Лечебная физкультура и зарядка при артрозе колена: упражнения для пожилых и обзор методик

Содержание

Артроз коленей — примеры эффективных упражнений ЛФК

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе колена: упражнения для пожилых и обзор методик

Многие пожилые люди страдают артрозом коленного сустава. Для того чтоб уменьшить боль и устранить симптомы, нужно заниматься ЛФК. Только не самостоятельно, а лишь с разрешения врача. Упражнения противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, обострении хронических заболеваний и простуде.

Начинать необходимо с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и не спеша.

Варианты: лежа на спине нужно поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд или, согнув в коленях, прижать к животу; лежа на животе нужно сделать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой вверх.

Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

Основные правила

Занятия лечебной физкультурой назначает лечащий врач. Специалист учитывает не только степень артроза суставов пациента, а также другие показатели состояния организма. В некоторых случаях  комплекс ЛФК противопоказан.

Нельзя заниматься, если:

  • есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высокое артериальное, внутричерепное давление);
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • женщинам во время менструации;
  • при простудах, любых болезнях, сопровождающихся повышением температуры тела.

Желание поскорее выздороветь часто приводит к обратным результатам. Неуемный энтузиазм, выполнение упражнений через боль ухудшают состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь такими принципами:

  • аккуратность;
  • неспешность;
  • постоянство.

При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых необходимо стоять, двигаться на коленях.

Первые сеансы проводят со статичными нагрузками, малой амплитудой движений, небольшим количеством повторов упражнений. Здоровое тело возможно только в случае его гармоничного развития, во время тренировок не стоит обделять вниманием другие группы мышц. Делайте гимнастику для поддержания мышц спины, ягодиц, рук.

Комплекс упражнений

Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по 5-7 минут каждый.

Новичкам будет достаточно 3-5 блоков зарядки в день. После каждого блока требуется отдых.

Для эффективной релаксации мышц полезен самомассаж коленей, простые растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

ЛФК должен назначать врач, учитывается не только состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы пациента. Если больному тяжело сидеть или стоять, назначают  упражнения, которые можно делать, лежа на спине. Постепенно можно будет увеличить нагрузку, разнообразить занятия.



На спине

Ноги лежат ровно, руки — вдоль туловища. Сначала носочек правой ноги тянем к себе, фиксируем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Затем левой ногой повторяем упражнение. Выполняем 5-7 раз.

Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животу, насколько получается. Обхватите колено ладонями, если вам так будет легче выполнять данный элемент зарядки. Фиксация руками немного разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недели тренировок выполняйте упражнение только с помощью нижних конечностей.

На животе

Лежа на животе, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в верхней точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мышцы конечности прорабатываются лучше всего.

Исходное положение то же. Выполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в верхней точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, нагрузка должна приходиться на спину, мышцы живота.

Разведите руки в стороны, ноги вместе. Одновременно требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности.

Выполняем плавно, лечебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не забывайте об этом правиле.

На боку

Лягте на бок,  опорную ногу немного согните в колене, такая позиция наиболее устойчива и безопасна. Второй ногой выполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медленно.

Благодаря неспешному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет пользы, так как подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний.

Выполняем движение поочередно обеими ногами.

Еще одно упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, выполняется, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая расположена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Выполните 5-7 повторов каждой конечностью.

Авторские

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов.

Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен.

Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.



Методика Попова

Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора.

Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд.

По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

Примеры упражнений:

  • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению.
  • Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью.
  • Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
  • В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо.

Комплекс доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом — не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
  • Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.

Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача — основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

Источник: https://otravmah.com/arthrosis/uprazhneniya-dlya-pozhilyh

Гимнастика при артрозе коленного сустава — комплекс упражнений с видео

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе колена: упражнения для пожилых и обзор методик

Один из трех человек, пребывающих в почтенном возрасте, страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Для лечения недугов недостаточно только проведения медикаментозной терапии. Очень важна и гимнастика при артрозе коленного сустава.

Артроз коленей встречается у 33% населения пожилого возраста (после 60 лет). Это заболевание считается особенно опасным, поскольку чаще других приводит к инвалидности.

Поэтому тем людям, которые имеют первые признаки недуга, необходимо начинать заниматься лечением артроза уже после 45-50 лет.

