Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Содержание

Упражнения при плоскостопии у детей: комплекс лфк для лечения и профилактики, видео

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Для детей плоскостопие — распространенная проблема, которая в результате приводит к неприятным последствиям. Для профилактики изменения формы стопы и исправления деформации важна правильная и своевременная терапия, основанная на выполнении массажа и специальных лечебных упражнений.

Последние и рассмотрим в этой статье.

Особенности плоскостопия у детей

Плоскостопие — заболевание, при котором стопа становится плоской из-за недостаточного развития мышц. Это в дальнейшем провоцирует нарушения в работе суставов, боли различной локализации, неправильную осанку, сложности в координации движений.

Тогда уже бороться с заболеванием сложно, и необходима длительная терапия, а порой и оперативное вмешательство.У ребёнка до определённого возраста тяжело выявить плоскостопие, поскольку его кости ещё не сформировались до конца.

А область стопы, где должна быть выемка, у здорового малыша ещё заполнена жировой тканью, потому и тяжело выявить дефект. Он чётко проявляется у детей не ранее чем к 5—6 годам.

Вполне возможно, что у ребенка плоскостопие, если:

  • после длительных прогулок на стопах наблюдается отёчность;
  • надавив на середину стопы, ребёнку больно;
  • малыш жалуется на неприятные ощущения в стопах.

Причины:

  • генетическая предрасположенность;
  • обувь с совершенно ровной подошвой;
  • повышенная нагрузка на ноги (при избыточном весе);
  • гибкость суставов;
  • рахит;
  • ДЦП;
  • травмы стоп.

Виды плоскостопия:

  1. Продольное. Чаще всего встречается в подростковом возрасте. Зависит от веса. Наблюдается в большей степени у женщин.
  2. Поперечное. Развивается с увеличением длины стопы, из-за чего она почти полностью соприкасается с полом.
  3. Продольно-поперечное — одновременное развитие двух видов. Стопы при этом напоминают лепёшку. Этот вид плоскостопия провоцирует развитие кифозного сколиоза и лордоза поясничного отдела.
  4. Вальгусное. Проявляется как косолапость. При плоско-вальгусной стопе взрослому человеку придется бороться с нормальным кровообращением, болями в пояснице и деформацией суставов.

Обратите внимание на пальчиковую гимнастику для детей.

Степени деформации:

  1. Первая. Симптомы практически не наблюдаются.
  2. Вторая. Стопы становится плоскими. Боли возникают регулярно, они более интенсивные.
  3. Третья. Ребёнку ходить уже совсем больно, его беспокоят спинные и головные боли. Отёчность сильная.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Лечебную гимнастику при плоскостопии можно выполнять в специальных залах (могут быть оборудованы при поликлиниках) с соответствующим инвентарем, под руководством врача. Но вполне успешно этим можно заниматься и дома.

Зарядка при плоскостопии, которую можно выполнять дома:

Лежа на спине

  1. Оттягивайте носки к себе, направляя их внутрь.
  2. Двигайте скользящими движениями по голени противоположной ноги.
  3. Согните ноги в коленях и соедините пятки. Разводите и сводите их.

Сидя на стуле

  1. Поочередно отрывайте пятки от пола, а после — носки.
  2. Захватите пальцами предметы и пытайтесь их перенести в другое место.

Стоя

  1. С гимнастической (или другой подходящей) палкой в руках выполняйте приседания и полуприседания на носочках.

  2. Меняя постепенно ширину постановки рук, перенесите часть тяжести на наружные края.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия: видео

Польза

Выполнение лечебной гимнастики способствует:

  • усилению мышечной массы стопы;
  • менее заметной деформации;
  • профилактике нарушения осанки;
  • укреплению связок стоп;
  • формированию правильного положения ног при ходьбе.

Узнайте, как сделать, чтобы ребенок меньше болел.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • наличие выраженного синдрома беспокойных ног;
  • при дыхательной и сердечной недостаточности;
  • при наличии вирусных и инфекционных заболеваний;
  • имеются кожные заболевания.

Выявление деформации стопы — не приговор, и вовсе не означает, что против него бороться бессмысленно. Всё возможно исправить, благодаря своевременному и правильно подобранному курсу лечения.

Общие требования

Занятия любой гимнастикой всегда начинайте с разминки, в данном случае — с круговых движений ногами. Подготовьте расслабляющую ванночку с теплой водой и насыпьте туда морскую гальку. Предложите ребёнку поиграть камешками с помощью стоп. Гимнастику лучше проводить утром, пока ноги еще не устали.

Важно! Лечебный массаж должен выполнять дипломированный специалист.

Комплексы ЛФК при плоскостопии у детей

В соответствии с диагностированным типом плоскостопия рекомендуются различные виды лечебной физкультуры:

  1. При продольном типе — упражнения с мячом: захват его стопами, удерживание долгое время, вытягивание носочков вперед в паузах.

  2. Для профилактики и лечения поперечного также используется мячик, но уже маленького размера, с пупырчатой поверхностью. Выполняется его перекатывание от носков к пятке, и обратно.
  3. Продольно-поперечное плоскостопие исключает упражнения с расстановкой пальцев в стороны.

