Как снять спазм и расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв в домашних условиях

Содержание

Как проявляется ущемление седалищного нерва грушевидной мышцей

Как снять спазм и расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв в домашних условиях

Ущемление седалищного нерва грушевидной мышцей часто наблюдается при дискогенном пояснично-крестцовом радикулите. Это явление носит название синдрома грушевидной мышцы.

Мышца одним концом прикрепляется к внутренней поверхности таза в районе крестца, а вторым – к бедренной кости. Ее функцией является совершение наружной ротации (поворота) бедра и нижней части ноги.

От тазовой части к бедру она проходит вместе с бедренной артерией и седалищным нервом через большое седалищное отверстие. Иннервация данной мышцы осуществляется из сплетения, которое выходит из верхней части крестцового отдела позвоночника.

Причины развития патологии

Выделяют первичные и вторичные причины развития такого отклонения:

  1. Непосредственной причиной заболевания являются травма, растяжение, избыточное напряжение мышц, вынужденное длительное стационарное положение тела, сквозняки, нарушение техники внутримышечного введения лекарственного препарата, остеохондроз пояснично-крестцового сегмента.
  2. Вторичный синдром развивается в результате заболеваний органов малого таза. Причинами также могут стать артрит или артроз в области тазобедренного сустава, костный туберкулез.

Признаки

Если грушевидная мышца зажала седалищный нерв, то пациент начинает ощущать боль, которая захватывает заднюю часть бедра, стопу и голень. Боль усиливается при смене погоды, переохлаждении, психоэмоциональном напряжении.

Некоторое снижение интенсивности приступа отмечается во время принятия горизонтального положения, а также при раздвигании ног.

Если возникает передавливание артерии, то нога становится холодной и бледной. Во время расслабления ягодичной мышцы, по задней поверхности четко контурируется напряженная грушевидная мышца. Чувствительность кожных покровов ноги снижается, развивается патологический ахиллов рефлекс.

При осмотре становится заметно, что больной не может сидеть ровно, а ногу с пораженной стороны старается держать в приподнятом положении. В особо тяжелом случае становится затруднительным обычное передвижение.

Как диагностируется патология?

Основным методом, который помогает поставить правильный диагноз, является рентгенография пояснично-крестцового сегмента позвоночника. Наиболее точную информацию можно получить при использовании МРТ.

Если возникает подозрение на развитие онкопатологии или инфекционного процесса в области малого таза, то врач может порекомендовать радиоизотопное сканирование.

Окончательное подтверждение тому, что у больного ущемление нерва грушевидной мышцей, получают при внутримышечном введении анестезирующего вещества в пораженные волокна.

Отмечаемое после проведения блокады значительное уменьшение или полное устранение боли является прямым признаком данной патологии. Существует также ряд мануальных и неврологических тестов для установления диагноза.

Как лечить?

Лечение этого синдрома заключается в устранении причины, которая лежит в основе. Больному параллельно проводятся мероприятия по улучшению качества жизни – снятие боли и воспаления:

  1. Эффективно действуют НПВС. Их рекомендуется использовать в первую неделю обострения.
  2. В некоторых случаях боль снимается при помощи миорелаксантов, которые можно принимать в совокупности с противовоспалительными средствами.
  3. Существует еще один способ, как расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв. В некоторых клиниках применяется введение ботулотоксина, который широко известен в косметологии. Он блокирует нервно-мышечные импульсы, позволяя на время снизить боль и расслабить мышечный спазм.
  4. Средства для улучшения микроциркуляции позволяют восстановить нервную проводимость и предотвратить атрофические изменения в пораженной мышце.
  5. Хорошо помогает при данном синдроме щадящая мануальная терапия, лечебная физкультура, физиотерапия. Но эти методики можно использовать только после снятия острого состояния.

Следует отметить, что все вышеперечисленные методики не являются истинным лечением синдрома, поскольку только некоторым образом облегчают состояние. Правильный подход к оказанию помощи заключается только в выявлении и устранении патологии, которая вызвала это состояние. Сделать это может только опытный специалист.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/kak-proyavlyaetsya-ushhemlenie-sedalishhnogo-nerva-grushevidnojj-myshcejj.html

10 упражнений при синдроме грушевидной мышцы

Как снять спазм и расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв в домашних условиях

О заболевании седалищного нерва. В некоторых случаях причиной защемления седалищного нерва является спазм m.piriformis. Заболевание носит название — синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.

piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.

Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра.

Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги.

Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.

Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.

Блокадагрушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).

Подтвердить синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.

Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?

  • Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
  • Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
  • Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки, чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
  • Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
  • Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).