Чем опасен лишний вес для суставов? Полезны ли бег и аквааэробика при артрозе? Сколько часов в неделю нужно тренироваться для максимального эффекта? Предлагаем вам ознакомиться с упражнениями, которые помогут повысить подвижность суставов и улучшить самочувствие.

Принципы ЛФК

Для успешного и эффективного выполнения развивающих движений рекомендуется помнить о следующих правилах:

  1. Следите за тем, чтобы во время тренировки у вас не возникало болей. Усталость должна концентрироваться только в мышцах. Если появились болезненные ощущения в процессе занятий — остановитесь. Расслабьтесь, глубоко подышите.
  2. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  3. Занимайтесь по комплексу упражнений Джамалдинова или Бубновского каждый день. Длительность занятия не менее 20-25 минут.
  4. В процессе не забывайте о правильной технике дыхания. В фазе отдыха — глубокий вдох, в фазе напряжения — плавный выдох.
  5. Очень важным элементом тренировки является разогрев холодных мышц. Перед занятием следует выполнить комплекс разогревающих упражнений, направленных на усиление кровообращения в суставе. Также будет полезно сделать теплый компресс.
  6. Многие больные артрозом забывают о здоровой конечности. На самом деле, физиотерапевты рекомендуют давать одинаковую нагрузку как на пораженный, так и здоровый сустав.
  7. Проводите тренировки только в подострый период и период ремиссии. В последнем случае рекомендуется разнообразить комплекс ЛФК упражнениями у гимнастической стенки.
  8. После плодотворного лечебного занятия примите ванну. При желании добавьте в воду масло хвои.
  9. Гимнастику проводите в двух формах — статичной и динамичной. Это позволит с максимальной эффективностью проработать суставы и мышцы, которые их окружают.

Перед тем как привести примеры упражнений при артрозе коленей, расскажем о влиянии лишнего веса на развитие болезни. По результатам научных испытаний выяснилось, что потеря 450 г. на 1.6 кг. снижает нагрузку на суставы.

Особенности ЛФК в подострый период

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна увеличивать его подвижность. Упражнения выполняются сидя или лежа.

Так же важно разрабатывать голеностоп (лучше всего это делать, сидя в теплой воде). Рекомендуется катать ступнями взад-вперед палку или шипованный мяч маленького диаметра.

В чем польза гимнастики

Лечение заболевания обязательно включает в себя физические упражнения. Регулярное их выполнение:

  1. Уменьшает болевой синдром. Дело в том, что гимнастика для лечения артроза коленных суставов укрепляет мышцы (в частности — четырехглавую и подколенные сухожилия).
  2. Повышает подвижность (даже при деформирующем артрозе). Лечебные занятия спортом сохраняют подвижность коленей и укрепляют окружающие его мышцы.
  3. Известно, что развитие артроза провоцирует разрушение коленных хрящей. При регулярном выполнении упражнений выделяется синовиальная жидкость и обеспечивает смазку пораженным суставам.

Виды рекомендуемых движений

Лечебная гимнастика включает ряд упражнений:

  • Тянущие движения, которые улучшают гибкость коленного сустава в домашних условиях. Комплекс должен подбирать врач (основываясь на этапе болезни и общем состоянии больного).
  • Укрепляющие упражнения, воздействующие на мышцы, которые окружают суставы.
  • Легкая аэробная нагрузка укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему.

Людям, страдающим от артроза коленного сустава, следует как можно больше гулять пешком. Даже физическая нагрузка умеренной интенсивности замедляет потерю костной массы, что существенно снижает риск переломов для пожилых людей.

Лечебная водная физкультура

Желательно, чтобы гимнастика при артрозе коленных суставов включала в себя занятия в бассейне. Водные упражнения выполняются, стоя по плечи в воде. Они рекомендованы людям с избыточной массой тела, ведь позволяют снизить нагрузку на пораженные области. При этом мышцы становятся сильнее (благодаря сопротивлению).

Многие специалисты придерживаются мнения, что аквааэробика при артрозе 2 степени с успехом заменит классическую гимнастику при артрозе колена. На второй стадии недуга рекомендуется выполнять такие упражнения:

  • Медленная ходьба по дну бассейна. Плавно сгибайте и разгибайте суставы. Выполняйте разогревающие движения в течение 5 минут.
  • Согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодицы пяткой. Затем повторите упражнение другой конечностью. Выполняйте 2-3 минуты.