    Лучше выполнять самостоятельно ручной массаж, помассировав сначала заднюю поверхность голени, а после боковую.

  4. При плоско-вальгусной стопе взрослому человеку придется бороться с нормальным кровообращением, болями в пояснице и деформацией суставов. Потому диагностирование этого вида в детском возрасте требует быстрой реакции. Показана электромиостимуляция.

    Курс проводят каждый полгода по 7—12 процедур.

Рассмотрим ниже особенности диагностики и развития плоскостопия у детей разной возрастной группы и упражнения для его коррекции.

ЛФК для детей при вальгусной деформации стопы: видео

С первых дней рождения

плоская стопа у детей до 2-х лет — норма. это объясняется физиологией, поскольку костная ткань у малышей мягкая. в 2—3 года начинается процесс её формирования, который заканчивается к 6 годам.

в этом возрасте важно процесс лечения преподнести ребенку как игру. например:

  1. поиграйте с ним в животных. попросите его походить так, как это делает названный зверь.

  2. как только он сядет на стул, подложите ребёнку под ноги круглые предметы, чтобы он поиграл ими стопами, перекладывая с одного места на другое.

  3. на обычный резиновый коврик прикрепите камни одной высоты и предлагайте малышу ходить по нему ежедневно.

дошкольного возраста

у детей дошкольного возврата уже можно диагностировать определенную степень плоскостопия. большинство из них профилактическими упражнениями занимается в детском саду. они включены в оздоровительные программы многих учреждений с целью укрепления связочного аппарата.

но все же, занятия в садах направлены только на предупреждение развития плоскостопия. для лечения необходимо делать дополнительные упражнения. так что не стоит игнорировать домашние тренировки.

усадите ребенка на стул и попросите его выполнить следующие упражнения:

  1. сгибать и разгибать стопы по 10 раз каждой ногой.
  2. покрутить по очереди стопами сначала по часовой стрелке, потом — в обратном направлении. на каждый подход — 30 секунд.

  3. раздвигать и сдвигать пальцы на ногах на протяжении минуты.
  4. упражнения закончить ходьбой на носках, а после — на пятках.

можно приобрести шведскую стенку, на которой ребёнок не только сможет корректировать осанку, но и выполнять упражнения против плоскостопия — подняться на несколько перекладин вверх, сделать захват руками за планку прямо перед собой и, упершись носками в нижнюю перекладину, балансировать на ней вверх-вниз — пятки должны оставаться свободными.

узнайте, что делать, если ребенок подавился.

школьного возраста и подростков

с началом учебных занятий дети ведут малоподвижный образ жизни. достаточная нагрузка на ноги отсутствует, что провоцирует развитие плоскостопия, поскольку мышцы не развиваются и слабеют.

девочки-подростки начинают носить обувь на высоком каблуке, часто неправильно подобранной высоты, чем провоцируют развитие искривления стопы. в этот период также характерны резкие перепады показателей веса тела, что негативно отражается на стопах.

мотивируйте подростка к умеренным занятиям спортом и к ношению удобной обуви. приобретите роликовый массажёр, ортопедические мячики, специальный коврик.

подросток сможет упражняться, не отвлекаясь от своего основного занятия. курс массажа против плоскостопия также не будет лишним.предложите такие упражнения:

  1. прорисовка «узоров»» пальцами ног, сидя.

  2. приседания с ортопедическими мячиками под ногами.

профилактическая гимнастика

Делайте с ребёнком, как можно раньше, упражнения, направленные на профилактику плоскостопия: давайте часто ходить босиком или в тонких носках по песку, по траве, по дорожкам из мелких камней и другим неровным поверхностям. Приобретите специальный ортопедический коврик или сделайте его самостоятельно из подручных материалов. Покупайте обувь с ортопедической стелькой.

Подойдут и такие упражнения:

  1. Переменная ходьба на носках и пятках. А после — на внутренней и внешней сторонах.
  2. Перекачивание с носков на пятки, имитируя движения лодки.

Выполнять их стоит ежедневно по 10 минут.Важно!Проходите с ребёнком ежегодно осмотр у ортопеда. А на первом году жизни малыша посещайте врача не менее трех раз в год.

Советы для родителей

Плоскостопие, как и любое заболевание, проще предотвратить, чем заниматься его лечением.Поэтому родителям, подозревающим, что у ребёнка развивается деформация стопы, можно делать следующее:

  1. Перед консультацией врача, проверьте вероятность наличия заболевания.

    Смажьте подсолнечным маслом или красками на водной основе (акварель, гуашь) стопу малыша и поставьте его на белый лист бумаги. Постарайтесь на пару минут отвлечь его внимание, чтобы успел сформироваться чёткий слепок. Можно ребёнка попросить встать на мокрую ткань и после пройтись по полу.

    Если след напоминает форму боба — плоскостопия нет. Если отпечаталась полностью вся стопа — запишитесь на консультацию.

