вид женщины, и ее настроение. Избавиться от них помогут специальные упражнения для похудения коленей, которые можно выполнять в домашних условиях.

К упражнениям следует прибавить изменения в питании, ведь снизив общий объем жира в организме, мы снизим и жировую прослойку в области коленей. Также необходимо предпринимать меры для поддержания упругости кожи, чтобы при снижении объемов коленных суставов кожа не потеряла тонус и не стала дряблой.

Таким образом, для приведения собственных коленей в приемлемый вид необходим целый комплекс мер:

  • Эффективные упражнения для похудения коленей;
  • Диета;
  • Косметические процедуры для упругости кожи.

Толстые колени: упражнения для похудения

Область коленей достаточно тяжело поддается воздействию физических упражнений, так как в них мало крупных мышц, подвергающихся тренировкам. Но при регулярных занятиях объемы коленных суставов все равно уменьшатся.

Тренироваться можно как в фитнес-центре под руководством специалиста, так и выполняя упражнения для похудения коленей в домашних условиях.

Важный совет от hudeem-bez-problem.ru: начинать тренировку надо с общей разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузкам. Связано это с тем, что коленный сустав очень чувствителен к смещениям и резким физическим воздействиям.

Разминка перед основным комплексом упражнений состоит из нескольких этапов:

  • Сидя на стуле выполнять вращательные движения коленями (по часовой стрелке и против нее), обхватив их руками;
  • Ходить на месте, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ног и пресса. Спину держать выпрямленной;
  • Поставив ноги шире плеч, делать вращательные движения бедрами (вправо и влево), держа руки на талии;
  • Из предыдущего положения вращать колени, сменяя темп движения с медленного на более быстрый и обратно.

Необходимо выполнять каждый из этапов разминки в течение 5-7 минут.

Только подготовив мышцы, можно переходить к основным упражнениям для похудения в области колен.

  1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, медленно присесть, наклоняя корпус вправо, а левую ногу влево. Затем повторить упражнение, наклоняясь корпусом в левую сторону, с выносом правой ноги вправо. Важно сохранять медленный темп (если на первых порах данное упражнение тяжело для выполнения, можно взять в качестве опоры невысокий стул). Повторить 20-30 раз.
  2. Используя устойчивую скамейку или стул, поставить на него сначала правую ногу, затем левую. Выровняться, медленно спуститься вниз. Такое упражнение, напоминающее ходьбу по лестнице, не только прорабатывает мышцы коленей, но и ягодиц. Делать не менее 5-7 минут.
  3. Из положения стоя делать широкий выпад ногой вперед, затем пружинить, приседая вверх-вниз. Мышцы слегка напрягать. Хорошо выполнять это упражнение для похудения коленей с внутренней стороны (длительность 5-7 минут).
  4. Оперев одну ногу на стул, приседать до уровня колена опорной ноги. Затем поменять ноги местами. Об эффективности упражнения свидетельствует напряжение внешней стороны мышц бедра.

Как видим, комплекс упражнений не слишком сложный и времени на его выполнение потребуется не более 30-40 минут.

Закрепление успехов

При регулярном выполнении упражнений первые результаты будут заметны уже через месяц.

Чтобы усилить эффект от комплекса, можно кроме него выполнять в течение дня приседания и полуприседания, прыжки со скакалкой (не забывая при этом о подходящей обуви для занятий, чтобы не перегрузить коленные суставы).

Хорошим подспорьем в борьбе за красивые ножки будет выполнение простейшего и всем известного с детства упражнения «велосипед». В положении лежа имитируя езду на велосипеде, можно еще и улучшить кровообращение в ногах, что тоже очень полезно.

Упражнения для похудения в области коленей полезно дополнить массажем (при отсутствии противопоказаний), обертываниями (например, с медом и горчицей или эфирным маслом апельсина), тонизированием и увлажнением кожи. Важно выпивать достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в сутки), не злоупотреблять жирными продуктами, исключить фастфуд из питания.

Уменьшить объем в коленях сложно, для этого необходимо подкрепить желание похудеть необходимыми действиями, тогда и результаты не замедлят появиться.

Автор –  Александра Иванова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-kolenej.htm

Упражнения для коленей

Упражнения для похудения коленей с внутренней и внешней стороны

Избавление от лишних килограммов и сантиметров – задача непростая и требует большого труда. Помимо классических проблемных зон – живот, бедра, бока – жир любит скапливаться и в менее «популярных» местах. Например, над коленями. Убирать его оттуда – дело хлопотное, но выполнимое, если взяться за него решительно.

Как похудеть в коленях? Для начала вспоминаем о том, что худеть в каком-либо одном месте наш организм не умеет, поэтому нужно садиться на диету и худеть везде.

Мучить себя строгими диетами не обязательно – так можно и здоровью навредить.

