Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

Содержание

Как правильно выполнять упражнения Бубновского для коленных суставов

Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

При артрозе коленного сустава лечение должно быть комплексным и в обязательном порядке включать занятия лечебной физкультурой, выполнение специальных упражнений для суставов.

В идеале при артрозе колена следует заниматься со специалистом по реабилитационной физкультуре, который подберет комплекс гимнастики для коленных суставов и обучит ее правильному выполнению. Но такая возможность есть не у всех.

Многие печатные и интернет-издания публикуют описания комплексов, предназначенных исключительно для коленей здоровых людей, такие упражнения при гонартрозе коленного сустава могут только навредить.

Поэтому, если вы самостоятельно подбираете упражнения при артрозе коленного сустава, обратите внимание на авторские методики. К ним относится методика Бубновского.

Преимущества авторских методик

Вопросами лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью специально подобранных упражнений занимаются многие специалисты:

Это люди с глубокими теоретическими знаниями и солидным опытом практической работы, авторы многочисленных статей и книг. Их регулярно приглашают в качестве экспертов в телепрограммы, посвященные проблемам здоровья.

Все эти специалисты лично ведут прием пациентов и обучают их своим методикам. Но заниматься можно и дома. Например, доктор Евдокименко описал авторские упражнения в книгах, проиллюстрировав фотографиями, а В. Д.

Гитт записал ряд обучающих методике микродвижений видеороликов.

Заочно можно освоить и упражнения по методу Бубновского. В интернете есть записанные доктором Бубновским видео упражнения для коленных суставов. На них автор демонстрирует правильную технику выполнения, предостерегает от типичных ошибок, делает акцент на важных нюансах.

Пословицу «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» применительно к гимнастике для коленных суставов можно перефразировать так: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать описание». Наглядность – главное преимущество обучающих видеофильмов доктора Бубновского.

Суть кинезитерапии

Одним из направлений ЛФК является кинезитерапия, Сергей Михайлович Бубновский лечение артроза осуществляет именно по этой методике. Он посвятил много лет ее разработке и популяризации. Согласно теории кинезитерапии, работа мышц оказывает воздействие на все остальные системы организма.

А мышечная система – единственная, которой человек может научиться управлять. Правильно выполняя индивидуально подобранный комплекс упражнений по методике кинезитерапии (лечения движением), можно нормализовать обменные процессы и питание тканей.

А именно их нарушение – одна из основных причин, по которым начинает разрушаться суставной хрящ и развивается артроз коленного сустава.

По Бубновскому боль в коленях не следует глушить таблетками и уколами, они не влияют на причину заболевания. Необходимо применять естественные методы: движение, воздействие низкими и высокими температурами.

Методы кинезитерапии разделяют на:

  • активные – выполнение упражнений самим пациентом, для детей – подвижные игры;
  • пассивные – механотерапия (выполнение движений с помощью специальных аппаратов, приспособлений), массаж, вытяжение суставов, кинезионика. Последние методы близки к методам мануальной терапии.

Сергей Михайлович разработал авторский многофункциональный тренажер (МТБ) с антигравитационной системой, которая исключает риск травм, перегрузок. С помощью МТБ можно выполнять упражнения по Бубновскому для различных групп мышц и суставов, для позвоночника.

Также занятия помогают оздоровить мочеполовую, пищеварительную, нервную систему, нормализовать сон, избавиться от лишнего веса. Такими тренажерами укомплектованы все центры Доктора Бубновского, но можно выполнять упражнения в домашних условиях, купив тренажер.

Существует комплекс гимнастики по Бубновскому для коленных суставов, для которого не требуется тренажера и других специальных приспособлений.

Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому производят такой эффект:

  • активизируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости, улучшается питание суставного хряща;
  • активизируется кровообращение и обменные процессы;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • укрепляются мышцы, повышается эластичность мышц и связок, снижается нагрузка на суставы;
  • увеличивается подвижность колен;
  • устраняется болевой синдром, спадает отечность.

Методика Бубновского

По Бубновскому при артрозе нужно, в первую очередь, пройти обследование с применением специальной аппаратуры и диагностический тренинг, чтоб разработать индивидуальную программу тренировок. Дальнейшее лечение коленных суставов осуществляется без применения медикаментов.

Его составляющие:

  • выполнение упражнений Бубновского для коленных суставов на тренажере или без него;
  • постановка правильного дыхания;
  • криогидротермотерапия – применение русской бани и холодной купели для повышения эластичности мышц и связок, укрепления иммунитета. Эти процедуры помогают избавиться от боли и воспаления, не прибегая к анальгетикам.