  2. Не игнорируйте профилактические занятия, мотивируйте ребенка их выполнять.

  3. При подтверждении диагноза плоскостопие, начинайте курс лечения незамедлительно, не надеясь, что с возрастом дефект пройдет сам по себе.

Ознакомьтесь с комплексами утренней зарядки для детей разных возрастов.

Следите за тем, чтобы ребёнок не перегружал ноги и вёл активный образ жизни, делала разминку для ног, носил правильную обувь — устойчивую и свободную, с ортопедически правильной формой подошвы, из качественных материалов, хорошо пропускающих воздух. Тогда вероятность развития плоскостопия станет минимальной.

Набор упражнений при плоскостопии: видео

Источник: https://lifegid.com/bok/3555-uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-detey.html

Лфк при плоскостопии, массаж стоп

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Патологией, когда опускается продольный или поперечный свод стопы, она уплощается, страдает более 50% взрослого населения. Подобное нарушение анатомически-правильного строения ноги называется плоскостопием.

При назначении комплекса лечения следует учитывать то, насколько сильно зашла деформация стопы. На поздних этапах заболевания может понадобиться хирургическое вмешательство.

На начальных стадиях, помимо использования ортопедических стелек и вкладышей, незаменимыми являются грамотно подобранные упражнения, нацеленные на укрепление связочного аппарата и мышц стопы. ЛФК, т. е. лечебная физическая культура, делает вероятность исцеления крайне высокой. Но для этого необходимо, чтобы занятия были регулярными и систематическими, иначе эффекта не будет.

Лфк при плоскостопии у взрослых

Все упражнения следует выполнять разувшись. Результаты будут видны через полгода регулярных занятий, прогрессирование уплощения остановится. ЛФК рекомендована при любых степенях плоскостопия.

Движения, которые выполняются стоя:

  • Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
  • Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
  • Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

  • Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
  • Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
  • Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
  • Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
  • Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
  • Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
  • Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.

Движения, которые следует делать лежа на спине:

  • Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
  • Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола.
  • Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
  • Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
  • Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.
  • Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
  • При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
  • При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.
  • Также следует обязательно в комплекс включать шаги на внешних сводах стоп, на носках, по ребристой поверхности, по склону, неровной поверхности.
  • Полезно делать «гусиный шаг», передвигаясь вприсядку и волоча ноги.

Лфк при плоскостопии у детей

Существуют заболевания, которые легче предупредить, чем вылечить, и к ним относится плоскостопие. Возникновение этой патологии у ребенка чаще всего связано с тем, что его кости не окрепли, а мышцы и связки еще слабые. Поэтому лечение нацелено именно на укрепление связочного и мышечного аппарата.

Если у ребенка наблюдаются предпосылки для плоскостопия либо имеется начальная стадия заболевания, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

  • Обеими подошвами обхватывать мячик и приподнимать над полом.
  • Совершать перекаты с пяток на носки и обратно.
  • Совершать сжимающие движения ступнями, зажав между ними мячик.
  • Сидя с прижатыми к полу пятками подтаскивать пальцами к себе расстеленную ткань с лежащим на ней небольшим предметом.
  • Сидя на полу согнуть ноги, развести в стороны колени и бедра, а стопы соединить вместе. Затем выпрямлять ноги до тех пор, пока сохраняется возможность не размыкать стоп.
  • Сидя чертить в воздухе стопами прямых ног окружности в обоих направлениях.
  • Сидя на полу пальцами одной ноги погладить голень второй от носка к колену. Выполнить несколько поглаживаний каждой ногой.
  • Взяв в пальцы ноги ручку или карандаш, чертить разные фигуры или буквы на листе бумаги.
  • Ходить по гальке.
  • Шагать на пятках, носочках и внешней стороне стопы.

Массаж при плоскостопии

Прекрасное целебное воздействие оказывает массаж. Он повышает мышечный тонус и нормализует кровообращение, уменьшает болезненные ощущения и утомляемость в стопах.

Необходимо массировать не только стопу, но и выполнять массаж ноги целиком. Массирование можно осуществлять как до, так и после гимнастики. Легкий самомассаж можно проводить дома самостоятельно.

Основное положение при самомассаже – согнутая нога упирается о край стула.

  • Одной рукой надо приподнять безымянный палец, а второй потянуть вниз мизинец. Затем поменять наоборот. Сделать это движение несколько раз. Размять таким образом все пальцы.
  • Одной рукой удерживать пятку, а второй сгибать и разгибать все пальцы ноги одновременно. Сделать несколько раз.
  • Осуществлять растирания ноги от пальцев до голеностопа в течение 20 секунд.
  • Около минуты активно массировать основания пальцев на подошве, а затем полминуты разминать пятку.
  • Поглаживать обеими руками ногу от пальцев к пятке со всех сторон в течение 30 секунд.
  • Обхватив руками лодыжку делать сильные поглаживания до колена. Затем таким же образом провести несколько разминающих движений и снова выполнить поглаживания.
  • Делать аналогичные предыдущим движения, но от колена к паху.
  • В завершение массажа необходимо поглаживать всю ногу от стопы до паха.
  • Повторить массажные движения для второй ноги.

