Почему во время бега болят колени: причины, болезни, лечение

Содержание

Почему после бега болит колено: что делать при боли во время пробежки

Почему во время бега болят колени: причины, болезни, лечение

Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега? Дело в том, что строение колена довольно сложное, и каждый день его суставы подвергаются сильным нагрузкам, которые увеличиваются в процессе бега.

К тому же болевые ощущения в коленном сочленении могут появиться не только по причине патологических изменений, происходящих в суставе, но и после травмы связочного аппарата. Более того, вследствие нагрузки в колене происходит обострение воспалений, о наличии которых человек даже может не подозревать.

Причины

Многих задаются вопросом: почему коленные суставы не болят, когда они находятся в спокойном состоянии? Ощущение дискомфорта во время бега может возникнуть из-за повреждения мениска – круглого хряща в колене. Мениск прикрепляется к соединительным хрящевым тканям при помощи связочного аппарата.

По причине резкого приседания либо поворота связки могут порваться, вследствие чего появляется сильная боль. По прошествии времени колено отекает, поэтому человек не может нормально ходить и опираться на ногу.

Вывих коленной чашечки также способствует возникновению болевого синдрома. Такая травма часто встречается у бегунов, но к счастью она не имеет опасных последствий. Однако при систематических вывихах надколенника связки сочленения растягиваются и колено становится нестабильным из-за чего травма будет постоянно повторяться.

В таком случае боль после пробежки станет нормальным явлением. Часто у спортсменов встречается такое явление, как «колено бегуна» (хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки), для которого характерна тупая боль и уменьшение подвижности.

Разрыв либо растяжение связочных тканей – еще одна причина возникновения дискомфорта в колене во время и после бега. Такие повреждения зачастую возникают вследствие сильных физических нагрузок либо травм. При этом человек испытывает острую боль, его колено отекает, подвижность ограничивается, а к сочленению больно дотрагиваться.

Патологические процессы, также могут стать причиной болезненности после физической активности:

  • артрит;
  • тендинит;
  • артроз;
  • синовит;
  • ревматизм;
  • бурсит;
  • периартрит и прочие ревматические заболевания.

Сосудистые нарушения в кровяной системе, питающей колено, также провоцируют появление боли. Однако такие дискомфортные ощущения непостоянные, без определенной локализации и проходят сами собой при этом нет необходимости в употреблении анальгетиков.

Такое явление свойственно для подросткового возраста. Во время активного развития кровеносные сосуды по быстроте роста уступают костям. При этом могут появиться сосудистые боли, если в артериях, которые питают колено имеются холестериновые бляшки. Они уменьшают просвет сосуда, препятствуя притоку крови к тканям.

К тому же дискомфорт во время бега может появиться по причине неверного движения сочленения.

Причем это явление способствует развитию воспалительного процесса, хронической травме мениска и растяжению связок.

По каким причинам возникает неправильное движение ног в процессе бега?

Бег по пересеченной и бугристой местности. Неровная поверхность способствует неравномерному распределению нагрузки вследствие чего случаются регулярные микротравмы, приводящие к хроническим воспалениям и болям в колене.

Неверная техника бега. Ощущение дискомфорта в коленном суставе после бега часто возникает из-за бега с вывернутыми стопами и, если делать физические упражнения неправильно. При этом колено плохо амортизируется, уровень вертикальной нагрузки возрастает вследствие чего суставные ткани постоянно сдавливаются.

В случае неверного положения стоп (плоскостопие) бегун со временем также начнет испытывать боль в колене. Плоская стопа не дает ноге пружинить, поэтому нагрузка на колено значительно увеличивается.

Неграмотный выбор кроссовок (чересчур свободные, не фиксирующие либо тесные) заставляет сочленение функционировать неверно, что часто становится фактором для возникновения болевого синдрома и повреждения колена.

Еще одной причиной, указывающей на то, почему болят колени после бега является отсутствие правильной разминки перед началом бега. Когда мышцы неподготовленны к нагрузке, то процесс их разработки становится неравномерным, что мешает нормальному движению сустава.

Обратите внимание! Чтобы во время бега в колене не возникла боль необходимо выбирать правильную обувь.

Что делать в случае хронических и острых болей?

При возникновении острой боли в колене необходимо, чтобы сочленение пребывало в покое. Также его следует крепко зафиксировать, используя эластичный бинт либо бандаж.

Холодный компресс тоже может немного снизить боль. Но делая ледяной компресс грелку либо пакет необходимо завернуть в материал, чтобы избежать обморожения кожи. Держать лед можно не больше 15 минут после чего нужно сделать перерыв на час и снова повторить процедуру.