Полезно при артрозе коленного сустава 2 степени плавать. Врач Попов считает, что необходимо выбирать те стили, при которых максимально задействуются ноги (например, баттерфляй и кроль).

Какие упражнения противопоказаны при артрозе

Существуют некоторые виды физической активности, которые запрещены для коленных суставов:

  • Артроз коленного сустава не подразумевает занятия на велотренажере или велосипедные прогулки. Но лечение пораженных конечностей включает в себя выполнение упражнения-имитации в положении лежа. Не забывайте о плавности и осторожности движений.
  • Рекомендуется отказаться и от приседаний и выпадов. Они дают чрезмерную нагрузку на пораженную зону. Даже здоровым людям такие упражнения рекомендуется выполнять с наколенниками. При желании их можно заменить эластичным бинтом.
  • Прыжки ухудшают состояние больного. Допускаются занятия на кангу джампс. Во время тренировок в несколько раз снижается нагрузка не только на колени, но и спину. К сожалению, этот вид фитнеса у нас почти не распространен.
  • Бег для больных артрозом противопоказан даже на начальных стадиях заболевания. Удары ступней о твердую поверхность разрушают хрящевую ткань.

Можно ли самостоятельно подобрать упражнения

Терапию с помощью лечебных тренировок для коленного сустава вам должен назначать врач. Он может подобрать комплекс безопасных при артрозе упражнений.

Желательно, чтобы специалист ЛФК при артрозе коленного сустава проследил за техникой выполнения движений больным.

Однако вы можете показать выбранные движения, а доктор определит наиболее щадящие и подходящие при вашей степени заболевания.

Как часто и сколько нужно заниматься

Проведение гимнастики при артрозе коленного сустава должно быть ежедневным. Обычно физиотерапевты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю, а тренировки проводить аккуратно, в медленной скорости.

Такой режим подойдет больным с артрозом коленного сустава 3 степени, а также 2. Если вы тренируетесь при артрозе 1 степени, делайте упражнения в интенсивном темпе (75 минут в неделю). Занятия в таком ритме подойдут и для профилактики артроза коленей.

Заниматься ЛФК нужно регулярно. Упражнения, направленные на проработку суставов, не позволяют заболеванию прогрессировать.

Противопоказания

Несмотря на то, что ЛФК при артрозе коленей очень популярна, необходимо помнить, что проводить лечение можно не всегда. Запрещается тренироваться в таких случаях:

  • острые болезни в хронической стадии;
  • после недавно перенесенных операций (по правилам должен пройти месяц после хирургического вмешательства);
  • серьезные заболевания сердца тоже являются противопоказанием.

Помните, что нельзя выполнять упражнения при обострении недуга.

Гимнастический комплекс при артрозе 1 степени

Специалист Бубновский занимается восстановлением больных с пораженными коленями за счет кинезиотерапии (движения).

Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений по методу Бубновского:

  1. Лежа на спине, медленно согните правую ногу в колене и так же плавно разогните. Повторите упражнение другой конечностью. При выполнении следите, чтобы пятка была от себя. Носок ноги, наоборот, пытайтесь натянуть.
  2. Не вставая с твердой поверхности, пододвиньте согнутые в коленях ноги. Медленно поднимите ягодицы, стараясь максимально оторвать спину от пола. Остановитесь на 15-30 секунд. Руки держите расслабленными.
  3. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Поочередно старайтесь дотянуться то правой, то левой ногой к ягодице. В точке крайнего напряжения задерживайтесь на 10-20 секунд.
  4. Лежа на спине, при желании подложите под спину плед. Медленно начинайте имитировать езду на велосипеде. Сначала выполняйте упражнение в очень медленном темпе, доводя интенсивность до средней.
  5. Примите положение стоя. Обопритесь рукой о спинку стула или стену. Медленно поднимите ногу на комфортную высоту и отведите в сторону. Удерживайте в таком положении 5-7 секунд. Повторите движение второй ногой.

Дополнительные упражнения

  1. Лежа на полу, спиной вниз, ноги и руки расправьте. Подтяните с помощью рук согнутую ногу в колене к животу, опустите на пол через 3-5 секунд. Повторите другой конечностью. Со временем, когда укрепятся мышцы, которые окружают суставы, старайтесь подтягивать колени без усилия рук.
  2. Сядьте на высокий стул.

    Медленно болтайте ногами из стороны в сторону. Врачи считают, что это упражнение следует делать много раз в течение дня. При его выполнении удобно сидеть на кухонной столешнице.