Исключите из рациона жирное и сладкое, не ешьте кетчупы, майонезы, копчености, соленья, полуфабрикаты и жареную картошку с салом, откажитесь от газировки и фастфуда.

Уменьшение жировой прослойки – это лишь первый шаг к красивым коленям. Изящную форму им придаст хорошо оформленный мышечный рельеф – в этого можно добиться только с помощью упражнений для коленей. Такие упражнения не только прорабатывают ваши мышцы, но и, усиливая кровоснабжение в данной области, способствуют более быстрому расщеплению жиров.

Упражнения для коленей для похудения

Любую тренировку всегда начинайте с аэробных упражнений – бега, прыжков на скакалке, ходьбы, езды на велосипеде, аэробики и т.д.

Такие упражнения полезны для похудения, так как сжигают запас углеводов в мышцах и ускоряют обмен веществ, также они увеличивают эффективность силовых нагрузок, так как заставляют потреблять вас больше кислорода, ускоряют кровоток и, следовательно, улучшают питание мышц.

В начале любой тренировки 20 минут уделяйте кардио-нагрузке. Завершать тренировку рекомендуется либо 5-минутной аэробной нагрузкой, либо упражнениями на растяжку.

Комплекс упражнений для коленей для похудения желательно выполнять регулярно, не реже 3 раз в неделю.

Длительность основного этапа тренировки (после аэробных упражнений и до завершающей растяжки или кардио-нагрузки) – около 30 минут.

После тренировки в течение 2 часов ничего не ешьте – ваш организм расходует калории в это время в повышенном темпе, и если не накормить его, то он будет активно расщеплять жиры, чтобы получить энергию.

Сочетание диеты и спорта – отличный способ, как похудеть в коленях и улучшить их форму. Мы представляем вам комплекс упражнений, который поможет вам решить эту задачу.

Комплекс упражнений для коленей

На каждое из этих упражнений делайте по 3-4 подхода по 15-20 раз. Обращайте внимание на дыхание: по общему правилу, выдох должен приходиться на усилие.

  1. Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, ноги вместе, таз немного подан вперед, руки за головой или на поясе, либо опущены вдоль тела. Начинайте отклонять корпус назад, сохраняя положение таза и спины. Отклонитесь не менее чем на 45 градусов, задержитесь на 5 секунд и медленно возвращайте корпус обратно. Это довольно эффективное упражнение для коленей для похудения, оно прорабатывает переднюю поверхность бедра и усиливает кровообращение в надколенной зоне. Не удивляйтесь, если на следующий день мышцы будут болеть – со временем это пройдет.
  2. Исходное положение – сидя на полу. Отклоните корпус назад, согните руки в локтях и обопритесь ими о пол. Согните ноги в коленях и подтяните к себе, стопы оторваны от пола. Начинайте одновременные движения ногами: одна сгибается и сильно притягивается к груди, вторая – резко выпрямляется над полом.
  3. Исходное положение – тоже. Поднимите прямые ноги вверх. Далее выполняйте следующие движения: на вдох резко разводите ноги в стороны, не опуская их к полу и не сгибая колени, на выдох – также резким махом сводите вместе, сгибайте в коленях и опускайте перекрещенные лодыжки к ягодицам. Это упражнение для коленей прорабатывает многие группы мышц: укрепляет нижний пресс, качает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, затрагивает ягодичные мышцы, растягивает мышцы бедер и ягодиц, а также коленей, кроме того, растягивает и повышает крепость и эластичность паховых и коленных связок.
  4. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки на поясе. Согните правую ногу в колене и поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу. Рывком распрямите ее вперед. Сделайте упражнение на обе ноги. Это не только эффективное упражнение для коленей для похудения, оно помогает уменьшить жировую прослойку на задней поверхности бедра и на ягодицах.
  5. Исходное положение – тоже. На счет 1, на выдох, встаньте на носки, тянитесь вверх. На счет 2 резко сядьте, опустившись на самые пятки. На 3 примите исходное положение. На 4 сделайте глубокий вдох.
  6. Вообще различные приседания – это один из лучших способов, как похудеть в коленях. Они прорабатывают все мышцы, расположенные ниже поясницы, усиливают кровоснабжение. Например, очень эффективный вид приседаний, способствующих похудению не только коленей, но и ног, бедер, ягодиц, живота и спины – приседания с прыжком. Выполняются они, как и классические приседания, из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Приседая, опускайтесь на пятку полностью, старайтесь уводить таз немного назад, чтобы колено располагалось строго над пяткой. При приседе руки сгибаются в локтях, кулаки поднимаются к груди (можно кулаки соединить). При выходе из приседа делайте сильный толчок вверх – вы должны прыгнуть как можно выше. Руки ваши при этом резко распрямляются и идут вниз. Это упражнение хорошо сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку.
  7. Еще одно эффективное упражнение для коленей – приседания в плие. Ноги расставьте как можно шире, носки разверните в стороны, руки сложите на груди. Спина должна быть совершенно прямая, таз немного подан вперед – во время выполнения упражнения это положение не должно меняться. Приседайте вниз, разводя колени в стороны. В идеале в положении приседа у вас колени должны оказаться согнуты под прямым углом, само колено должно располагаться строго над пяткой.
  8. Исходное положение – в приседе в плие. Колено одной ноги подверните вниз, словно хотите опереть его на пол, но не касайтесь им пола. Верните колено назад. Повторите другой ногой. Упражнение выполняется в достаточно живом темпе. Вам нужно во время его выполнения сохранять баланс, а также следить за положением спины и таза.
  9. Очень действенным упражнением для коленей, но и довольно сложным, является приседание на одной ноге. Вторая в это время вытянута вперед. Сохранять равновесие помогает рука (с той стороны, на которую приседаете) – вы можете опираться ею о стену или спинку стула.
  10. Выпады также хорошо помогают проработать колени и уменьшить количества жировых отложений в этой области. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Широко шагните вперед одной ногой и уйдите в глубокий присед. Вторая нога в это время сгибается в колене и почти касается пола. Вернитесь назад. Сделайте упражнение на обе ноги. Во время выполнения этого упражнения для коленей стоит обращать внимание на следующие нюансы: при приседе колено опорной (передней) ноги не должно уходить вперед, оно должно находиться над пяткой; спина во время выполнения упражнения прямая.
  11. Завершить комплекс упражнений можно вращениями коленей во внутреннюю и внешнюю стороны.