Также больную ногу необходимо разместить над уровнем тела в комфортном положении.

Обратите внимание! Если компресс и прочие процедуры не помогут, тогда следует начать принимать обезболивающие средства при болях в суставах.

Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Рекомендации при хронической боли в колене

Первым делом необходимо сходить на консультацию к доктору, который определит вероятные факторы возникновения болевого синдрома и даст рекомендации по корректировке режима тренировок.

В некоторых случаях врач назначает хондропротекторы – средства, в составе которых имеется хондроитин и глюкозамин. Эти средства способствуют восстановлению суставов и связок.

Также врач может порекомендовать регулярно использовать эластичный бинт либо бандаж, ортез для коленного сустава, чтобы сочленение находилось в состоянии покоя. А накладывание теплых компрессов и нанесение разогревающих кремов существенно убыстряет метаболизм в поврежденном участке.

Важно! Перед началом тренировки всегда необходимо делать разминку.

В случае обострения боли в процессе физической нагрузки следует остановить тренировку. Но резко останавливаться не стоит, так как могут появиться дополнительные повреждения. Вначале необходимо перейти на шаг, а затем остановиться полностью.

Профилактика

Чтобы после бега в коленном сочленении не возникали болевые ощущения, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Лучше всего бегать по ровной земле, нежели по брусчатке либо асфальту.
  • При беге необходимо придерживаться правильной техники: стопа всегда должна ставиться прямо, после чего следует совершить плавный перекат с пятки на носок.
  • Для бега нужно покупать специальную обувь (с гибким носком, жестким задником), соответствующую размеру ноги. При этом обувь нужно шнуровать не туго.
  • Перед тренировкой и после всегда надо делать разминку и растяжку.

Интенсивность и время бега необходимо контролировать, а все нагрузки должны быть постепенными. Если не соблюдать эту рекомендацию, то чрезмерные нагрузки поспособствуют перенапряжению мышечных тканей, а продолжительный бег приведет к сильному напряжению коленного сустава.

В погоне за спортивной фигурой стоит соблюдать благоразумие, помня о том, что сильные нагрузки приведут к травме коленного сустава. В случае появления боли в колене независимо от того почему она появилась, необходимо немедля обратиться к врачу, который проведет диагностику, а затем назначит адекватную терапию.

Источник: https://joints.propto.ru/article/pochemu-posle-bega-bolit-koleno-chto-delat-pri-boli-vo-vremya-probezhki

Боль в коленях после бега: временное явление или сигнал серьезного недуга

Почему во время бега болят колени: причины, болезни, лечение

Практически каждый, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с неприятным явлением, когда болят колени после бега.

Занятия бегом отлично тренируют сердце, сосуды и органы дыхания, способствуя оздоровлению и похудению. При всех своих достоинствах, при беге основную нагрузку испытывают именно коленные суставы.

Колени меняют привычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам вместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки.

Причины болей в коленях

От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытных спортсменов болевые проявления могут происходить по разным причинам. Причин боли может быть огромное количество, а мы перечислим лишь самые распространенные случаи этих неприятных явлений.

Не всегда боль в колене после бега связана с какими-то заболеваниями. Многим известно о возникновении мышечных болей (или крепатуры) в начале занятий любой физкультурой, пока не удастся «втянуться».

О болях в коленях после бега многие не подозревают. Понятно поэтому, что для начинающего бегуна такие проявления являются неприятным сюрпризом.

Рассмотрим основные причины, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

  • Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Любой спортсмен знает, что разогреть мышцы перед тренировкой просто необходимо. Для этого применяют специальные упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к различным нагрузкам.

  • Слишком большая нагрузка.

Часто люди без опыта тренировок начинают активно бегать. Нарушение постепенности в занятиях может привести к болям не только в мышцах, а и в суставах. Особенно сложно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у которых при беге испытывают запредельную нагрузку. Поэтому, при избыточной массе тела вместо бега чаще рекомендуется спортивная ходьба.

  • Неправильная техника бега.

Некоторые люди, вместо бега с опорой на полную стопу, используют бег на носках или пятках. Это приводит к недостаточной амортизации и вертикальной нагрузке на сустав. Такой способ передвижения не только неудобен, но и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонентов.

  • Выбор неправильной обуви или места для пробежки.

Неправильно подобранная обувь или неровная дорожка для бега также могут способствовать болям в коленных суставах.

Обувь должна плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровными и не слишком твердыми.