Сталкиваясь с диагнозом плоскостопие, не следует пускать болезнь на самотек. Регулярные занятия ЛФК и массаж помогут на пути к достижению здоровья. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально по рекомендации ортопеда.

Источник: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Правила лечебной гимнастики при плоскостопиях

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Искривление стопы – далеко не «безобидная» проблема, а серьезное заболевание, которое способно снизить качество жизни пациента, ограничить его в выборе сферы деятельности. Для лечения деформации

используются упражнения при плоскостопии, комплекс которых подбирается лечащим врачом. Практика показывает, что специальная гимнастика действенна на любых стадиях недуга: от начальных до тяжелых и запущенных. При условии регулярного выполнения она способна давать явные и долгосрочные результаты.

Как определить плоскостопие?

По данным статистики, деформация стопы наблюдается более чем у 50% взрослых людей. Только в 3% случаев проблема имеет врожденный характер, чаще всего она приобретается в связи с особенностями образа жизни.

Выявление плоскостопия – несложная задача даже для человека, не имеющего медицинского образования.

На наличие проблемы указывают следующие признаки:

  • появление боли в ногах, преимущественно в вечернее время;
  • дискомфорт в области стоп, голеней и поясницы;
  • тяжесть в ногах;
  • увеличение ступней в длину или в ширину, что делает затруднительным выбор обуви;
  • появление на ногах сухих мозолей (натоптышей);
  • изменение походки: она делается вынужденной неестественной, «косолапой».

Чтобы выявить плоскостопие в домашних условиях, достаточно провести простой экспресс-тест. Нужно смазать подошвы ног маслом или краской и встать на белый лист бумаги. По образовавшемуся отпечатку можно судить о наличии проблемы. Она присутствует, если с внутренней стороны «картинки» нет выемки или она слишком мала.

Если все признаки указывают на наличие деформации, нельзя заниматься самолечением. Нужно обязательно обратиться к врачу: он подберет упражнения при плоскостопии и другие методы воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями случая.

В чем польза лечебной физкультуры

Известно, что поперечное плоскостопие чаще всего развивается по причине слабости мышечного аппарата человека, отсутствия тренировок и двигательной активности.

Исправить эту ситуацию помогает физкультура, а точнее – специальная гимнастика. У детей с деформацией стопы она служит эффективным средством для ее исправления. Взрослым рекомендован комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Такие тренировки являются дополнением к другим мерам лечения, назначенным врачом.

Специалисты выделяют следующие задачи ЛФК:

  • улучшение кровообращения и лимфотока ног;
  • укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • нормализация работы сустава;
  • стимуляция выработки густого вещества, заполняющего суставную полость;
  • улучшение общего самочувствия, придание бодрости.

Упражнения против плоскостопия кажутся простыми для здорового человека, но являются трудновыполнимыми для тех, у кого диагностирована деформация в тяжелой степени. Регулярное выполнение гимнастики помогает предупредить прогрессирование недуга или улучшить ситуацию при деформации средней тяжести.

Чтобы увидеть первые результаты, необходимо уделять ЛФК время ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Правила выполнения ЛФК для лечения плоскостопия

ЛФК при плоскостопии у взрослых дает результаты только при условии регулярного выполнения

упражнений. Специалисты советуют обязательно заниматься утром, т.к. в этот период мышцы еще не успели устать. Не стоит ждать мгновенного результата: для достижения первого эффекта нужно не менее полугода.

Не стоит давать максимальную нагрузку с первых сеансов ЛФК. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно. Каждая активность выполняется несколько раз, пока не появится чувство усталости. Рекомендуется повторять гимнастику 2-4 раза в день, продолжительность тренировки – от 15 до 30 минут.

Чтобы упражнения от плоскостопия оказались максимально результативными, перед выполнением комплекса рекомендуется сделать самомассаж стопы. Он помогает повысить подвижность суставов, устранить застои. Мануальная терапия состоит из поглаживаний, пощипываний, растираний, сгибаний-разгибаний и вытягиваний пальцев. Воздействие распространяется с подошвы ноги к области голеностопа.

Комплекс упражнений при плоскостопии включает действия, выполняемые из положения стоя, лежа и сидя. Начинать зарядку с активностей первого типа не рекомендуется: они дают слишком большую нагрузку на ступни.

Любые физические нагрузки для коррекции стопы выполняются без обуви. Чтобы не простудиться, рекомендуется приобрести для гимнастики специальный трикотажный коврик, а в зимнее время надевать на ноги тоненькие носочки из натурального материала.

Если занятия физической культурой проводятся в вечерний период, в завершении сеанса рекомендуется помыть ступни прохладной водой и сделать непродолжительный самомассаж.

Лфк из положения лежа от плоскостопия у взрослых

Лечебная гимнастика при плоскостопии, выполняемая из лежачего положения, считается наиболее простой и щадящей. Обычно тренировка начинается именно с таких активностей. Нужно постелить на пол трикотажный коврик и приступить к занятию.