Упражнения для коленей225   Copyright © 2013 – 2019 Pohudeem.net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

Источник: https://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-dlja-kolenej.html

Упражнения для похудения коленей в домашних условиях

Упражнения для похудения коленей с внутренней и внешней стороны

Проблема наличия жира в районе коленных суставов достаточно специфичная.  Отложения могут появиться как над и под коленями, так и с внутренней их стороны, причем особенность в том, что тренировке эта область поддается достаточно плохо.

Тем не менее, справиться с проблемой возможно, важно только правильно к ней подойти. В том, как похудеть в коленях, важен ваш образ жизни в целом, и при этом нужно уделить достаточно внимания упражнениям, направленным именно на эту область.

Особенности работы с коленями

Замечая у себя лишний вес, мы обычно садимся на диету и начинаем работать над похудением общеизвестных проблемных зон, таких как живот, бедра и так далее. Однако жир на коленях – проблема чуть другого характера, поскольку он может проявиться даже  тех, кто в принципе не имеет лишнего веса.

Некрасивые складочки, будто наплывающие по бокам ног, смотрятся действительно некрасиво. От этого ноги кажутся толще и кривее, чем они есть. Конечно, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, замаскировав таким образом проблему, но ведь вы не будете ходить в закрытой одежде постоянно.

И тут возникает вопрос, как похудеть в коленях, а также в икрах, сделать их более привлекательными и стройными.

К этому вопросу необходимо подойти комплексно. Прежде всего, если лишние отложения у вас не только на коленях, но и по всему телу, нужно похудеть, ограничив себя в питании и активно занявшись спортом.

Также нужно будет включить в программу упражнения, предназначенные именно для похудения в коленях. А для поддержания упругости и тонуса кожи свою программу можно дополнить косметическими процедурами.

Программу по похудению коленей нужно составлять индивидуально, учитывая причины, которые привели к жировым отложениям. Также принимайте во внимание здоровье и состояние суставов, наличие у вас каких-либо заболеваний или повреждений.

Тренировки для похудения коленей

При составлении тренировочной программы нужно учесть ряд особенностей. Так, если у вас есть лишний вес, и вы никогда не тренировались, важно ответственно подходить к нагрузкам, чтобы не травмировать слабые суставы.

Нужно сделать упор на кардиотренировки, однако, не включать в занятия прыжки, которые могут сильно нагрузить колени.  Также помните, что убрать жир точечно довольно тяжело, поэтому занятия должны быть направлены на похудение в целом.

Программу тренировок нужно строить с учетом следующих общих правил:

  • 3-4 дня в неделю нужно посвящать кардиотренировкам. Это может быть бег трусцой, плавание, велотренажер и так далее.
  • 2-3 раза в неделю тренировки должны быть силовыми. Такие упражнения для коленей направлены не на похудение, однако, они прекрасно подтягивают кожу, держат мышцы в тонусе и способствуют их укрепление.
  • Очень полезна для коленей ходьба по лестнице, которая сочетает в себе и силовую, и кардионагрузку. Достаточно посвящать этому нехитрому виду активности полчаса в день, и спустя месяц вы уже заметите результаты. Также можно имитировать такую ходьбу на степ-платформе. Этот тренажер, кстати, является одним из самых эффективных для коленей.
  • Тренировки должны также включать в себя упражнения на растяжку, которые замечательно укрепляют связки и сухожилия.