Рытвины, бугры, или асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к дополнительной нагрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вопреки мнению большинства людей, бегать полезно далеко не всем. При плоскостопии, например, стопа не способна пружинить, что провоцирует боли в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела сдвинута, и нижние конечности страдают от чрезмерной нагрузки. Обычно при таких патологиях вместо занятий спортом пациентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Боль в коленях у профессионалов

Конечно, не только новички сталкиваются с болями разного рода в нижних конечностях. Опытные спортсмены тоже знают, что такое боль в колене в момент бега или после него. Попробуем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях после бега у спортсменов.

  • Заболевания коленных суставов. Сюда относятся повреждения колена при многих заболеваниях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и различные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, например, наблюдается «синдром щелчка» при движениях колена.
  • Травмы связочного аппарата. При разрыве или растяжении суставных связок острая боль в колене сочетается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
  • Вывих надколенника (часто встречается у легкоатлетов). При повторных случаях этой травмы связки в колене растягиваются, и боль становится хронической. «Колено бегуна» является следствием постоянных вывихов надколенника. При этом заболевании происходит постепенное разрушение ткани надколенника, нарушение подвижности и тупая боль в коленном суставе.
  • Сосудистые нарушения в области колен. Болевые ощущения при этих патологиях не такие острые, имеют расплывчатый характер и могут проходить самостоятельно, без приема таблеток. Подобные проявления встречаются при атеросклерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Иногда сосудистые боли бывают в подростковом возрасте, когда происходит слишком быстрый рост костей, сопровождаемый функциональной недостаточностью кровообращения.
  • Травмы мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» подразумевается круглый хрящ в колене, крепящийся с помощью связок к другим хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна внутри мениска, что приводит к резкой боли, отеку и невозможности двигаться.
  • При воспалении седалищного нерва боль в колене чаще односторонняя, сопровождается болью в пояснице. Болевой синдром при ишиасе часто охватывает всю ногу, вплоть до пальцев.
  • При травмах. Если во время пробежки произошел удар или падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому или вывиху надколенника. Вывих чаще бывает у девочек-подростков, слишком активно занимающихся спортом. Боль при переломе или вывихе резкая, сильная, часто сопровождается гематомами, отеком тканей. При ушибе обычно имеются ссадины на коже, боль незначительная и быстро проходит.

Помощь при болях в колене

Что же можно посоветовать человеку, столкнувшемуся с болями в коленных суставах?

Рекомендации при острых болях

При возникновении острых болей не стоит затягивать обращение к врачу. Такое состояние может закончиться серьезными осложнениями, вплоть до инвалидности или смерти пациента. Известны, например, случаи смерти пациентов после травм колена вследствие осложнений в виде тромбоэмболии артерий.

Также не стоит спокойно относиться к привычным болям в коленях, даже зная свой диагноз.

Почему хроническая боль в колене должна настораживать спортсмена? Да потому, что длительные суставные боли могут говорить о процессе дегенеративных нарушений с последующим разрушением коленного сустава. Необходимо постоянное наблюдение и прохождение курсов лечения своего недуга.

Врачами, к которым следует обращаться при проблемах в коленях, являются хирург, травматолог, ортопед, невропатолог, ревматолог.

После незначительной травмы (ушиб, небольшое растяжение связок), большинство людей не обращаются к врачу. При этом необходимо принять следующие меры по оказанию помощи:

  • Прикладывание холода к колену и фиксация с помощью бинта. Понятно, почему в течение первых двух суток врачи запрещают применять горячие ванны или душ и греть сустав. Тепло только усилит воспаление и в колене. Алкоголь в этот момент также способен увеличить отечность и боль.
  • При сидении или лежании травмированную ногу надо приподнять выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отечность.
  • Через двое суток отек обычно спадает и боль уменьшается. В это время уже можно начать прикладывать тепло к суставу и делать легкие упражнения для восстановления подвижности колена.
  • В этот момент допускается использование эластичного бинта. Тугое бинтование приводит к отечности и онемению, которые могут вызывать покалывание или усиление болей.
  • Для обезболивания и снятия воспаления в тканях используются препараты нурофен, диклофенак, напроксен, парацетамол, аспирин. Необходимо отметить, почему в первые два дня после травмы не рекомендуется использовать ибупрофен и аспирин. Эти лекарства способны разжижать кровь и усиливать кровотечения.