  3. Продолжайте тренироваться, сидя на возвышенности. Аккуратно поднимите больную ногу и удерживайте ее параллельной полу в течение 3-5 секунд.

    Повторите упражнение здоровой ногой.

  4. Сядьте на кровать. Можно использовать гимнастический мяч. Соедините ноги, спину старайтесь держать ровно. Поочередно двигайте конечностями. Следите, чтобы ступни касались пола и плавно по нему скользили.
  5. Примите лежачее положение и согните ноги в коленях. Медленно разведите конечности в бедрах.

    При этом соблюдайте низкую амплитуду движений. Повторите 5-7 раз. Со временем увеличьте количество повторений до 12-15 раз.

  6. Сохраняйте прежнее положение. Держите ноги выпрямленными. Одной конечностью медленно совершите движение в правую (или левую) сторону. При этом постарайтесь хорошо отвести ногу в бедре.

    Повторяйте упражнение в медленном темпе, чередуя ноги.

  7. Перевернитесь на живот. Положите руки под голову, поочередно поднимайте то правую, то левую конечности. Следите за тем, чтобы они были ровными.

Теперь вы знаете о том, чем полезны физические нагрузки, и какие упражнения следует выполнять.

Не забывайте, что помимо лечебных тренировок необходимо уделять внимание и рациону питания. Помните, что избыточная масса тела может ухудшить состояние пораженных суставов.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://artritox.ru/avert/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лфк при артрозе коленных суставов

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе колена: упражнения для пожилых и обзор методик

Артроз коленных суставов – заболевание, не дающее пациенту полноценно двигаться, заниматься спортом. Сильные боли при ходьбе, подъёме по лестнице, вставании со стула, приводят к тому, что человек старается ограничиться в движениях. Это пользы не приносит. Нарушается кровообращение, к коленному суставу не поступает кровь с питательными веществами, появляются отёки ног.

Часть комплексного лечения артроза коленного сустава составляет лечебная физкультура. Лфк при артрозе коленных суставов стимулирует восстановительные процессы, улучшает обмен веществ, позволяет наполнить кровь кислородом. Требование к выполнению упражнений – согласованность с врачом. В зависимости от степени тяжести артроза колена врач назначит комплекс упражнений.

Упражнения при артрозе выполняют лёжа, сидя, чтобы не перегружать больной коленный сустав. Повышенные нагрузки при артрозе противопоказаны, к быстрому выздоровлению не приведут, нанесут вред больному колену. Движения должны быть медленными, плавными, важно для пожилых людей, пациентов в плохой физической форме.

ЛФК при артрозе показана вне обострения заболевания. Сначала стоит унять боль, воспалительный процесс, снять отёк с колена, сбить поднявшуюся температуру тела. Принимают противовоспалительные, обезболивающие препараты. Когда сильная боль утихнет, стоит начинать тренировки.

Основные правила эффективных тренировок

Зарядка при артрозе не даёт моментального результата. Заниматься регулярно, по 20-30 минут, выполнять упражнения правильно, не жалеть себя, не перегружать, тогда результат не заставит себя долго ждать. Правила, соблюдая которые, победите артроз коленного сустава:

  • Начинать тренировки с небольших нагрузок.
  • Упражнения не должны вызывать боль в коленном суставе. Может чувствоваться напряжение в мышцах, не в колене.
  • Не делать зарядку в момент обострения артроза.
  • Работать одновременно с двумя суставами. Если болит одно колено, это не значит, что здоровое колено не должно получать нагрузки. Так, защитите здоровый сустав от возможного артроза.
  • Дополняйте эффект от упражнений физиотерапевтическими процедурами, правильным питанием. Диета при артрозе назначается ортопедом, диетологом.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, под любимую музыку, в удобной спортивной одежде. Всё что делаете, должно приносить удовольствие, тогда вы станете регулярно делать упражнения, в скором времени увидите положительный результат.

Методика доктора Попова

Пётр Попов — известный травматолог, мануальный терапевт. Автор методики, направленной на лечение суставов и позвоночника. Гимнастика доктора Попова не предусматривает сильных изнурительных нагрузок, подходит для пожилых людей, тех, кто перенёс травмы коленного сустава.