Как упражнения могут помочь?

  • Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
  • Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
  • В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
  • В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.

Следует отметить, что эти упражнения носят вспомогательный характер.

Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.

Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

Упражнения при синдроме грушевидной мышцы

Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора , чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.

Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности.

Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков

Упражнение 1

Сесть на коврик или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх.

С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий.

С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.

Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.

Упражнение 2

Сидя на коврике согнуть левую ногу и разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой.

С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.

Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении.

Возможно несколько положений левой руки:

  • самое простое – положить ладонь на правое бедро,
  • более сложный вариант завести локоть за колено,
  • еще один вариант – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги,
  • следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее,
  • еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.

Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.

Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.

Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте упражнение перед зеркалом.

Упражнение 3

Эти упражнения успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).

  1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
  2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или другой подобный предмет. Выпрямление верхней ноги в сторону и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом. 
  3. Для вытяжения грушевидной мышцы упражнение со скрученными ногами. Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону. 

Упражнение 4

Упражнение сложное, особенно для новичков. Возьмите стул. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на стул. Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости).

С выдохом опустите левую руку на стул, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить упражнение. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.

С вдохом поднимитесь и выполните упражнение в другую сторону, поменяв руки и ноги.

При выполнении упражнения происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.

Упражнение 5

Тоже сложное упражнение и для его выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.

Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в упражнении на 15-20 спокойных дыханий.

С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.

При выполнении упражнения происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.

Упражнение 6

Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.

Возьмите стопки книг или другие подобные предметы и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте предметы немного вперед, чтобы спина наклонилась.

Это поможет убрать напряжение с поясницы.

Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.

Удерживайте упражнение на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.

В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

Упражнение 7

Упражнение пятка к колену. Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену.

Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать.

Если появились неприятные ощущения в колене, то чуть выпрямите правую ногу.

Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.

Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.
Выполните упражнение на 15-20 дыханий.

В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

Возможные варианты упражнения пятка к колену — сидя на стуле и лежа на спине.

Упражнение 8

Упражнение ремешок на стопу нога в сторону. Приготовьте ремешок (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги.

С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.

С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.

Упражнение 9

Приготовить стопку книг или др. предмет. Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени.

Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам. Помогая себе руками, сядьте на пол (или на предмет). Не должно быть болезненных ощущений.

Удерживайте выполнение упражнения в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху.

Упражнение 10

Лечь на спину неподвижно. Это положение устраняет усталость, которая появляется после других упражнений, и успокаивает эммоции.

Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.

Продолжительность упражнения начинайте с 5 минут и завершайте комплекс упражнений расслаблением на 15-20 минут.

Рекомендации

  • Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
  • Если, какое-либо упражнение вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите его.
  • Если вы новичок, то лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного инструктора. 

По материалам chaitanya.com.ua

Похожие страницы

Источник: http://www.pozvonochnik.org/ex-pear-shaped-muscles4

Спазм грушевидной мышцы способы лечения

Как снять спазм и расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв в домашних условиях

Спазм грушевидной мышцы – заболевание, которое проявляется болью в области ягодицы с распространением по бедру и всей ноге, вследствие компрессии седалищного нерва.

Это один из туннельных синдромов, который обуславливает компрессию нервов на протяжении своего анатомического расположения. Появление спазма грушевидной мышцы связано с непосредственным ее повреждением либо вследствие других заболеваний.

Почему спазм грушевидной мышцы вызывает сильную боль? Все связано с анатомическими особенностями: грушевидная мышечная ткань на своем протяжении формирует верхнюю и нижнюю щели, сквозь которые проходят крупные сосуды и нервы.

Особенно стоит отметить, что сквозь нижнее отверстие (у 90% людей) или сквозь саму мышцу (у 10%) проходит основной нерв ноги – седалищный. Поэтому спазм вызывает такие симптомы, как защемление седалищного нерва и признаки компрессии крупных сосудов в этом узком канале с соответствующей клинической картиной.

От этой мышцы зависит состояние основных нервных ветвей и сосудов нижней конечности.

Спазм или синдром грушевидной мышцы еще называется туннельным синдромом. Такие синдромы возникают в местах, где анатомические структуры образовывают каналы или туннели, сквозь которые проходят нервные стволы. Такие каналы очень быстро перекрываются при развитии отека, воспаления или в случаях, когда развивается спазм мышц, что приводит к возникновению туннельного синдрома.

Причины спазма грушевидной мышцы

Спазм грушевидной мышцы возникает как при заболеваниях поясницы, так и при первичном поражении самой мышечной ткани.