При условии правильно подобранной нагрузки, пробежки могут быть спасением от многих «болезней цивилизации». Но в случае возникновении болей в колене, а также при их усилении, не стоит игнорировать обращение к специалисту. И тогда физкультура подарит вам «мышечную радость» и непременно станет вашим другом.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/bol-v-kolenyah-posle-bega-vremennoe-yavlenie-ili-signal-sereznogo-neduga.html

Что делать, если болят колени после бега?

Почему во время бега болят колени: причины, болезни, лечение

Сегодня неотъемлемую часть кроссфита составляет именно беговые упражнения.

Они позволяют развить сердечнососудистую систему, увеличить полезный объем сердца, и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому бег одинаково полезен.

У многих возникает болевой синдром, который практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени после бега и что с этим делать?

Причины болей

В первую очередь стоит понимать, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  1. Боли в коленном суставе.
  2. Боли, вызванные растяжением или повреждением связок.
  3. Болезни, связанные с повреждением сухожилий.

И это далеко не полный список того, почему болят колени при беге.

В первую очередь, стоит рассмотреть, что происходит с коленями при беге, и уже понимая эти процессы, можно легче выявить причину болевого синдрома. Во время бега, колени подвергаются большой нагрузке.

Во-первых, они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному, и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому, людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься беговыми упражнениями для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не может вызвать серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены практически не страдают от болевых синдромов в коленных суставах. Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей.

В то время, как голеностопный сустав получает равномерную нагрузку вдоль всего сустава, которая имеет строго вертикальный вектор, то точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол нагрузки. Фактически, каждый ваш шаг – пытается выломать колено.

Конечно, этого импульса недостаточно, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной структуре может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и про то, что сама боль в колене от бега, может быть вызвана не самим бегом, а, например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т.п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – это во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Ну, и, конечно, болят колени не только во время бега, но и после него. Почему они могут не болеть во время бегового упражнения, а боль возникает впоследствии? Все очень просто.

Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс, впрыскивает в нашу кровь, гормоны адреналиновой группы.

Адреналин, как известно, является не только мощным стимулятором, но и довольно неплохим болеутоляющим средством.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Ну, и не стоит забывать про то, что даже когда вы перестаете бегать, во время любого кроссфит упражнения и ходьбы ноги все равно забирают на себя львиную долю нагрузки. Так, почему болят колени после бега? Обычно это перегрузка или травма.

Как купировать боль при беге?

Если знать, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь, необходимо убрать главный очаг – само беговое упражнение. В дальнейшем, нужно использовать правильную обувь и коленный бандаж.

Фактически только коленный бандаж в совокупности с использованием обезболивающих средств может помочь в краткосрочном периоде избавить вас от болевого синдрома в коленном суставе.

Однако стоит помнить, что коленный бандаж сильно ограничивает амплитуду движений, что не позволить достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бегового упражнения, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение составляет только исключительный случай, если боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание: данный раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу, и пройти полное диагностическое обследование, которое позволит выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения болей суставов коленей после бега на постоянной основе, рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время стоит избежать беговых упражнений. Если это вызвано перегрузкой, то возможно поможет использование коленного бандажа.

Очень часто, коленный бандаж позволяет не только купировать болезненный синдром, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме этого, при возникновении постоянных болей, нужно пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их:

  • Диуретики;
  • Термодженики;
  • Некоторые виды ААС;
  • Лекарственные средства.

В любом случае, необходимо определить причину коленных болей перед тем, как переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это довольно частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Резюмируя

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать однозначный вывод, что амортизирующая обувь и компрессионный бандаж:

  • Профилактика коленных болей;
  • Лечение коленных болей;
  • Экстренный способ купировать боль.

Поэтому всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Конечно, ответить на вопрос, почему от бега болят колени, – однозначно нельзя. Если это краткосрочная боль, значит, дело в обуви или перегрузке.

Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными травмами.

Главное нужно помнить, что, если вы начали страдать от коленных болей во время бега, то их проще вылечить, даже если это возрастные заболевания, а не запускать до тех пор, пока не станет поздно.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sport-travmy/bolyat-koleni-posle-bega.html

Болят колени после бега: причины появления болей, лечение, профилактика

Почему во время бега болят колени: причины, болезни, лечение

После бега колени могут болеть как по естественным, так и по патологическим причинам.

Появление дискомфортных ощущений в суставах провоцируют неудобные кроссовки, неправильная техника движений, неудачный выбор местности для спортивных тренировок.

Но боль после бега нередко сигнализирует и о развивающейся патологии сустава: артрите, деформирующем остеоартрозе. Поэтому нужно тщательное обследование, а при необходимости — проведение лечения.