Проблема жира на коленях актуальна не только для людей с лишним весом, но и для тех, кто стремительно его сбросил, или для бывших спортсменов, которые прекратили длительные и серьезные тренировки, на что тело отреагировало не лучшим образом.

Упражнения для красивых и стройных коленей

Многие эффективные упражнения для похудения коленей можно выполнять в домашних условиях. Главное – не лениться, поскольку именно регулярные занятия позволят добиться впечатляющих результатов. Рассмотрим, какие упражнения считаются лучшими для этой проблемой области.

Изначально нужно сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать неподготовленные коленные суставы. Подойдут высокие шаги, круговые вращения в стороны, ходьба и так далее. Разогревшись, можете переходить к основной части занятия.

1. Приседания

Новичкам рекомендуется выполнять их без какого-либо отягощения. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, носки чуть развернуть в стороны. Теперь приседайте, отводя таз назад, будто кто-то тянет его вниз. Опуститесь настолько глубоко, насколько сможете, держа при этом спину прямо и не отрывая от пола пяток.

2. Приседания с перекатом

Ноги нужно поставить шире плеч и начать приседать. В процессе приседа перемещайте вес на одну ногу, одновременно полностью выпрямляя вторую. Достигнув этой точки, сделайте несколько пружинистых движений. Теперь, не вставая, вы должны перекатиться в другую сторону, на вторую ногу, и повторить пружинистые движения.

3. Приседания плие с пружиной

Нужно поставить ноги значительно шире плеч и развернуть в стороны носки. Присядьте до параллели с полом, широко разводя при этом ноги. Затем сделайте три пружинящих движения и выпрямите ноги.

4. Присед с махом вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Руки сгибайте в локтях, чтоб кисти располагались на уровне груди, или же сомкните их замком. На выдохе ягодицы опускайте к полу. Учтите, что угол в колене должен быть тупым.

Чтобы добиться этого, ягодицы в процессе приседа отведите назад. Опустившись максимально низко, поднимитесь и, не выдерживая паузу, выполните удар ногой вперед, направляя носок к себе. В следующем приседе мах делается второй ногой.

5. Планка с подъемом ноги и сгибанием колена

Встаньте в классический упор для отжиманий, сделайте тело прямой линией от затылка до ног. Правую ногу поднимите над полом и согните ее в колене, приближая к животу. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

6. Выпады в стороны

Выпады – идеальные упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, помогающие эффективно сжигать жир. Суть проста: делайте широкий шаг в одну сторону, приседайте, отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, затем вернитесь в исходное положение.

7. Подъемы на степ

Можно использовать степ-плаформу, скамью или невысокий стул. Одна нога ставится на возвышенность, вторая остается на полу. Напрягите ягодицы и перенесите вес тела на расположенную выше конечность, затем поднимитесь и вторую ногу поставьте на степ. Затем уберите ту же ногу с возвышенности и верните ее на пол. Повторите подъемы 20-30 раз, затем проделайте то же самое со второй ногой.

8. Прыжки с перекрестными движениями ног

Нужно встать прямо, двумя ногами отпрыгнуть в стороны шире плеч, прыгнуть обратно, приземлиться и скрестить ногу. Повторяйте прыжки, чередуя идущую вперед ногу.

Завершать любую тренировку необходимо упражнениями на растяжку, которые помогут мышцам восстановиться и предупредят болевые ощущения в них. Как вариант, можно сесть на пол и тянуться к прямым ногам. Также можно стоять, согнув назад ногу и рукой с той же стороны пытаться притянуть ее к ягодицам.

В вопросе упражнений самое главное – это регулярность. Лучше пусть тренировка будет менее продолжительной и интенсивной, но заниматься вы будете постоянно, а не раз в месяц, иначе толку от ваших занятий просто не будет.

Немного о питании

Как мы уже говорили, очень многое в вопросе похудения определяется правильным питанием, и коленей это тоже касается. Мы говорим именно о правильном питании, без диет и жестких ограничений.

Оно должно быть сбалансированным и полезным, чтобы организм получал все питательные вещества. Кушать нужно часто и понемногу.

Очень важно не переедать – ноги являются гормонозависимыми зонами, в которых жировые клетки имеют массу рецепторов, потому крайне легко увеличиваются в размерах.

Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона ненасыщенные жиры. К ним относится жирное мясо, сало, майонез и прочие соусы, маргарин, всевозможные полуфабрикаты, выпечка и сладости, фаст-фуд и так далее.

Строить рацион нужно на полезных продуктах, в числе которых нежирное мясо и рыба, сложные углеводы в виде злаков, фрукты и овощи. Из сладкого можно в небольших количествах кушать мед, зефир, горький шоколад.