  • Поглаживайте подошвой одной ноги голеностоп другой.
  • Приподнимите пятки на расстояние 2-3 см от коврика и попытайтесь из такого положения носочками дотянуться до его поверхности.
  • Потяните носочки на себя и одновременно разверните стопы внутрь.
  • Разведите колени в стороны, соедините стопы и похлопывайте пятками, не поднимая их от пола.

Рекомендуемая частота выполнения упражнений – по 7-10 раз на каждое, неважно, какой диагноз у пациента: поперечное плоскостопие или продольное.

Лфк из положения сидя от плоскостопия у взрослых

Чтобы выполнить эти плоскостопия упражнения, необходимо занять правильную исходную позу. Присядьте на стул, поставьте стопы ровно, на расстоянии 30-40 см друг от друга.

Выполняйте следующие действия:

  • отрывайте ночки от пола (сначала разом, потом попеременно);
  • проделайте аналогичные манипуляции с пятками;
  • одновременно отрывайте от пола носочек одной ноги и пятку другой;
  • закиньте одну ногу на другую и рисуйте в воздухе носочком круги сначала в одном направлении, потом в другом;
  • рассыпьте по полу пуговицы, захватывайте их пальцами ног и складывайте в одну кучку;
  • делайте стопами движение «гусеница» (сгибание пальцев, подтягивание пятки, разгибание).

ЛФК при плоскостопии может выполняться из положения сидя на коврике. Ноги должны быть прямыми, вытянутыми вперед.

Выполняйте следующие активности:

  • руками подтягивайте носочки к себе;
  • сгибайте-разгибайте пальцы на ногах;
  • при помощи рук разводите и соединяйте ноги, смыкая ступни;
  • согните ноги и приставьте носочки к полу, из этой позиции отрывайте пятки от коврика и возвращайте в исходное положение.

Все приведенные примеры упражнений при плоскостопии у взрослых можно трансформировать в детские. Для этого с ребенком обязательно должен находиться родитель, который будет показывать пример и следить за правильностью выполнения. Чтобы малыш не заскучал, в ход занятия нужно добавить элементы игры.

Лфк из положения стоя от плоскостопия у взрослых

Упражнения при продольном плоскостопии могут выполняться из положения стоя. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Это наиболее сложный вариант, поэтому он обычно заканчивает гимнастику.

Рекомендованы следующие активности:

  • встаньте на носочки, потянитесь вверх;
  • из положения на носочках переместите массу тела на внешнюю часть стопы, после чего опять поднимитесь на носки;
  • встаньте на внешнее ребро стопы, задержитесь так на полминуты;
  • выполняйте приседания, стоя на носочках, руки можно вытягивать вперед или поднимать вверх;
  • поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, перенося центр тяжести на соответствующую стопу.

Все виды упражнений от плоскостопия для подростков, детей и взрослых должны повторяться по 7-10 раз каждое. Нужно выполнять активность до появления легкого чувства усталости.

 — Лфк при плоскостопии

Другие виды активности при плоскостопии

Специальные упражнения для профилактики плоскостопия – не единственный допустимый вид тренировок. Огромную пользу для ног с деформацией приносит плавание и водная гимнастика.

Важно помнить, что при плоскостопии категорически не рекомендовано заниматься определенными видами спорта: танцами, тяжелой атлетикой, коньками, прыжками в длину и в высоту.

Упражнения при поперечном плоскостопии обязательно включают разные виды ходьбы:

  • на пальцах ноги;
  • на пяточках;
  • на внешнем ребре ступни;
  • с подогнутыми внутрь пальчиками;
  • с приподнятыми пальцами;
  • по наклонной поверхности туда-обратно.

Предупреждающая недуг гимнастика для стоп может состоять из активностей с предметами обихода. Например, можно передвигать ступнями набивной мяч, находясь в стоячем или сидячем положении.

Можно попробовать нарисовать какое-то изображение, но не рукой, а при помощи пальцев ноги и карандаша, зажатого в них.

Простые упражнения для лечения недуга – ходьба по неровной поверхности. Чтобы не допустить возникновения болезни или его прогресса, достаточно просто чаще разуваться и ходить по песку, траве, камням в летний период или специальному коврику с неровностями в зимний.

Такой коврик для лечения плоскостопия можно изготовить своими руками. Для этого нужно на плотный лист картона или ткань наклеить бытовые предметы: скомканные пластиковые пакеты, пробки от бутылок, пуговицы, камни и т.д. Главное – следить, чтобы при ходьбе эти элементы не могли травмировать кожу стопы.

Для лечения и предупреждения плоскостопия ЛФК считается незаменимой методикой. Гимнастика улучшает общее состояние пациента, помогает привести мышцы в тонус, уменьшить деформацию стопы. Самое главное – выполнять упражнения, рекомендованные врачом, регулярно.

Источник: http://SustavKoleni.ru/lfk-massazh-reabilitatsiya-pri-travmah-stop/lfk-pri-ploskostopii.html

Спорт, гимнастика и массаж при продольном и поперечном плоскостопии

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением её амортизирующих свойств.