Кинезитерапевт рекомендует для начала пройти вводный курс тренировок под руководством персонального тренера, чтоб освоить методику.

Начинать следует с облегченных упражнений, выполняя каждое по полминуты, постепенно наращивать нагрузку и продолжительность. Когда техника освоена, можно переходить к самостоятельным тренировкам.

Упражнения при болях в коленях по Бубновскому лучше выполнять после сеансов психотерапии.

Многих пациентов останавливает страх боли, которой сопровождаются движения, и они стараются обеспечить суставам покой. В результате усугубляются застойные процессы, дистрофия хряща, вызванная недостаточным притоком крови, прогрессирует, слабеют мышцы. Важно научиться преодолевать страх, мобилизовать усилия для борьбы с болезнью, отказаться от медикаментозного обезболивания.

Наиболее эффективны упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому на 1 стадии развития заболевания. Гонартроз 2 степени коленного сустава тоже хорошо поддается лечению по методике кинезитерапии. И даже на поздней стадии методика Бубновского работает, позволяет преодолеть суставную контрактуру и восстановить атрофированные мышцы. Кроме того, гимнастика по Бубновскому показана:

  • в период подготовки к операции эндопротезирования;
  • в период послеоперационной реабилитации (но не сразу же после операции);
  • после травм.

Для беременных и пожилых людей разработаны особые программы, противопоказаний к применению метода Бубновского для коленных суставов немного. Это предынфарктные и предынсультные состояния, онкологические заболевания.

Комплекс упражнений

Гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в разных положениях: лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках. Рекомендуется начинать комплекс с разогрева мышц посредством массажа и заканчивать растяжкой.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять в умеренном темпе, дышать размеренно. Тренировки должны быть не слишком продолжительными, но регулярными, рекомендуется ежедневно проводить по 3 тренировки продолжительностью 10–20 минут.

На одно упражнение отводится от 30 секунд до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки, самочувствия, делается 5–20 повторов. Если объем активных движений в колене ограничен, следует помогать руками. Если при выполнении упражнений Бубновского коленный сустав сильно болит, нужно остановиться, приложить к колену лед.

Упражнения из положения лежа

Эта гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому выполняется лежа на спине.

  1. Поочередно сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.
  2. Ноги выпрямить, оторвать голову и плечи от пола. Потянуть на себя носок левой ноги, задержаться так на 5 секунд. Расслабиться, опустить голову на пол, затем повторить для правой ноги.
  3. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Постепенно сгибать ногу все сильнее, чтоб пятка коснулась ягодицы. Задержать на 4–6 секунд, вернуть в исходное положение, повторить для другой ноги.
  4. Вытянутые ноги медленно приподнять, зафиксировать на 15 секунд, медленно опустить.
  5. «Велосипед».
  6. Стопы согнутых в коленях ног упираются в пол. Приподнимать и опускать таз, отрывая пятки от пола, отводить таз вправо-влево.
  7. Сесть на пол, ноги вытянуты. Обхватывая руками стопу, тянуть на себя.

А эти упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов выполняются лежа на животе.

  1. Сгибая поочередно ноги в коленях, тянуться пятками к ягодицам, помогая руками.
  2. Оторвать ногу от пола, согнуть в колене под прямым углом, зафиксировать на 5 секунд, опустить, повторить для другой ноги.
  3. Поочередно отрывать от пола вытянутые ноги, поднимать невысоко и удерживать на весу 5 секунд.

Упражнения стоя на коленях

Некоторые упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

  1. Нужно опускаться ягодицами на пятки, произнося на выдохе «Ха!». В таком положении задержаться на 5–20 секунд. Если тяжело, можно для начала уменьшить амплитуду движений, подложив валик. Постепенно толщина валика уменьшается, а продолжительность сидения на пятках доводится до 5 минут.
  2. Колени разведены, ягодицы, опускаясь, должны касаться пола между стоп.

Ходьба на коленях по умеренно жесткой поверхности – еще одна составляющая лечения артроза коленного сустава по Бубновскому.

Как правильно ходить на коленях? Встать на колени, корпус выпрямлен, руки свободно свисают вдоль туловища.

Продвигаться короткими шажками, слегка отрывая от пола и вынося вперед то одно, то другое колено. Если болят колени, наложить повязки с ледяной крошкой.