Прежде чем начинать упражнения, стоит разогреть коленные суставы руками. Упражнения из комплекса доктора Попова:

  • Сидя на стуле, имитировать ногами ходьбу. Во время упражнения работают стопы, кровь активно циркулирует, поднимается к коленям, насыщая коленный сустав питательными веществами.
  • Подъём ног. Лёжа на боку, с согнутой в колене нижней ногой, выполняются подъёмы прямой верхней ноги. Носок вытянут, рука поддерживает голову. В воздухе ногу задержать на несколько секунд. Потом отвести в сторону, задержать на несколько секунд. Делать подъёмы по 10 раз каждой ногой.
  • Подъём ног из положения стоя. Встать, опереться руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бёдер.

Упражнения по методике Попова выполнять по рекомендации врача, чтобы знать, как правильно выполнять движения. Эффект от занятий будет заметен. Врачом будет прописана специальная диета, которой необходимо придерживаться.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на укрепление мышц ног, стараясь меньше напрягать коленный сустав:

  • Лёжа на животе, с выпрямленными ногами, медленно поднимать прямую ногу на несколько сантиметров от пола, задержать в воздухе на сорок секунд. Важно прочувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра.
  • Лёжа на животе, согнуть ногу в колене, стопы натянуть на себя. Поднимать согнутую ногу на несколько сантиметров над полом, задержать в воздухе.
  • Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, одну ногу выпрямить, задержать в воздухе на несколько секунд. Почувствовать напряжение в передней поверхности бедра.

Выпрямление ног поочерёдно

Упражнения при артрозе

Комплекс упражнений при артрозе может содержать приседания, назначаются, исходя из степени артроза коленного сустава.

  • Приседания, имея тяжёлые степени артроза, лучше выполнять в бассейне. Нагрузка на сустав минимальная, улучшается кровообращение. Упражнения, выполняемые в воде, благотворно влияют на суставы организма.
  • Выполняя приседания на суше, следите, чтобы колени сгибались не полностью. Полуприседы не сильно травмируют больное колено. Если артроз коленного сустава первой степени, упражнения имеют место быть, следите, чтобы нагрузка была минимальной. Если во время приседаний испытываете боль, прекратите упражнение, замените.
  • Выполняя приседания, желательно надевать наколенник, специальный бандаж для коленного сустава. Снизит нагрузку, дополнительно прогреет коленный сустав. Стопы держите параллельно друг другу, не отрывайте пятки от пола, следите, чтобы колени не выходили за пределы стоп во время приседания.

Физические упражнения будут эффективнее, если дополнять их ежедневными прогулками на свежем воздухе, плавать в бассейне, правильно питаться. Диета должна включать пищу, содержащую белок, кальций, коллаген. Пейте больше воды, исключите алкоголь, сигареты, сильносолёную, сладкую, жирную пищу.

Для коленных суставов полезны занятия йогой. Развивают гибкость, укрепляют мышцы, снимают боль, настраивают на позитивный лад. Это важно на пути к выздоровлению.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/artroz/lfk-pri-artroze-kolennyx-sustavov.html

Упражнения и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе колена: упражнения для пожилых и обзор методик

» Артроз

Артроз колена является хроническим прогрессирующим заболеванием, при этом возможны дегенеративно-дистрофические изменения.

Из-за этих разрушений ткани сустав постепенно перестает выполнять свои функции. Чтобы замедлить процесс и закрепить результат лечения рекомендуются посильные нагрузки.

Но упражнения при артрозе коленного сустава подойдут только специально разработанные для этого.

Польза ЛФК и упражнений при артрозе коленного сустава

Посильные физические упражнения являются частью лечебного комплекса различных заболеваний колена, в том числе и артроза. Симптомами данного заболевания являются болевой синдром и скованность движений, причиной чего может быть воспалительный процесс в этой части конечности. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава проводится в период ремиссии.

Важно, чтобы боль и другие неприятные ощущения были сведены к нулю, иначе есть риск усугубить ситуацию.

Артроз связан с атрофическими изменениями мышц около колена, вызванными скованностью или отсутствием движений. Поэтому нужно выполнять упражнения, которые дают посильную нагрузку мышцам и связкам в пораженной области и при этом щадят непосредственно коленный сустав. С этой задачей хорошо справляется специальный комплекс ЛФК при артрозе колена.

Правила выполнения ЛФК

Положительный результат возможен только при условии соблюдения правил. К ним относятся следующие требования:

  • постоянный контроль артериального давления перед началом тренировок и после 5-10-минутного отдыха после нагрузки;
  • все упражнения должны быть плавными, поскольку резкие движения могут навредить;
  • наращивать интенсивность и количество повторений нужно постепенно и после консультации со специалистом;
  • физические нагрузки должны быть регулярными.