Пищу рекомендуется тушить, варить, запекать, готовить на пару, а вот жарки предпочтительно избегать, поскольку этот способ значительно повышает калорийность пищи.

Дополнительные рекомендации

Дополнить борьбу с полными коленями можно различными процедурами, доступными и в домашних условиях, и в салонах красоты. Последние предлагают большое количество методов улучшения внешнего вида колен.

На проблемную зону наносят специальный состав, покрывают ее пленкой и помещают в специальную спа-капсулу.

Несмотря на то, что эта процеждра получает хорошие отзывы, ее минусом является довольно высокая стоимость.

В домашних условиях можно использовать обертывания. Разрешены те же смеси, что и для других участков тела. Например, можно обратить внимание на следующие составы:

  • В равных пропорциях смешайте мед и корицу. Для улучшения текстуры смеси рекомендуется добавить несколько капель любого растительного масла.
  • Смешайте столовую ложку имбиря, две столовых ложки меда и 5-7 капель эфирного масла грейпфрута, тщательно перемешайте. Смесь наносится на область выше колена.
  • Отличным жиросжигающим эффектом обладает горчичное обертывание. Горчичный порошок перемешивается с оливковым маслом и наносится на кожу. С этим рецептом нужна особая осторожность, особенно если кожа у вас нежная, поскольку горчица может провоцировать ожоги.
  • Кофе отлично ускоряет метаболизм и сжигает жир, держит кожу в тонусе. Смешайте натуральный молотый кофе и оливковое масло, чтобы получить кашеобразную консистенцию, затем нанесите состав на проблемную область.

Правила использования всех смесей одинаковы. Проблемную зону нужно покрыть ими слоем в 3-5 мм, обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Длительность сеанса составляет около 15-30 минут.

Затем нужно удалить состав и успокоить кожу, применяя крем. Подобные обертывания можно заканчивать самомассажем. Хорошо действует массаж жесткой мочалкой либо сильной струей душа.

Курс обертываний может включать в себя 10-25 процедур.

Эти простые советы в комплексе помогут вам добиться похудения коленей. Они станут стройнее и красивее, обретут тонус и привлекательную форму, и вам больше не придется беспокоиться о том, как вы выглядите, надевая открытую одежду.

-тренировка для худых коленок

Источник: http://www.fitnessera.ru/cel-poxudet-v-kolenyax-sovety-uprazhneniya-i-koe-chto-eshhe.html

Упражнения для похудения коленей — только эффективные способы убрать жир

Упражнения для похудения коленей с внутренней и внешней стороны

Как много неприятных минут доставляет нам разглядывание собственных проблемных зон, ведь даже если мы держимся так, как будто считаем себя совершенством, сами прекрасно осведомлены о собственных недостатках.

Проблемные зоны большинства женщин — это живот, спина, бедра, но очень часто встречается и еще одна «проблемка» — некрасивые колени, с нависающими вверху и по бокам жировыми валиками. Такие колени трудно скрыть брюками, а уж о коротких юбках и речи быть не может.

Можно ли как-то заставить коленки похудеть?

Полные некрасивые колени – проблема многих женщин. Иногда даже худые ноги портит вид массивных валиков на коленках, что выглядит очень странно и визуально делает ноги кривыми.

Это заставляет женщин стесняться своих ног и ограничивать себя в выборе одежды.

А между тем уже доказано, что специальные упражнения для похудения коленей очень эффективны и помогают сделать ноги красивыми и стройными.

Но! Начать преобразование ног следует с изменения питания, т.к. не секрет, что общий жировой запас существенно влияет и на толщину коленей. С помощью диеты упражнения для коленей станут более действенными и позволят добиться результата в более сжатые сроки.

Одними упражнениями для похудения коленей с валиками жира не справиться, поэтому нужно подключить и некоторые целенаправленные процедуры, позволяющие сжигать жир именно в этой трудно поддающейся коррекции области.

Почему колени так тяжело поддаются какому-либо физическому воздействию? Дело в том, что в области коленей отсутствуют крупные мышцы, тренировка которых могла бы привести к серьезным изменениям их формы. Но если одновременно снизить общий процент жировой прослойки, то даже минимальные изменения станут очевидны.

Итак, три составляющих хорошей формы коленей: диета, косметические процедуры и упражнения для похудения коленей!

Причины появления жира на коленях

Для того, чтобы определить способы работы над проблемной зоной, следует знать, почему некоторые женщины склонны к появлению жировых отложений именно в этой области. Можно выделить четыре основные причины:

  1. Генетические особенности. Эта проблема может перейти по наследству по женской линии, и подобные примеры очень распространены. Но даже в случае генетической предрасположенности хорошо подобранные нагрузки и правильное рацион способны значительно улучшить ситуацию.
  2. Неправильное питание. Преобладание быстрых углеводов в рационе, большое количество сладкого и жирного, слишком калорийное питание.
  3. Замедленный обмен веществ. Все обменные процессы начинают происходить более медленно с возрастом. Именно поэтому у многих женщин постарше постепенно откладывается жир, в том числе над и под коленями, на поверхности бедер. Это делает фигуру более «тяжелой» внешне.
  4. Недостаток систематических физических нагрузок и движения в повседневной жизни. Если человек на продолжительное время становится малоподвижным, его организм не в состоянии потратить потребляемые калории, и они начинают откладываться в виде жира, наиболее часто – именно в таких проблемных областях. Кроме того, недостаток подвижности негативно сказывается на состоянии мышц, делая их слабыми.