Данная болезнь является наиболее распространенной патологией опорно-двигательной системы и одинаково хорошо поражает людей всех возрастов.

По данным некоторых авторов, плоскостопием в старшем дошкольном возрасте страдает почти половина детей.

Существует несколько форм плоскостопия в зависимости от происхождения, но наиболее распространенным является статическое. Оно связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей, а также появляется при перегрузке стоп в процессе труда, у спортсменов, при ношении неудобной обуви.

Плоскостопие также принято разделять на продольное и поперечное.

Главным признаком продольного плоскостопия является отсутствие внутренней продольной выемки стопы, в результате пятка и вся стопа лежат на внутреннем крае и отклоняются кнаружи.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы распластан, что является одной из причин деформации пальцев. Чаще всего большой палец начинает косо отклоняться в сторону мизинца, как бы вывихивается. У его основания появляется костное утолщение, которое разрастается в виде шишки. При поперечном плоскостопии могут деформироваться и другие пальцы.

Плоскостопие требует обязательного лечения, само по себе заболевание не пройдет. Болезнь будет прогрессировать и в конечном итоге приведет к формированию целого ряда других недугов: остеохондрозу, сколиозу, артрозу, варикозу.

Если диагноз был поставлен еще в детском возрасте, то лечение желательно закончить до 12 лет. Вылечить заболевание в более позднем возрасте практически невозможно.

Терапия в данном случае будет направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования деформации.

Несмотря на все разнообразие форм плоскостопия методика лечения, как правило, одинаковая. Она включает:

  1. лечебную гимнастику;
  2. лечебный массаж;
  3. применение ортопедических стелек или обуви в зависимости от степени деформации;
  4. физиотерапию.

Хирургические операции применяются либо при врожденном плоскостопии, осложненном сопутствующими деформациями, или же при поперечном плоскостопии. Для последнего разработано более 300 различных метода оперативного лечения, однако все они показаны лишь после неудачной консервативной терапии.

Детский и взрослый массаж

Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

Задачи массажа:

  1. улучшить лимфо- и кровообращение;
  2. снять боли, связанные с болезнью;
  3. укрепить ослабленные мышцы;
  4. снять напряжение мышц.

Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Упражнения при плоскостопии у детей

Гимнастика – основная процедура, способствующая формированию правильных сводов стопы. По понятным причинам упражнения не могут выполнять дети до определенного возраста, поэтому лечение самых маленьких осуществляется при помощи массажа и пассивных корригирующих упражнений. Школьники и дошкольники, в свою очередь, должны регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики.

Помните, что чем раньше начато лечение, тем проще и быстрее добиться результата.

Найти корригирующие упражнения, выполняемые при плоскостопии, — не проблема. Однако заставить ребенка их регулярно выполнять – часто непростая задача.

Недостатками традиционной гимнастики для исправления плоскостопия можно считать монотонность и однообразие упражнений, низкий уровень их интенсивности, оказывающий недостаточное влияние на формирование необходимых двигательных качеств и потребность ребенка в реализации двигательного потенциала, а также малую заинтересованность детей в предлагаемых занятиях. Традиционные упражнения обладают эмоциональной и двигательной «скупостью», поэтому часто недостаточно эффективны.

Выходов из сложившейся ситуации может быть несколько:

  1. сделать занятия увлекательными и интересными для своего ребенка самостоятельно (самой эффективной является игровая форма);
  2. пойти на групповые занятия, где будет опытный инструктор, а также соревновательный момент при выполнении некоторых упражнений;
  3. обратиться к альтернативным методикам коррекции плоскостопия.

Выполнение комплекса упражнений должно удовлетворять следующим требованиям:

  1. гимнастика проводится 1-2 раза в день на регулярной основе (утром или же утром и вечером);
  2. занятие нужно начинать не ранее, чем через час после еды и не позже, чем за 1,5 часа до сна;
  3. продолжительность тренировки не менее 20 мин.;
  4. нагрузка должна расти постепенно;
  5. количество повторений в зависимости от физической формы, 3-12 раз;
  6. упражнения выполняются без обуви;
  7. тренировка проводится под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, будет не лишним подготовить следующий инвентарь:

  1. набор мелких предметов;
  2. коврик с неровной поверхностью;
  3. мяч;
  4. гимнастическую палку.

Начинать занятие лучше с различных видов ходьбы (5-10 мин).

Далее необходимо выполнить по 3-4 упражнения в каждом исходном положении. От занятия к занятию упражнения рекомендуется менять.

Завершается гимнастика упражнением «рисование стопой». Ребенок должен угадать загадку и нарисовать на листке бумаги ответ. Упражнение желательно проделать сначала каждой ногой, а затем обеими ногами одновременно.

Похожая гимнастика вместе с массажем применялась для коррекции плоскостопия у младших школьников одной из Тамбовских школ. Уже за 8 месяцев применения тренировочный комплекс показал свою эффективность. Более подробнее с результатами исследования Вы можете ознакомиться по ссылке.