При любых неприятных ощущениях, тем более болях, выполнение любых упражнений нужно прекратить.

Лежа на спине

Физкультура при артрозе в большинстве случаев выполняется лежа на спине. Эффективной гимнастикой является следующий комплекс:

  1. Лечь на спину, нижние и верхние конечности выпрямить. Поочередно выпрямлять носки на себя и от себя. Количество повторений — 5-15.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. Попеременно поднимать и опускать прямую ногу в тазобедренном суставе. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов — 5-15.
  3. Лежа на спине с прямыми ногами нужно сгибать их в колене, подтягивая к животу, а затем разгибать. Количество повторений — 5-15.
  4. Лечь на спину, руки вытянуть, а ноги согнуть в тазобедренных суставах. Попеременно сводить и разводить нижние конечности. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов — 5-15.
  5. Исходное положение — лежа на спине. Движение, имитирующее езду на велосипеде. При этом движения должны быть плавными. Количество повторов — 5-30.
  6. Перевернуться на бок, опереться на согнутую руку, вторую поставить перед собой. Поднимать и опускать прямую ногу, амплитуду постепенно наращивать. Следить, чтобы колено не сгибалось. Количество повторений — 5-15. Между комплексами для каждой ноги рекомендуется делать небольшой перерыв.

Стоя

При положении стоя на ноги оказывается максимальная нагрузка. Поэтому при выполнении зарядки нужно быть предельно осторожными. Эффективными являются следующие:

  1. Ходьба на месте. При этом нужно стараться поднимать колени высоко.
  2. Сгибания и разгибания коленей. Для удержания баланса можно держаться за опору. Амплитуда должна быть максимальной. Количество повторений — 8-10.
  3. Придерживаясь за опору или держа руки на талии, сначала приподняться на носки, а затем, не отрывая ступни от пола, встать на пятки. Количество повторов — 25.

Сидя на стуле

Для зарядки можно использовать только устойчивый стул. При артрозе показана следующая нагрузка:

  1. Сесть на стул, облокотиться на спинку. Выпрямить ногу, приподнять ее параллельно полу, удерживать в течение 30-60 секунд, затем медленно опустить и расслабиться. Повторить аналогичные действия с другой. Количество повторений — 5-10.
  2. Сидя на стуле, катать палку или мячик на небольшое расстояние. Количество повторов — 10-60.

ЛФК в воде

Упражнения в воде способны устранить боль, возникающую при движении сустава, и увеличить его функциональность, а также улучшить любые состояния организма. Но такой эффект возможен только при условии регулярных тренировок. При артрозе колена можно выполнять следующие упражнения:

  • махи;
  • сгибание ноги в колене, для чего ее нужно сначала поднять, а затем только согнуть под углом в 45° (длительность — до 30 минут ежедневно);
  • марширование;
  • плавание брассом;
  • качания ногами, при этом можно держаться за край бассейна;
  • подъемы прямых ног в стороны;
  • приседания, делать их нужно стоя спиной к стенке бассейна;
  • круговые движения маленького и большого диаметра;
  • растяжка подколенного сухожилия, для чего нужно встать спиной к стенке бассейна, напрячь мышцы бедра и ягодиц, а затем вытянуть ногу до чувства напряжения сухожилия;
  • прогулки по периметру бассейна.

Йога

Йога характеризуется плавными и неторопливыми движениями, а значит, подходит для больных артрозом колена. Такие упражнениями помогают поддерживать связочный аппарат в тонусе. Но больные с заболеваниями коленей при этом должны пользоваться наколенниками, предварительно делать разминку и правильно выполнять все указания инструктора.

В домашних условиях эффективными являются следующие действия:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, дотрагиваясь до пальцев. Задержаться в таком положении на время, не более 3 секунд, а затем медленно встать.
  2. Сесть на пол, вытянув ноги. Медленно наклониться вперед, стараясь достать до стоп. Задержаться на несколько секунд.
  3. Сидя на полу, отклониться назад и опереться на локти. После этого поднять ноги, которые затем попеременно сгибать и разгибать. Длительность процедуры — 2-4 минуты.
  4. Перевернуться на живот, затем сгибать ногу в колене и разгибать не менее 50 раз.