Особенности работы колена

Анатомическое строение колена включает в себя кости, мышцы, связки, сухожилия и хрящевую ткань. За работу коленного сустава отвечают следующие группы мышц:

  • бицепс бедра – три мышцы, отвечающие за сгибание ноги в колене;
  • четырехглавая мышца бедра – выпрямляет колено и сгибает ногу в тазобедренном суставе;
  • икроножные мышцы – сгибают коленный состав и стопу.

Жировые отложения могут выглядеть как своеобразные «валики» и портить форму ноги. Иногда жир откладывается поверх мышц, лишая их красивых естественных изгибов.

Избавиться от этой неприятности можно исключительно с помощью снижения калорийности ежедневного рациона и физических упражнений.

При соблюдении принципов правильного питания и систематических тренировках можно заметить положительные сдвиги уже через первый месяц, а устойчивые результаты появятся через один год.

Примерно такое время необходимо на то, чтобы проблемные зоны преобразились, а вы приобрели стройные, подтянутые ноги. Для этого нужно регулярно и целенаправленно прорабатывать мышечные группы

Упражнения для похудения коленей

Так как колени — очень чувствительная область, и резкие движения могут вызвать смещение сустава и даже его повреждение, то начать упражнения нужно с разминки, позволяющей согреть ткани и подготовить колени к более серьезным нагрузкам.

  • Для начала сядьте на стул и, обхватив одно колено руками, совершайте им вращательные движения по часовой стрелке и против нее, при этом, не отрывая ступни от пола. Поменяйте ноги. Делать это упражнение нужно пять минут для каждого колена.
  • Следующее упражнение: ходьба с высоко поднятыми коленями, спина прямая, мышцы пресса и ног напряжены. Длительность – семь минут.
  • Затем встаньте так, чтобы ноги были расставлены значительно шире, чем размах плеч – руки на талии. Бедрами совершаем вращательные движения по часовой и против нее.
  • Затем выполняем вращательные движения в коленях, так же по часовой и против, сужая и увеличивая амплитуду постепенно. Длительность каждого из этих «вращательных» упражнений – семь минут.

Теперь можно приступать к основным упражнениям для похудения коленей.

  1. Приседания с выбросом/махом ноги вперед. Из положения стоя выполнить полуприсед, при подъеме выбросить ногу силовым движением вперед пяткой. Выполнить не менее двадцати приседаний, повторив упражнение в трех подходах.
  2. «Сумо». Из положения стоя – ноги шире плеч, нужно присесть, занося корпус вправо, одновременно вытягивая левую ногу влево. Если сложно, можно руками держаться за спинку стула. Повторить с уклоном корпуса влево и выбросом правой ноги. Повторить двадцать раз в трех подходах.
  3. Возьмите маленький стул, поставьте на него правую ногу. Одним усилием напрягите мышц ног и ягодиц и поставьте левую ногу на стул. Выровняйте корпус и спуститесь на пол. Повторите, поменяв ноги. Выполнить двадцать раз в трех подходах.

Скажем честно, эти упражнения не из легких, но освоив их технику и подобрав хорошую динамичную музыку, вы быстро начнете приводить в форму свои коленочки!

Ходьба на коленях

Это необычное упражнение было позаимствовано из восточной практики, и с тех пор часто применяется в избавлении от различных недугов.

В восточной медицине такая ходьба считается замечательным средством от проблем со зрением и многих заболеваний внутренних органов.

Упражнение включает в работу все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава, и позволяет точечно воздействовать на жировые отложения.

Встаньте на колени. Предварительно лучше класть под ноги полотенце, чтобы с непривычки не начали появляться синяки, а уже потом можно сразу, без дополнительной амортизации, вставать на коврик. Держите спину ровной, не наклоняя голову. Начинайте выполнение упражнение с небольшого количества шагов (ходите около минуты), а потом доводите его до оптимальной продолжительности – 10-15 минут.

Выполнять упражнение можно не только каждый день, но и по несколько раз. Доктор С.М. Бубновский полагает, что оно очень полезно для профилактики артроза. Активизация расположенных на колене точек оказывает отличный терапевтический эффект.