На первых порах можно использовать стул в качестве опоры, начинать с 2 шагов, постепенно увеличивать их количество до 15. Ходьба на коленях по силам не всем, ее можно заменить ползаньем с опорой на руки. Нужно встать на четвереньки и опереться на ладони, а затем ползком, длинными шагами двигаться вперед.

  1. Левая нога, согнутая в колене, двигается вперед, сгибаясь еще сильнее, левая рука упирается в пол. Корпус приближается к полу, правая рука тянется вперед, правая нога постепенно выпрямляется.
  2. Корпус поднимается и движется вперед, левая рука выносится вперед, к правой, правая нога сгибается в колене, подтягивается к левой. Буквально на мгновение мы возвращаемся в исходное положение, с опорой на колени и ладони.
  3. Продолжаем ползти, только теперь вперед идут правая рука и правая нога, и так на протяжении 20–30 минут.

Кинезитерапевт Сергей Бубновский твердо убежден, что пациент должен не быть пассивным объектом воздействия, а занимать активную позицию, прилагать усилия к выздоровлению. составляющая лечения суставов по Бубновскому – выполнение упражнений на укрепление и растяжку мышц. Они довольно болезненны, важно отличать мышечную боль от суставной.

Эффективные упражнения от Джамалдинова для успешного лечения артроза колен у пожилых людей!

Первая – нормальное, преходящее явление, вторая – сигнал к прекращению тренировки. Лечение по Бубновскому требует терпения, настойчивости, силы воли, но результат оправдывает затраченные усилия. Ведь самому автору методики тренировки помогли восстановиться после серьезных травм, полученных в ДТП.

Источник: https://artroz-help.ru/lechenie-artrozov/bubnovskii-uprazhnenija-dlja-kolennykh-sustavov

Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

Гимнастика для коленных суставов по Бубновскому – прогрессивный авторский метод лечения патологий суставов без применения медикаментов, получающий все большее распространение.

Методика, разработанная доктором медицинских наук, профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, стала востребованной, когда клинические исследования доказали ее эффективность.

Она основана не на медикаментозной терапии, а на активировании жизненных ресурсов, поисках индивидуальных способностей и возможностей, стимуляции защитных сил организма посредством движения и высвобождения энергии.

Кто такой Сергей Бубновский

В 22 года Сергей попал в аварию, после которой ему поставили инвалидность 2 группы. Ходить он мог только на костылях, любое движение сопровождалось болью. Бубновский не захотел так жить и начал заниматься спортом. Физически нагрузки давали облегчение, но не надолго, так как он нагружал скелет и мышцы неправильно.

Чтобы получить знания и опыт, Сергей поступил в медицинский  институт. Там у него появилась возможность консультироваться с узкими специалистами, пробовать на себе разные альтернативные способы лечения.

На втором курсе Бубновский начал разрабатывать собственные методики, которые помогли ему вылечиться. С тех пор он стал помогать людям.

Свой огромный опыт доктор Бубновский передает через видео-упражнения для коленных суставов, издает книги, дает интервью, делится со спортсменами и журналистами своими наработками. Это необходимо не столько для популяризации методики, сколько для помощи тем людям, которые по возрасту или состоянию здоровья не могут посещать зал со специально обученным инструктором.

Бубновский помог встать на ноги тысячам пациентов, от которых известные профессора отказывались, считая их запущенными и безнадежными.

В чем заключается методика

Изначально идеи доктора были встречены в штыки, так как отменяли все наработанные ранее медикаментозные и хирургические методы лечения.

Сергей Бубновский заговорил о том, что для больных с патологиями опорно-двигательного аппарата важно иметь возможность самостоятельно передвигаться. Не стоит ждать, пока атрофируются мышцы и начнут ломаться кости, лишенные кровоснабжения и питательных компонентов.

По мнению Сергея, болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы тесно связаны с необходимостью постоянного движения. Метод лечения суставных патологий, который использует современная медицина, ошибочен, потому что лекарства не лечат болезни суставов, а напротив, разрушают организм. Каждый медикамент обладает массой побочных эффектов и противопоказаний.

Количество болезней суставов и позвоночника увеличивается из-за отсутствия двигательной активности и физических нагрузок. В основе лечения костно-мышечной системы должны лежать не кости, а мышцы и мускулы. От их состояния и функциональности зависит нормальное снабжение тканей питательными веществами и кислородом.