Гимнастика для взрослых

Взрослая стопа не является увеличенной копией детской. Однако упражнения, применяемые для коррекции уже сформировавшихся стоп, практически те же самые. Поэтому Вы можете использовать тренировочный комплекс, описанный выше.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом.

Во взрослом возрасте сроки лечения увеличиваются, да и, честно говоря, об излечении как таковом говорить не приходится. Гимнастика больше направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования дальнейшей деформации стопы.

На видео ниже представлен вариант зарядки при плоскостопии у взрослых.

Спорт и прочие физические нагрузки

Для детей с плоско-вальгусной установкой стоп очень полезны упражнения в воде. Они улучшают общее состояние ребенка, т.к.

несут эффект закаливания, улучшения обмена веществ, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ходьба в воде по рифленому коврику, подпрыгивания на нем стимулируют чувствительные детские стопы.

Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги, делая упражнения более легкими и приятными для ребенка.

Непосредственно плавание также полезно причем как для детей, так и для взрослых. Однако плавать кролем не рекомендуется.

Для всех без исключения полезна ходьба босиком по неровной почве или песку.

Адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и порекомендовать физические нагрузки может только специалист.

Как правило, запрещаются: танцы, бег на коньках, обычные прыжки, поднятие гирь, фигурное катание, большой теннис.

Разрешены: бег, езда на велосипеде, волейбол, баскетбол. Особенно полезны: восточные единоборства, умеренная ходьба на лыжах, конный спорт.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики заболевания.

Альтернативные методики лечения болезни

Как уже говорилось выше, у традиционной гимнастики есть один существенный недостаток – её скучно выполнять. И если взрослый человек еще может себя перебороть, то детей очень часто приходится заставлять выполнять коррекционные упражнения. А как бы хотелось, чтобы они сами с удовольствием уделяли им время.

Именно по этой причине специалисты постоянно ищут возможность сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. И некоторые считают, что нашли решение проблемы.

  1. «Спринг-Эластика» — методика, разработанная М.Г. Трибурт в 1994 г (патент на изобретение № 2333015). Это система упражнений, направленная на придание связкам и мышцам эластичных свойств. Лечение плоскостопия не является основной целью методики, однако это приятный бонус, который Вы можете получить при регулярных занятиях.
  2. Прыжки на батуте (упругой опоре) как средство коррекции плоскостопия предлагаются специалистами из г. Иркутска. В диссертационном исследовании подробно изложены упражнения, а также результаты, которых удалось достигнуть.

Некоторые специалисты предлагают понизить значимость ЛФК при лечении плоскостопия и сделать акцент на ортопедическую обувь. Вообще ортопедические ботинки сами по себе не корректируют плоскостопие. Однако специалисты из Ростова так не считают.

Они запатентовали обувь, осуществляющую активную тренировку сводоподдерживающих мышц стопы и голени (патент на полезную модель РФ № 109959).

По заявлению авторов изобретения, полная коррекция плоскостопия достигалась уже спустя 10 месяцев после начала лечения.

Профилактика

Профилактика включает:

  • ходьбу босиком по неровной почве, песку, гальке, бег, плавание;
  • правильную походку, при который надо стараться не разводить носки при ходьбе;
  • спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.);
  • физкультуру с акцентом на укрепление мышц нижних конечностей (в принципе можно использовать упражнения и из комплекса при плоскостопии);
  • правильно подобранную обувь (должна быть по размеру, с небольшим каблуком и упругой подметкой; противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную).

Список литературы

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/lfk-ploskostopie/

Комплекс лечебных упражнений для детей и взрослых от плоскостопия

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие (продольное и поперечное) – это очень распространенное заболевание. Его обязательно нужно устранять, так как изменения, происходящие в стопе, могут навредить всему опорно-двигательному аппарату. Упражнения при плоскостопии у детей и взрослых помогут исправить ситуацию и избежать печальных последствий.

Зачем это нужно?

Гимнастика при плоскостопии у детей и взрослых – это важный аспект лечения данного заболевания, без которого устранение проблемы будет невозможным. Перечислим основные изменения и улучшения, которых позволит добиться зарядка:

  • Кровообращение в стопах улучшается, благодаря чему мышцы, связки и сухожилия снабжаются кислородом и питательными веществами.
  • Обменные процессы ускоряются, а это значит, что регенерация тканей будет более быстрой и эффективной, что немаловажно.
  • Улучшается лимфодренаж нижних конечностей (а ведь застои лимфы могут быть опасными).
  • Оказывается благоприятное воздействие на суставы. Благодаря интенсивным движениям образуется суставная жидкость, которая обеспечивает нормальную работу и снятие воспаления.
  • Мышцы тренируются и постепенно укрепляются. Гипертонус при этом устраняется.
  • Связочный аппарат ступни тоже укрепляется, что при данном заболевании очень важно.
  • Происходит укрепление свода стопы, что предупреждает дальнейшие деформации и изменения.
  • Свод стопы должен вернуться в нормальное положение, которое в процессе тренировки также закрепится.
  • Если имеются боли, то лечебная физкультура при плоскостопии поможет их устранить (при условии регулярного выполнения).