Наверняка вы помните это нехитрое упражнение еще с уроков школьной физкультуры, но полезно оно и для взрослых. Оно хорошо тем, что нагрузка на сами суставы при этом – очень мягкая, а мышцы отлично прорабатываются, благодаря чему его часто включают в программы восстановления после повреждений.

Лягте спиной на ровную поверхность и разместите свои руки таким образом, чтобы вам было максимально комфортно. Позвоночник должен находиться в расслабленном состоянии.

Для поиска максимально удобного положения попробуйте несколько раз перекатиться справа налево и обратно. Прижмите поясницу к полу, слегка приподнимите плечи и заведите руки за голову.

Согните ноги таким образом, чтобы расположить бедра перпендикулярно поверхности пола. Такое положение снижает нагрузку на поясницу.

Начинайте попеременно сгибать и разгибать колени таким образом, как это делается при езде на велосипеде, но одновременно с этим тяните локоть к противоположному колену. Для наилучшего эффекта темп выполнения упражнения должен быть быстрым.

Сделайте не менее 2-3 подходов по 10-20 раз. Старайтесь дышать так же, как обычно, не задерживая дыхание во время движений, в ином случае значительно возрастет нагрузка на сердце и сосуды.

В течение дня упражнение можно выполнять несколько раз, а особенно полезно делать его непосредственно перед сном. Оно замечательно избавляет от чувства тяжести в ногах, которое часто появляется ближе к вечернему времени, а также служит профилактической мерой против развития сосудистых заболеваний.

Как сделать процесс похудения в проблемной зоне еще более эффективным? Кроме выполнения описанных выше упражнений, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Делайте солевые ванны. Они ускоряют сжигание жира, улучшают обмен веществ. К тому же, это просто очень приятная процедура, которая эффективно расслабляет и успокаивает. Закончив принимать ванну, разотрите проблемные зоны и нанесите на кожу питательный крем.
  2. Старайтесь следовать принципам рационального питания. Сократите употребление продуктов с повышенной калорийностью, разнообразьте свой рацион рыбой, овощами, различными видами зелени. Отдавайте предпочтение продуктам со средним процентом жирности.
  3. Попробуйте выполнять массаж проблемных зон. С помощью растирания, разминания и пощипывающих движений можно отлично стимулировать движение крови и лимфы. Можно использовать массажные варежки и другие приспособления. На сам сустав при этом надавливать не следует – любые сильные воздействия вредны для него.
  4. Не пренебрегайте иными регулярной физической активностью: комплексными упражнениями, ходьбой, бегом и плаванием.

Появление локализованного жира, как и избыточный вес тела в целом, затрагивает не только внешность. С его появлением неизбежно возрастает изнашиваемость суставов и повышается риск развития болезней сосудов. Если вы позаботитесь о своих коленях, они будут не только очень красивыми, но и здоровыми!

Источник: http://iledy.ru/diets/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-kolenej.htm

Питание

Выбирая продукты, стоит позаботиться о том, чтобы они были легкоусвояемые для вашего организма. Речь идет об овсяной каше, соках, овощах, йогуртах и фруктах. Избегайте употребления жирной, соленой или острой пищи, которая не понравится вашему организму. В идеале – питание по графику, употребление еды небольшими порциями.

Физические нагрузки

Не стоит пренебрегать физкультурой, организм “не скажет” вам за это спасибо. Помните, что упражнения для похудения ног, коленей рассчитаны на сжигание жира. Поэтому если вы еще не знаете, какая физическая нагрузка будет приемлемой, отдайте предпочтение скандинавской ходьбе.

Такое расхаживание подразумевает перешагивание определенным темпом без наличия лыж, но при наличии лыжных палок. Преимуществом данного упражнения будет то, что его выполнение происходит на свежем воздухе, что дает возможность сжигать больше калорий, чем при занятиях в помещении.

Маски для тела

Чтобы добиться положительного результата, кроме правильного питания и спортивного режима, стоит применять специальные маски для колен. Одним из самых востребованных рецептов является капустная маска.

Все, что вам требуется сделать – мелко нарезать капусту и добавить в нее сметану, можно заменить ее кефиром. Всю субстанцию нужно тщательно перемешать и намазать на колено, оставив под закрытой пленкой не более чем на 25 минут.

Также можно использовать мед, который наносится на проблемную зону по тому же принципу.