Принципы методики Бубновского

Базовый принцип, на котором построена методика известного реабилитолога – отказ от медикаментозных препаратов. Бубновский убежден, что прием лекарственных средств мешает стимуляции естественных сил организма.

Анальгетики и противовоспалительные препараты – это не помощь организму, а препятствие, которое тело не может преодолеть, чтобы бороться самостоятельно. Воспаление – это естественный процесс, так здоровые ткани отзываются на негативное явление. НПВС мешает ему развиваться по естественному сценарию.

Если принимать медикаменты, тренировки бесполезны, потому что эти процессы взаимоисключают друг друга. Если пациент хочет делать упражнения, но не может отказаться от лекарств, ему нужна помощь психолога.

Принципы методики лечения суставов:

  1. Нужно побороть страх перед болью во время движения и заставить себя отказаться от лекарств.
  2. Боль можно побороть естественными методами, которые не противоречат физиологии и природе: припарками, компрессами и растираниями с использованием натуральных компонентов.
  3. В терапии суставных патологий больная ткань реабилитируется термальными воздействиями, поэтому нужно посещать баню для жара и использовать ледяные компрессы.
  4. Ортезы не используются, так как они затрудняют кровоток, циркуляцию гуморальных жидкостей и препятствуют естественной двигательной нагрузке.
  5. Лечебная гимнастика основывается на непрерывном движении.
  6. Упражнения проводятся под наблюдением инструктора, поскольку больной не умеет правильно дозировать нагрузку, особенно на начальных этапах.
  7. Чтобы суставы снова могли сгибаться, проводятся занятия с использованием собственного веса и тренировки на специальных приспособлениях. Если ноют колени и тазобедренные суставы, Бубновский рекомендует специальный тренажер. Делать упражнения следует регулярно. заповедь врача – не ныть и работать по системе.
  8. Правильное дыхание – одно из основных условий здорового тела. Организм получает кислород и избавляется от отходов переработки полученного при вдохе воздуха.

Некоторые комплексы упражнений, разработанных доктором, могут обходиться без инструктора и тренажеров. Это касается и гимнастики для коленных суставов в домашних условиях по Бубновскому.

Упражнения в домашних условиях

Источник: https://03-med.info/bolezni/lechebnaya-gimnastika-dlya-koleney-po-metodike-bubnovskogo-printsipy-i-uprazhneniya.html

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

Больные колени становятся настоящей проблемой для любого человека. Такое сложное костное соединение может подвергаться разным суставным заболеваниям и патологическим изменениям.

В этом случае начинает проявляться сильный болевой синдром, мешающий человеку вести привычную активную жизнь. Самостоятельно справиться с таким симптомом можно не только посредством медикаментозного лечения.

Если болят колени, поможет гимнастика от профессора Бубновского.

Суть метода Бубновского

Не все специалисты одобряют методику Бубновского, касающуюся лечения коленного сустава после полученной травмы либо протекания воспалительного процесса. Анализируемая положительная статистика показывает, что лечение больных коленей по методу врача Сергея Михайловича дает потрясающие результаты.

Упражнения, разработанные профессором, основаны на его личном опыте. Он смог справиться с собственным недугом, когда многие специалисты пророчили инвалидность. Прежде чем приступать к такому лечению, необходимо сначала разобраться в самой методике. Нужно изучить все рекомендации, которые дает сам врач.

Суставная гимнастика, которую разработал профессор Бубновский, представляет собой комплекс упражнений, направленных на мышечное сокращение коленного сустава. Все упражнения имеют статико-динамический характер. Они помогают не только укрепить, но и полностью восстановить ослабленную костную структуру.

Больные колени чаще всего начинают беспокоить человека вследствие патологического поражения опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского как раз направлена на устранение всех патологий, связанных с костной, мышечной системой нижних конечностей. Разработанный лечебный комплекс получил свое название – кинезиотерапия.

Стоит отметить, что доктор Бубновский полностью отказался от лекарственных препаратов, медикаментов, устройств, используемых для фиксации больного сустава. По его мнению, эту роль прекрасно могут выполнять собственные ткани пораженной области. Особенно это актуально, когда травмируется мениск.

СПРАВКА. Эффективность гимнастики основана на том, что достигнутая мышечная гибкость потом сохраняется на протяжении долгого времени. Можно с полной уверенностью говорить о результате пролонгированного характера даже после завершения лечебного курса.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов предназначена для разных возрастных групп. Для избавления от болевого синдрома и воспаления в области колена используются разные техники. Все упражнения предназначены для выполнения в домашних условиях. Они не вызовут сложностей, и их выполнение не займет более часа.