Как заниматься?

Гимнастика будет эффективной при плоскостопии и 1, и 2, и 3 степени.

Обычно она включает в себя несколько групп упражнений: нагрузка на стопы и сопротивление (например, сжимание предметов пальцами, их перекатывание и так далее), специальная ходьба на разных частях ступни, движения ступнями и так далее.

Для усиления эффекта часто используются разные приспособления и коврики с различными ребристыми и неровными поверхностями. Бег при плоскостопии разрешён, но не длительный и не слишком интенсивный (после консультации врача).

Предлагаем несколько примеров упражнений:

  1. Сядьте на стул и упритесь ногами в пол. Теперь одной стопой постарайтесь обхватить другую, а затем двигайтесь вверх по голени к бедру, а потом обратно вниз. То же самое проделайте и другой ступнёй. Сделайте по 15 повторов для каждой ступни.
  2. Встаньте прямо, соединив ступни вместе. Теперь представьте, что вы идёте, не отрывая носков от опоры. Получается, что поднимаются одни пятки. Если данное упражнение кажется вам сложным, или вы недавно начали лечение, то выполняйте его, сидя на стуле. Ходите таким способом 1-2 минуты.
  3. Теперь встаньте и попытайтесь ходить на месте, не отрывая от пола пяток. Работать будут только носки. Продолжайте выполнение в течение одной минуты.
  4. Сядьте на стул, упритесь ногами в пол. Выполняйте передвижения по типу «гусеница». Сначала согните пальцы, потом подтяните к ним пятки, затем разогните пальцы и вновь согните, опять подтягивая пятки. При этом ноги должны продвигаться вперёд. Выполняйте упражнение в течение одной-двух минут сначала одной ногой, потом второй, а затем одновременно двумя.
  5. Сядьте на стул, упершись ногами в пол. Возьмите специальную гимнастическую палку, поставьте на неё стопы и начинайте катать эту палку сначала вперёд, потом назад. Выполнять упражнение необходимо на протяжении 3 минут.
  6. Встаньте ровно, соединив ноги вместе. Поднимайтесь на носочки, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте минимум 20-30 повторов.
  7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Но вставать нужно на пятки. Повторите 30 раз.
  8. Положите на пол полотенце, сядьте напротив него (на пол), согните ноги, упершись на руки. Носки должны касаться края полотенца. Сгибайте пальцы и старайтесь подтянуть таким способом полотенце к себе.
  9. Возьмите лист бумаги и карандаш. Пальцами одной ноги сожмите карандаш и начинайте рисовать, придерживая бумагу пальцами другой ноги. Затем конечности поменяйте. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.
  10. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка разведя их в стороны. Стопы соедините вместе. Разгибайте ноги, стараясь удержать вместе и пятки, и пальцы. Вернитесь в прежнее исходное положение. Повторяйте 15-30 раз.
  11. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Старайтесь разместить ступни на одной линии, сначала соединяя вместе пятки, а затем носочки.
  12. Сядьте на стул, разложите на полу перед собой какие-нибудь мелкие предметы. Старайтесь захватывать вещицы пальцами ног, раскладывайте их в разные кучки. Затем вы можете перекладывать предметы из одной кучки в другую.
  13. Вращайте ступнями сначала в одну сторону, затем в другую. Продолжайте выполнение 1-2 минуты.

Рекомендации по выполнению

Чтобы лечение плоскостопия у детей с помощью упражнений было эффективным и дало результаты, при выполнении нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации:

  • В день нужно тратить на выполнение не менее 15-20 минут, иначе никакого эффекта не будет.
  • Необходимо перед началом данной терапии проконсультироваться с врачом, так как  комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально. Ортопед сначала проведёт осмотр и оценит ситуацию, а потом подберёт упражнения.
  • Проводить тренировки лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы дыхание было правильным, а все ткани насыщались кислородом. Но холодно в комнате быть не должно.
  • Лучше всего заниматься утром, а не днём или вечером. В такое время мышцы ещё не устали. Кроме того, связки и суставы с помощью зарядки можно размять перед предстоящим трудовым и активным днём.
  • Нужно надеть удобную и свободную одежду, не сковывающую движений.
  • Лучше всего заниматься босиком, чтобы чувствовать все движения и делать всё правильно.
  • Зарядка от плоскостопия должна выполняться регулярно, то есть каждый день.
  • Нагрузки стоит увеличивать постепенно. Так, на начальных этапах выполнения лучше всего делать уклон на упражнения, выполняемые в положении лёжа или сидя, а не стоя. Это позволит постепенно подготовить и укрепить свод стопы.
  • Лучше всего чередовать такие упражнения с общеукрепляющими, чтобы в работе были задействованы все мышцы.
  • При возникновении болей лучше сменить упражнения.

И помните о том, что самое лучшее лечение – это предупреждение плоскостопия и его профилактика.

Источник: https://nashynogi.ru/ploskostopie/kompleks-lechebnyx-uprazhnenij-dlya-detej-i-vzroslyx-ot-ploskostopiya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.