Данный комплекс для ног безопасен, поэтому его можно повторять несколько раз в сутки. Это поможет разгрузить колено и предотвратить обострение заболевания. Показаны эти упражнения для пожилых при артрозе тоже.

Лечебная гимнастика Муслима Джамалдинова

Этот комплекс можно выполнять даже в период обострения и активного воспалительного процесса. Гимнастика (видео подскажет, как правильно делать упражнения) должна выполняться каждый день. Это поможет уменьшить болевой синдром.

Комплекс упражнений при артрозе колен включает в себя следующие действия:

  1. Имитация ходьбы. Исходное положение — сидя на стуле. Ногами нужно “идти”, при этом пятки нельзя поднимать. Носки нужно поочередно поднимать, а затем опускать. При этом руками нужно поглаживать колени и бедра. Если болевые ощущения начали уменьшаться, то упражнение можно повторить, отрывая пятки от пола.
  2. Аналогичное упражнение, но теперь нужно двигать пяткой, а носок не отрывать от пола.
  3. Сидя на стуле развести ноги. Не отрывая пятки от пола, отводить носки сначала внутрь, а затем наружу. Данное упражнение можно выполнять и другим образом. Отводить внутрь и наружу носки вместе с коленом.
  4. Сесть на стул, ноги поднять и выпрямить перед собой. По очереди сгибать и разгибать. Голеностопный сустав при этом должен быть без движения. Колени и бедра во время выполнения упражнения надо массировать.
  5. Сидя на стуле ноги немного расставить. Наклониться вперед и максимально приблизиться к пальцам. Аналогичное действие выполнить и с выпрямленными ногами.

Имитацию ходьбы рекомендуется выполнять в начале, середине и конце комплекса для лечения артроза. Завершать зарядку нужно растиранием конечностей.

Упражнения Евдокименко

Евдокименко Павел Валериевич — врач-реаниматолог. Является автором комплекса при артрозе ног. Выполнение 9 упражнений позволяет получить быстрый результат:

  1. Лежа на ровной поверхности поднять ногу, образовав угол 15°, задержать ее в таком положении на 25-40 секунд, а затем медленно опустить. При выполнении упражнения все части тела, кроме ноги, должны быть неподвижными. Количество повторений — 10-12.
  2. Лечь на живот. Одну ногу согнуть под углом в 90°, а затем приподнять ее на 10°. Держать 25-40 секунд. Повторить с другой ногой. Число повторений — 10-12.
  3. Это упражнение подойдет только для людей, которые ранее занимались спортом и имеют натренированные мышцы. Нужно лечь на живот. Приподнять ноги на 15°, затем сводить и разводить ноги. Количество повторов — 8-10.
  4. Лечь на бок, согнуть нижележащую ногу в колене, а вторую выпрямить. Теперь верхнюю ногу медленно поднимать на 40° и остановиться 35 секунд. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.
  5. Сесть на стул, выпрямить ногу и поднять ее максимально высоко. Задержать на 30-40 секунд и медленно опустить. Аналогичное действие повторить второй ногой. Количество повторений — 2-3.
  6. Встать возле стула, опереться на его спинку. Приподняться на носки, задержаться в таком положении на 20-30 секунд, затем медленно опустится, при этом нужно следить, чтобы икроножные мышцы расслаблялись. Количество повторов — 10-15.
  7. Повторить предыдущее упражнение, стоя на пятках.
  8. Одну ногу поставить на носок, второй полностью опереться о пол. Медленно сменить положение, перекатываясь с носка на пятку. Колено не сгибать.
  9. Сесть на стул, растирать мышцы бедер, делая энергичные движения в течение 3 минут.

Закончить зарядку нужно поглаживаниями бедер сверху вниз.

Лечебная физкультура Норбекова

Цель физкультуры — восстановление сустава при артрозах и артритах. Для достижения этой цели упражнения нужно делать ежедневно. Длительность первой тренировки около 15 минут. В дальнейшем время можно довести до 30 минут.

Физкультура была разработана на основе древнекитайской медицины, поэтому способна восстанавливать функциональные способности суставов. Комплекс для коленей состоит из следующих упражнений:

  • попеременное вращение коленями в разные стороны;
  • поочередное вращение голеней сначала во внутреннюю сторону, а затем в наружную;
  • надавливание на коленную область с усилием, но при этом дискомфорта не должно быть.