Новичкам следует начинать с десяти подходов. Затем количество упражнений можно постепенно увеличивать. Во время выполнения такой гимнастики нужно следить за дыханием и за напряжением мышц пресса. Если некоторые упражнения вызывают сложности в понимании того, как правильно их выполнять, можно всегда посмотреть видео в интернете, наглядно показывающее все нюансы тренировки.

Комплекс для больных суставов

Для первого упражнения понадобится колотый лед. Его нужно положить в кусочек ткани, а материалом обмотать сами колени.

Затем нужно опереться о спинку стула, медленно опуститься на коленные суставы и попробовать походить на них столько, сколько получится.

В первый раз человек может ощутить боль во время выполнения такого упражнения, но затем вырабатывается привычка. В итоге во время такой тренировки должно быть сделано до пятнадцати шагов.

После этого нужно снова стать на колени, а затем присесть на пятки. В этот момент можно руками держаться за какую-нибудь опору. В таком положении следует зафиксироваться на десять секунд. Будет больно, но нужно потерпеть. При этом важно следить за своим дыханием. При опускании тела на пятки можно выдать громкий звук, выдыхая большой объем воздуха.

Для облегчения выполнения такого упражнения в первые несколько раз можно под сами колени подкладывать валик или свернутое полотенце. Находиться в таком положении следует около пяти минут. После этого надо сесть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Руками следует ухватиться за большие пальцы ног и попробовать тянуть их на себя.

Посредством такого упражнения будут растягиваться поврежденные мышечные и связочные волокна, которые располагаются внизу и над коленной чашечкой.

При этом ускорится кровообращение, улучшится питание воспаленных тканей, начнет возвращаться утраченная подвижность. Эти упражнения Бубновского считаются самыми простыми.

Начинать гимнастику можно с них, а затем уже переходить к более сложным занятиям.

Устранить боль в колене помогут приседания с широко расставленными ногами

Нужно стать на широко расставленные ноги, руками взяться за любую опору и начать медленно приседать. Причем делать это нужно так, чтобы колени были под прямым углом, а спина оставалась абсолютно ровной. В первые дни достаточно будет сделать около двадцати приседаний. В последующем эта цифра увеличивается до ста. И нужно стараться потом приседания делать без всякой опоры.

Для выполнения следующего упражнения для коленных суставов нужно будет лечь на живот. Руками следует держаться за стопы, которые медленно тянутся к ягодичным мышцам. Благодаря такому упражнению, хорошо растягивается передняя область бедер. Затем надо стать на колени, руки вытянуть перед собой и на полном выдохе неспешно опуститься на пол. Сесть в итоге надо между собственными ступнями.

Лечь надо на спину, ноги при этом слегка раздвинув. Сначала сгибается одна нога, но пятка в этом случае остается на месте и от поверхности не отрывается. Стопа медленно двигается к области ягодиц, фиксируясь в таком положении на пять секунд. При выполнении данного упражнения можно помогать себе руками, если в этом возникает необходимость.

Завершающим этапом такого лечебного комплекса, который помогает при болях и воспалениях в коленях, становится контрастный душ. После этой водной процедуры прогревать суставы либо мазать их согревающими мазями запрещено.

Комплекс при артрозе колена

Комплекс упражнений, разработанных доктором Бубновским, поможет без применения лекарственной терапии справиться с таким серьезным заболеванием, как артроз коленного сустава.

Начинается такая гимнастика с легкого растирания самого колена. Это делается для того, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке.

Затем нужно лечь на спину и начать делать движения, напоминающие езду на велосипеде.

Первый раз такое упражнение выполняется из лежачего положения, а затем используя в качестве опоры собственные локти. После этого нужно сделать махи ногами, как будто в воздухе режут ножницы.

Потом поочередно к грудной клетке начинают притягиваться колени. Первый этап, когда все упражнения совершаются лежа на спине, завершается поднятием ног с задержкой их в самой верхней точке.

Нижние конечности при этом абсолютно прямые.

Лечение болей в коленях

Следующим этапом становится тренировка в лежачем положении на боку. Одна конечность сгибается в колене, другая подтягивается ближе к животу и снова возвращается в исходное положение. Повторяется упражнение до шести раз. Затем тело нужно перевернуть, и всю тренировку повторить уже с другой активной ногой.