Причины возникновения болей

Дискомфортные ощущения в колене появляются по различным причинам. Спровоцировать боли могут повреждения не только хрящевых или костных структур, но и мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Если болезненность сопровождается легким жжением, быстро исчезает после непродолжительного отдыха, то с большой долей вероятности подобные симптомы вызваны накоплением в мышечных волокнах молочной кислоты.

Но появление болей в колене даже после снижения нагрузки, а особенно повышение их интенсивности указывает на протекающий в суставе воспалительный или деструктивно-дегенеративный процесс.

Плохо подобранная местность

Бег по пересеченной местности с возвышенностями, гравийным покрытием — частая причина болезненности колена. Во время пробежки нагрузки на ноги распределяются неправильно. Человеку приходится делать различные по ширине шаги, огибая неровности. Он не концентрируется на правильном дыхании, быстро устает, излишне напрягает мышцы, поэтому пользы от такого бега для здоровья нет.

А вот вред суставным структурам наносится серьезный. Происходит постоянное микротравмирование хрящевой прослойки, дальнейшее разрушение которой приводит к развитию тяжелой патологии — гонартрозу.

Плоскостопие

Так называется изменение формы сводов стопы, которое сопровождается потерей ее амортизирующих функций. У 45% взрослых выявляется плоскостопие различной степени тяжести.

Если человек с такой патологией занимается бегом, то из-за сотрясений происходит постоянная перегрузка коленного, голеностопного сустава, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Спустя несколько лет у него может быть диагностирован остеоартроз, остеохондроз, нарушения осанки.

Удар пяткой при беге

При неправильной технике бега основные нагрузки приходятся на пятку с одновременным выворачиванием боковых поверхностей стопы.

Это значительно повышается вероятность травмирования связок, мышц, сухожилий, преждевременного разрушения хрящевых тканей голеностопного и коленного сустава. После пробежки еще долго ощущаются боли в ногах из-за сильного мышечного перенапряжения.

Если не скорректировать технику, то бег вскоре станет невозможным из-за необратимого повреждения хрящевой прокладки голеностопа и колена.

Выбор обуви

Боль в колене часто обусловлена неправильным подбором обуви для бега. Она не должна излишне облегать ногу или соскальзывать со стопы.

В таких случаях человек не концентрируется на глубоком дыхании и ритме движений, а постоянно напрягается мышцы стоп для устранения возникающих неудобств.

Идеальный вариант для пробежек — кроссовки с нежестким супинатором и легкой амортизирующей подошвой со шнуровкой или застежками-«липучками».

Беговая поверхность

Спортивные врачи настоятельно рекомендуют не бегать по асфальту из-за серьезных ударных нагрузок на суставы ног и позвоночника.

Чтобы минимизировать возникающие в стопах неприятные ощущения, человеку приходится сильнее напрягать мышцы бедер, коленей, голеностопа. Это происходит и при отрыве подошвы от твердой поверхности, а затем ее опускании.

Риск микротравмирования хрящевых тканей повышается и во время пробежке по траве, песку, гравию.

Сопутствующие симптомы

Следует насторожиться, если боли в коленном суставе возникают почти после каждой пробежки, а их выраженность медленно, но неуклонно повышается.

Такая симптоматика характерна практически для всех воспалительных заболеваний — бурситов, синовитов, тендинитов, тендовагинитов.

Слабые боли могут быть признаком как пока еще незначительного микротравмирования хрящей и костей, так и хронической вялотекущей патологии.

Патология, провоцирующая боли в колене после бегаСопутствующие симптомы
Артрит подагрический, псориатический, инфекционный, реактивный, ревматоидныйИнтенсивность болей повышается после физических нагрузок. Кожа над суставом краснеет, становится горячей на ощупь. Ситуация усугубляется формированием отеков, давящих на нервные окончания. Мышечный тонус повышен, ощущается ограничение подвижности
Деформирующий остеоартроз (гонартроз)При движении в колене слышатся щелчки, треск, похрустывание. Утром сустав выглядит несколько отечным. Одновременно ощущается скованность движений

Даже незначительное повреждение мышц, связок или сухожилий не заметить невозможно. Появляется острая боль, иррадиирущая в бедра, голени, стопы.

Спустя несколько часов образуется отек, а через-5 дней формируется обширная гематома. Если пострадавший не обращается за медицинской помощью, то связки и сухожилия сращиваются неправильно.

Во время бега они плохо стабилизируют колено, что и становится причиной болезненности.