Нельзя считать гимнастику универсальным средством от артроза колена. Выполнение специальных упражнений является лишь частью комплексной терапии. Поэтому нужно сначала проконсультироваться с врачом и получить соответствующие назначения.

Источник: https://revmatolog.net/artroz/lfk-dlya-kolennogo-sustava

Лечебная гимнастика для коленных суставов при артрозе для пожилых

Лечебная физкультура и зарядка при артрозе колена: упражнения для пожилых и обзор методик

К сожалению, после пятидесяти лет, организм начинает поддаваться возрастным изменениям и уже успевает «накопить» целый ряд хронических заболеваний. Любая болезнь несет множество неприятных симптомов, появляется хроническая усталость.

Исследователи доказывают, что люди, постоянно делающие утреннюю гимнастику, гораздо дольше сохраняют бодрость духа и способность работать. Такие старики выгодно отличаются внешне. У них «блестят глаза», хорошее самочувствие пробуждает настроение, а значит, и общение с окружающими делается более легким.

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание.

При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

Основным симптомом при гонартрозе является боль.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги.

Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении.

При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота.

Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости.

Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения.

Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.

Методики лечения гонартроза от известных врачей

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для пожилых выписывает врач, физиотерапевт или тренер по ЛФК. Программа составляется индивидуально, в зависимости от состояния пациента, стадии запущенности болезни и возможных противопоказаний.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо размять мышцы и суставы. Для этого можно сделать легкий массаж. Длительность тренировки должна постепенно увеличиваться – начать можно с 10 минутной легкой гимнастики, со временем на выполнение комплекса будет уходить до 40 минут.

Обязательно выполнять упражнения на обе ноги, даже если только на одном колене имеются признаки артроза.

Упражнения лежа

Чтобы выполнять занятия, потребуется лечь на твердую поверхность. Лучше всего будет постелить на пол специальный коврик для гимнастики или одеяло:

  • Займите положение лежа на спине, вытяните одну ногу, а вторую согните в колене и оторвите ее от пола, оставив на весу на 3-10 секунд. Упражнение повторите по 5 раз на каждую ногу;
  • Следует лечь на спину, вытянуть ноги и руки, скользящим движением подтянуть к корпусу одну ногу, прижать к животу на несколько секунд, медленно вернуть в исходное положение. Повторить по 10-12 раз с каждой конечностью;
  • Ложитесь на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимите одну ногу на 10-15 см от пола и удерживайте ее 20-40 секунд. Выполните 10 повторений на обе стороны.

Упражнения сидя

При артрозе колена следует отказаться от осевой нагрузки на сустав, особенно, если болезнь достигла второй или третьей степени. Упражнения на стуле улучшают подвижность сустава, не перегружая его.

Внимание!Многие специалисты рекомендуют делать зарядку с утра. Упражнения желательно проводить в положении сидя. А после тренировки лучше всего полежать с вытянутыми ногами минут 15-20.

  • Сядьте на стул, держите спину прямой, стопы прижмите к полу под прямым углом. Поочередно разгибайте сначала одну, затем другую ногу, фиксируя ее в верхнем положении на 2-5 секунд. При выполнении этого движения напряжение должно ощущаться в передней поверхности бедра (квадрицепсе);
  • Сядьте на пол, натяните носочки на себя, возьмитесь за пальчики руками и наклонитесь вперед к коленям. Старайтесь удерживать спину прямой. В задней поверхности бедер и голеней должно ощущаться растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Сидите на стуле, держите спину прямой и имитируйте шаги ногами по полу. Сначала на упражнение отводится от 30 секунд, а с каждой тренировкой прибавляется продолжительность.

Упражнения стоя

Этот комплекс следует выполнять очень осторожно и плавно, чтобы не ухудшить состояние сустава при артрозе. Перед зарядкой необходимо хорошо разогреть коленный сустав и мышцы.

  • Удерживайтесь за спинку стула или стенку, согните одну ногу в колене и вращайте расслабленной голенью сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Выполните упражнение на обе ноги;
  • Поставьте ноги вместе, положите руки на колени, вращайте коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
  • Руками опирайтесь о спинку стула или стенку, отведите одну ногу назад, оторвите от пола и медленно вращайте носками. Сначала одной, а затем второй ногой поочередно.

Источник: https://sustaw.top/bolezni-sustavov/zaryadka-dlya-sustavov-nog-dly.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.