Для следующих упражнений понадобится стул. Используя его в качестве опоры, следует поднимать свой корпус как можно выше. Осуществлять это нужно с помощью носков. Количество подходов должно составить восемь раз, а затем это же упражнение повторяется на пятках.

Затем нужно сесть на стул, спину держать прямо. Сначала выпрямляется одна нога. В таком положении она задерживается на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, упражнение повторяют уже с другой ногой. Став лицом к стулу, ухватившись за его спинку, нужно делать махи нижними конечностями. Взмахи делаются не только вперед и назад, но также в обе стороны.

СПРАВКА. Такие упражнения для коленного сустава по Бубновскому помогут улучшить состояние связок, костной ткани. Главное, выполнять их регулярно. Когда речь идет о таком заболевании, как гонартроз, тогда к гимнастике следует приступать после купирования болевого синдрома, а также после снятия воспалительного процесса.

При артрите ревматоидного характера, кроме 12 упражнений, каждый день придется ходить на коленях и делать специальную дыхательную гимнастику. Профессор Бубновский считает, что болезнь может выдыхаться пациентом. Поэтому все его тренировки обязательно сопровождаются и завершаются правильным дыханием.

Общие рекомендации от Бубновского

Перед тем как приступить к лечению больных суставов по методу врача Бубновского, необходимо пройти комплексное обследование и сделать рентгеновский снимок пораженного колена. Во время такой терапии нужно будет соблюдать следующие рекомендации:

  • надо отказаться от приема лекарственных препаратов;
  • при возникновении сильной боли использовать нужно лишь растирания;
  • каждую неделю следует ходить в баню;
  • теплые водные процедуры завершаются холодным обливанием;
  • нельзя игнорировать посещения психолога.

Врач Бубновский считает, что работа с пациентом психологического характера помогает ускорить лечение больных коленных суставов.

Это нужно для того, чтобы человек осознал, что без лекарственной терапии можно эффективно бороться даже с серьезными недугами. Также психолог поможет обрести уверенность в себе и своих силах.

А это поможет избавиться от страха, сделать очередное движение воспаленным суставом.

Анкилоз колена является противопоказанием к такому методу лечения

Несмотря на эффективность и результативность такой гимнастики, у этого метода имеются свои противопоказания. Отказаться от упражнений, разработанных профессором Бубновским, нужно в таких ситуациях:

  • если имеется анкилоз;
  • когда артроз приобрел последнюю стадию;
  • при синовите;
  • в послеоперационный период;
  • если человек страдает гипертонией;
  • при заболеваниях сердечной системы;
  • когда повышается внутриглазное давление.

Сталкиваясь с невыносимой болью в колене и задаваясь вопросом, что делать, чтобы избавиться от такого неприятного дискомфорта, человек решается на разные методы лечения.

Положительный результат от гимнастики Бубновского был получен многими пациентами. Но к такой методике стоит подходить индивидуально, учитывая показания и имеющиеся противопоказания.

Тогда потом не придется задаваться вопросом о том, почему кому-то такая система помогла, а кто-то лишь усугубил свое состояние.

Источник: https://sustavs.com/lechenie/uprazhneniya-kolennyh-sustavov-bubnovskomu

Бубновский: гимнастика для суставов в домашних условиях

Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей.

Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики.

После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

  1. Лечебную гимнастику.
  2. Плавание.
  3. Специальную диету.
  4. Массаж.
  5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

  • Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  • Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  • Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

  • Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
  • Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/bubnovskij-gimnastika-dlya-sustavov.html

Упражнения доктора Бубновского для коленных суставов

Лечебная гимнастика для коленей по методике Бубновского: принципы и упражнения

Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Специфика гимнастики

справляемся с болью в коленях без лекарств

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

  • Обследоваться у врача
  • Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.

  • Регулярно заниматься на тренажёрах
  • Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.

  • Работать с персональным тренером
  • Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.

  • Отказаться от приёма обезболивающих препаратов
  • Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого мышцы расслабляются и отёк спадает.

  • Посещать психолога
  • Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.

Гимнастика способствует прогреванию коленного сустава, из-за чего улучшаются обменные процессы.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

упражнений для суставов в домашних условиях.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

методика включает в себя понятные принципы и доступные каждому упражнения

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

  • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
  • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
  • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
  • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
  • Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

  • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
  • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
  • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно.

Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

  • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
  • восстановительный период после травмы колена;
  • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
  • нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

  • острые фазы течения болезни;
  • гнойная форма острого артрита, артроза;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/bubnovskij-kolennyi-sustav.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.