Выбираем упражнения для души и тела

На сегодняшний день физических упражнений достаточно много, в том числе рассчитанных на похудение коленей. Каждый из нас может выбрать подходящий для себя вариант:

  1. Стандартные упражнения для похудения коленейподразумевают перенос массы тела на одну ногу, при том что вторая нога должна быть приподнята над уровнем пола. Все, что вам требуется – это выполнять круговые движения, не забывая менять направления вращений.
  2. Второе упражнение такое же легкое, как и первое. Все, что вам нужно будет сделать, это поставить ноги вместе, руки поместить на пояс. При выдохе необходимо делать выпад одной ногой вперед, а при вдохе занимать прежнее положение. Выполнять по 15 раз на каждую ногу.
  3. Во время выполнения третьего упражнения вам необходимо поднимать правую ногу, расположив руки на поясе. Ваше колено при этом должно находиться на уровне бедер. Вытянув носок, выставьте внешнюю часть стопы вперед. Такие упражнения для похудения коленейподразумевают скручивание ноги в обратную сторону, чтобы перед вами оказалась открытая часть стопы.
  4. Четвертый вариант намного проще, но требует определенной физической подготовки. Вам необходимо поставить ноги на ширине плеч и зафиксировать руки на бедрах. При выдохе ваше правое колено должно сгибаться, а вес переноситься на другую ногу. Делая пружинистые телодвижения на правой ноге в течение десяти минут, нужно дышать как можно глубже. После вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе сгибайте правую ногу и повторяйте упражнение.

Данные физические нагрузки нужно выполнять на постоянной основе. Комплексные упражнения для коленей (похудение) с фото, которое поясняет его суть, будет намного проще выполнять. Потому иллюстрации могут пригодиться.

Через некоторое время вы увидите значительные изменения. Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, они станут для вас обыденным делом. В качестве дополнения можно заняться танцами или ездой на велосипеде.

Езда на велосипеде в домашних условиях

Упражнение «велосипед» известно как школьникам, так и людям старшего возраста. Кто еще не знаком с его преимуществами, обязательно их оценит.

Благодаря такой физической нагрузке осуществляется проработка всех мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Причем нагрузка на сам сустав при этом мягкая.

Такие упражнения для похудения коленей с внутренней стороныподходят даже тем людям, которые не любят заниматься спортом. Что может быть лучше, чем тренировка лежа? Поверьте, и такой спорт пойдет вам на пользу.

Все что нужно сделать, это принять горизонтальное положение, руки разместить за головой, слегка приподнять плечи. А дальше крутите воображаемый велосипед с такой интенсивностью, которая приемлема для вашего организма. Главное правило – не забывайте тянуться левым локтем к колену противоположной ноги и наоборот.

Обычные приседания – это залог здоровья

Каждое упражнение индивидуально, и какое из них выбрать, решать вам. Но чтобы было легче определиться, стоит изучить как можно больше вариаций, чтобы понять, какая из них подходит на данном этапе жизни.

Все упражнения для похудения коленей в домашних условияхнаправлены на улучшение вашего физического здоровья и не требуют специальной подготовки. Поэтому смело можете применять их самостоятельно.

Обычные приседания помогут избавиться от жира на коленях, если их выполнять определенное количество раз на протяжении длительного времени. Три подхода по десять раз в день приведут к тому, что ваши ножки вернутся в былую форму и обретут тонус.

Станьте ровно, разверните немного плечи и приподнимете подбородок. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом ваши стопы должны стоять параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, положите на бедра. Когда будете приседать, обратите внимание на то, чтобы ваши колени образовывали прямой угол по отношению к полу.

Массаж зон отложения жира

Никогда еще массаж не был лишним в борьбе с отложениями жира в области колен. Растирание и разминание помогают улучшить кровоток, что так необходимо для нейтрализации застоев, которые происходят в вашем организме.

Применяя упражнения для похудения над коленями,можно использовать массажную варежку. Когда вы разотрете колено, смажьте кожу питательным кремом.

И помните, что зоны жировых отложений нужно массировать осторожно, чтобы не причинить вред своему организму.

Если вы уже соблюдаете правильное питание, делаете физические упражнения и наносите маски на необходимые зоны, пришло время поговорить о солевых ваннах. Это особенный и эффективный метод.

Ванны с добавлением морской соли ускорят сжигание жира и улучшат обмен веществ в организме. Кроме того, эта процедура очень приятна для всего тела, она обладает успокаивающим действием.

После такой ванны специалисты рекомендуют растереть зоны отложения жира, смазав их питательным кремом в конце.

Стандартные движения перед сном

Уже готовясь ко сну, можно выполнить еще одну легкую тренировку. Все, что вам требуется, это лечь на спину, почувствовав, что вам удобно. На выдохе потяните на себя носочки, а на вдохе расслабьтесь. Такое упражнение простое, но достаточно эффективное. Оно укрепит мышцы, улучшит кровоток и снимет спазмы.

Жир, который образуется вокруг колена – это не только внешняя проблема. Каждый лишний килограмм создает определенную нагрузку на коленные суставы, что может привести к развитию варикоза.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, соблюдая диету и делая маски, вы сможете вернуть вашим ножкам долгожданное здоровье.

Забота о нем должна осуществляться постоянно, а не только в те моменты, когда недуг даст о себе знать.

Источник: http://fb.ru/article/312089/uprajneniya-dlya-pohudeniya-koleney-v-domashnih-usloviyah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.