Методы диагностики

Основанием для выставления первичного диагноза становятся результаты внешнего осмотра пациента, его жалобы, данные анамнеза. Врач проводит ряд функциональных тестов для оценки мышечной силы, сухожильных рефлексов. Так как клинические проявления различных заболеваний коленного сустава схожи, то назначается одно или несколько инструментальных исследований:

  • рентгенография. Позволяет обнаружить переломы, трещины в кости, деформацию костных структур. Особенно информативна рентгенография при гонартрозе и артрозе 3 степени тяжести. На полученных в 2 проекциях изображения визуализируются костные наросты, сузившаяся суставная щель;
  • МРТ, КТ. Исследования проводятся для оценки состояния хрящевых и костных тканей, связок, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, нервных стволов;
  • артроскопия. Используется по показаниям для обследования внутренней поверхности сустава. Во время артроскопии врач может совершать необходимые лечебные манипуляции, брать материалы для биохимических исследований.

На изображении справа заметно сращение суставной щели.

Для диагностирования травм или гонартроза обычно достаточно результатов инструментальных исследований. А вот установить вид воспалительного заболевания часто позволяют биохимические анализы с определением уровней СОЭ, С-реактивного белка, сиаловых кислот, мочевой кислоты.

Первая помощь

Сильная боль во время или после пробежки обычно возникает в ответ на повреждения мышц, надколенника, связок, сухожилий, менисков. Чем быстрее пострадавшему будет оказана первая помощь, тем скорее наступит выздоровление. Что нужно предпринять:

  • уложить человека на твердую ровную поверхность, зафиксировать сустав эластичным бинтом или медицинской шиной;
  • приподнять поврежденную ногу с помощью валика или плотной подушки таким образом, чтобы она находилась немного выше уровня тела;
  • приложить к колену холод — полиэтиленовый пакет со льдом, обернутый плотной тканью. Повторять процедуру в течение 10 минут каждый час. Если травма получена на открытой местности, можно воспользоваться тканью, смоченной холодной водой;
  • дать пострадавшему таблетку нестероидного противовоспалительного средства (НПВС) — Ибупрофена, Найза, Кеторола, Диклофенака. Травматологи также рекомендуют принять антигистаминный препарат, например, Лоратадин или Супрастин.

Часто пострадавший не осознает серьезность травмы и отказывается обращаться к врачу. Это может стать причиной ухудшения работы коленного сустава в дальнейшем.

Как лечить боли в коленях после бега

Если боль после пробежки долго не исчезает, а при обследовании не было выявлено патологий, то можно воспользоваться фармакологическими препаратами. Обычно применяются наружные средства — кремы, бальзамы, гели, мази:

  • НПВС — Артрозилен, Фастум, Вольтарен, Индометацин, Кетопрофен, Долгит, Диклофенак, Финалгель;
  • с согревающим эффектом — Финалгон, Апизартрон, Випросал, Капсикам.

Лекарственные средства не предназначены для длительного применения из-за выраженных побочных действий.

Поэтому лучше использовать биоактивные добавки, в которых основные ингредиенты находятся в низких концентрациях. Это бальзамы Дикуля, Софья, гели Артро-Актив, Хонда.

Спортивные врачи рекомендуют также применять наружные средства с охлаждающим эффектом с ментолом, камфорой, эвкалиптовым маслом, например, Бен-Гей.

Для укрепления связочно-сухожильного аппарата, ускорения восстановления хрящевых тканей используются хондропротекторы, но только по назначению ортопеда или травматолога.

К ним относятся Терафлекс, Структум, Дона, Хондроксид, Глюкозамин-Максимум.

По мере накопления активных ингредиентов (хондроитин, глюкозамин) в полости коленного сустава они начинают проявлять обезболивающее и противовоспалительное действие.

Последствия

Боль в колене после бега — ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей.

На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки. Формируются костные наросты (остеофиты), при смещении травмирующие мягкие ткани.

Суставная щель сращивается, что приводит к анкилозу — частичному или полному обездвиживанию. В таких случаях консервативная терапия неэффективна, поэтому производится замена коленного сустава эндопротезом.

Профилактика болевых ощущений

Для профилактики болей после пробежки нужно исключить все факторы, провоцирующие их появление.

Необходимо для спортивных тренировок выбирать правильную обувь, исправить технику, заниматься на стадионе или в других предназначенных для бега местах. Рекомендуется использовать ортопедические приспособления — эластичные наколенники.

Они не сковывают движения, но в то же время надежно стабилизируют сустав. Ношение наколенников становится отличной профилактикой травмирования при падениях.

Спортивные врачи рекомендуют не бегать ранним утром, когда организм еще не готов к предстоящим нагрузкам. Если другого времени для тренировок нет, то следует предварительно выполнить разминку. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания, прыжки, повороты и наклоны корпуса.

Повреждение сустава нередко происходит при чрезмерно резком старте из-за повышенной нагрузки. Поэтому бегу должна предшествовать быстрая ходьба. Появление даже слабых дискомфортных ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки.

Источник: http://sustavlive.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-bega.html

Почему болят колени при беге? Причина боли и травм

Почему во время бега болят колени: причины, болезни, лечение

Боли в коленях – самая распространенная причина, по которой новички и любители бросают заниматься бегом. Начинают колени болеть по ряду причин, про которые новички просто не знают. Чтобы бег оставлял только положительные эмоции следует знать причины травм колена, методы его лечения и восстановления

Кто чаще всего сталкивается с болями в коленях?

Чтобы разобрать причины травмы колена, необходимо сначала определиться с группами бегунов, которые им наиболее подвержены. Безусловно, это самые распространенные травмы, но все же есть определенные слои бегунов, которые жалуются на колени больше других. Причем речь пойдет не о травмах, которые возникли вследствие падения или каких-либо других внешних механических воздействий.

1.Начинающие бегуны

На колени жалуются начинающие бегуны. Колени могут начать болеть как после первых пробежек, так и через некоторое время, которое может колебаться от пары дней, до нескольких недель.

2.Опытные бегуны

В зависимости от интенсивности тренировок и прочих факторов, причины таких болей могут быть совершено разные и требовать индивидуального подхода к лечению.

3.Возростные бегуны

Следующей уязвимой группой являются возрастные спортсмены. В этом случае травмы колен будут являться следствием уже возрастных изменений в организме.

Причины травмы колена

Не существует какого-либо универсального средства профилактики или лечения коленных травм. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально с подробным разбором режима тренировок, нагрузок и других возможных причин.

Боль в колене после бега может появиться моментально после длительной тренировки. Это нельзя даже назвать и заболеванием, а скорее временным дискомфортом.

В зависимости от уровня подготовки спортсмена, колени могут заболеть после пробежки от 12 километров. Такая боль должна пройти за несколько часов, максимум за день/ночь после тренировки.

Если же такая боль не проходит уже длительное время или носит систематический характер, то это повод обратиться к специалисту.

Коленный тендинит – еще одна причина болей в коленях. Причины этого заболевания могут быть различны, например:

1.Прыжковые тренировки

Тренировки на твердой поверхности. Это не значит, что следует полностью отказаться от прыжков на бетоне или асфальте, а лишь то, что такие тренировки должны очень грамотно дозироваться.

Кроме того, это заболевание может развиться и из-за длительного «забегивания» болей в коленах. Ну и наконец, тендинитом можно обзавестись из-за резкого изменения нагрузок на тренировках.

Получается, что это заболевание встречается чаще среди опытных спортсменов.

2.Разрыв мениска

Если начнутся сильные боли под коленной чашечкой, то это может быть разрыв мениска. Очень тяжелая и болезненная травма колен при беге, которая будет требовать долгого лечения и, возможно, прекращения спортивной карьеры.

Самой распространенной причиной этой травмы является резкое разгибание колена. Молодые спортсмены реже подвержены этой травме. Ткани возрастных атлетов чаще рвутся и растягиваются при беге.

Такая травма сопровождается сильной опухолью колена.

Разрыв мениска не единственная травма, симптомом которой является боль под коленной чашечкой. Пателлофеморальный синдром тоже проявляется сильной болью в этой области.

Это разрушение коленного сустава, которое может начаться из-за систематической перегрузки коленного сустава. Это как раз тот случай, когда на каждой тренировке колени получают большую нагрузку и не успевают восстанавливаться.

Поэтому нагрузка должна постоянно дозироваться и не повышаться слишком резко.

3.Воспаление илиотибиального тракта

Боль в колене после бега с наружной части колена свидетельствует о воспалении илиотибиального тракта. Это не самое опасное заболевание колена, которое чаще всего возникает у спортсменов, которые много и неправильно бегают под гору и по пересеченной местности. Для таких тренировок обязательно подбирать качественную обувь.

Получается, что самыми распространенными причинами травм и заболеваний являются:

— неправильный подход к планированию тренировочного процесса;

— неправильная техника бега;

— резкое повышение нагрузки, особенно во взрослом возрасте.

Как избежать травм колена при беге?

Если соблюдать технику безопасности при беге и знать хотя бы основные причины травм и заболеваний колен, то их можно будет легко избежать. Еще один главный шаг к безопасному для коленей бегу – это подбор обуви, но обо всем поподробней.

В первую очередь следует затронуть вопрос техники бега. Неправильной постановкой ног при беге можно нанести намного больше вреда, чем чрезмерными нагрузками. Существует несколько основных ошибок, которые могут стать причиной травмы колен:

1.Лягушачий бег

Когда стопы ставятся не параллельно друг другу, нога сгибается не естественно, а под углом. Это приводит к быстрому изнашиванию сустава и болям в коленях.

2.Бег с пятки

Вреден тем, что при нем удар не смягчается. При правильной работе ступни во время постановки ноги на землю, сила удара уменьшается, а вместе с ней и нагрузка на колени.

3.Пружинный бег

Для некоторых такой специфический бег является технической ошибкой, а для других следствием слабых мышц ног. В том и другом случае страдают колени, поскольку принимают на себя дополнительную нагрузку в виде небольших, но постоянных сгибаний и разгибаний.

Повышение интенсивности беговых тренировок – еще одна распространенная причина травм коленей. Серьезной ошибкой многих тренеров или спортсменов является резкое увеличение нагрузок на тренировках. Многие связки и суставы, в том числе колени, могут быть просто не готовы к таким нагрузкам. Чтобы избежать травм, есть два варианта действий:

1.Постепенное увеличение нагрузок на тренировках

2.Если же тренировочный план предусматривает резкое увеличение интенсивности бега и тренировок, то колени следует готовить к этому заранее и выполнять укрепляющие упражнения.

Правильно подбирать поверхность тоже очень важно. Если не стоит задачи подготовиться к пробегу по асфальту и есть другие варианты покрытия для тренировок, то лучше всего будет отказаться от бега по твердым поверхностям.

Лучше всего выходить на пробежки на стадион с резиновым покрытием, парк, сквер или лес. Даже если придется преодолеть пару километров бегом до вышеназванных мест, то в этом не будет ничего страшного.

Лучше всего, чтобы основная часть тренировки проводилась на мягкой поверхности.

Правильно подобранная обувь важна не меньше. Если быть точнее, то она дополняет все вышеназванное. Начинающий бегун с плохой техникой бега будет испытывать боли в коленях даже в качественной профессиональной обуви.

В то же время и опытный бегун пожалеет свои ноги и не выйдет на пробежку в плохих кроссовках. Беговую обувь необходимо выбирать исходя из поверхности, анатомических особенностей и дистанции, к которой бегун готовиться.

Ну и наконец, не следует чересчур много и быстро бегать в большом возрасте. Даже хорошо подготовленный организм со временем изнашивается и требует понижения нагрузки. Поэтому правильный подход к планированию тренировок возрастных спортсменов очень важен.

Что делать, если травмировал колено?

Если беды избежать не получилось, то:

1.Необходимо либо вообще отказаться от тренировок, либо снизить их интенсивность до выяснения причины боли

2.Обратиться к врачу. Даже под небольшим дискомфортом может скрываться серьезная болезнь, особенно, когда причина этого дискомфорта не ясна

3.Во время лечения и на протяжении недели после полного выздоровления отказаться от высокоинтенсивных тренировок. В этот период разрешены максимум легкие восстановительные кроссы, например, бег трусцой.

Если же причины боли ясны и не требуют консультации специалиста, то они, скорее всего, пройдут сами со временем. Если причина была в технике бега, то боли пройдут после того, как бегун начнет бегать правильно. Боль, вызванная чрезмерными нагрузками, отступит сразу же после их уменьшения.

Восстановление после травмы

Если серьезная травма потребовала восстановления, то необходимо точно следовать указаниям врача. Хоть они могут показаться на первый взгляд чересчур жесткими.

В восстановительный период перед бегом необходимо тщательно разминать колени и использовать разогревающую мазь, если это разрешено врачом. Нежелателен бег по жесткому покрытию и по крутым склонам.

Особое внимание следует уделить технике бега и дозированию нагрузок в восстановительный период.

Итог

Вопрос «почему болят колени после бега?» может возникнуть у любого бегуна. Но не каждый знает, что задавать его себе или профессионалам следует еще до того, как колени заболят. Чтобы избежать обычных болевых ощущений или серьезных травм, необходимо придерживаться правил, описанных в статье, и заниматься профилактикой.

Источник: http://Life4Health.ru/pochemu-bolyat-koleni-pri-bege-prichina-boli-i-travm/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.