Причины, связанные с повреждением мышцы:

  • перегрузка с ее растяжением;
  • воспаление грушевидной мышцы (миозит);
  • прямая травма ягодичной области;
  • травмирование при проведении инъекции;
  • артрит или артроз тазобедренного сустава также может провоцировать спазм грушевидной мышечной ткани.

Симптомы спазма грушевидной мышцы

Основные симптомы заболевания:

  • боль в области ягодицы с усилением при движениях в тазобедренном суставе;
  • воспаление седалищного нерва (ишиас) с распространением боли по всей ноге;
  • онемение пальцев ног;
  • ползание мурашек по ноге, жжение;
  • нарушение чувствительности;
  • слабость в стопе или голени (ослабление рефлексов);
  • спазм икроножных мышц (судороги);
  • вегетативные нарушения – изменение цвета кожных покровов пораженной ноги (побледнение или покраснение).

Также часто возникают симптомы сдавливания сосудов, что характеризуется появлением бледности нижней конечности, онемения. Также возникает перемежающаяся хромота, которая возникает при ходьбе и уменьшается в покое. Она связана с резкой ишемией тканей при нагрузке и частичным возобновлением кровотока в покое.

При ощупывании можно обнаружить болезненный и плотный цилиндрический тяж в области ягодицы, а также боль в проекционной точке седалищного нерва.

Спазм грушевидной мышцы приводит к сдавливанию нерва, что вызывает сильную боль в бедре. Это в свою очередь приводит к еще большему спазму в качестве защитной реакции, но порочный круг замыкается и боль усиливается. Это состояние приводит к тому, что человек теряет способность передвигаться.

Лечение направлено на устранение основного заболевания, то есть, проводится лечение заболеваний позвоночника, когда спазм является их следствием, также проводится лечение заболеваний суставов, особенно когда речь идет о коксартрозе, и мероприятия, направленные на расслабление мышечной ткани.

Для лечения в медицинском центре «Меднеан» используется мануальная терапия, целый комплекс физиотерапевтических процедур: лазеротерапия, ультразвуковая терапия, электротерапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия. В некоторых случаях показано применение миорелаксантов и блокады с помощью новокаина или других препаратов.

Кстати, новокаиновая блокада является диагностическим критерием: если после обкалывания грушевидной мышцы анестетиком наступает положительная динамика, это говорит в пользу именно спазма.

Как снять спазм грушевидной мышцы самостоятельно?

Для того, чтобы снять спазм самостоятельно, в домашних условиях, нужно сделать следующее: сядьте на край стула, больную ногу положите на здоровую выше колена, после этого, опираясь руками на больную ногу, нужно постепенно прогибаться вперед.

Это упражнение приводит к растяжению грушевидной мышечной ткани, что уменьшает компрессию нерва и, соответственно, уменьшает боль. Но нужно помнить, что это лишь средство временной помощи.

Нужно обязательно обращаться к врачу для проведения качественного лечения.

Обращайтесь в медицинский центр «Меднеан» для эффективного и безопасного лечения спазма грушевидной мышцы и его последствий!

Источник: http://mednean.com.ua/ru/spazm-grushevidnoj-myshcy-lechenie

Синдром грушевидной мышцы

Грушевидная мышца предназначена для отведения бедра и возвращения его в исходное положение.

Синдром грушевидной мышцы – это болевые ощущения, возникающие в области ягодиц. Боль может распространяться в область паха, бедер и голеней.

Данное заболевание вызвано сдавливающим воздействием грушевидной мышцы на седалищный нерв и сопровождающие его сосуды.

Что такое мышечный спазм?

Мышечный спазм — это болезненное состояние, вызванное немотивированным напряжением мышц. Мышечный спазм может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут.

Какие мышечные спазмы существуют:

  1. Мышечный спазм в области спины. Появляется при растяжениях и отличается тупой тянущей болью в районе поясничного отдела.
  2. Мышечный спазм ног. Случается у людей, переживших серьезное растяжение или разрыв связок. Спазма в ногах часто можно избежать, если хорошо разогреть мышцы перед нагрузкой.
  3. Мышечный спазм шеи. Возникает при длительном напряжении мышц в области шейного отдела. Спазм может вызывать головную боль, дискомфорт в шее и плечах.

Причины возникновения спазма

  • Неудачная инъекция в зону ягодиц.
  • Травмы пояснично-крестцовой области.
  • Патологии в области гинекологии.
  • Переохлаждение.
  • Чрезмерная тренировка мышцы.
  • Повреждения позвоночника.
  • Поясничный стеноз.
  • Растяжение ягодичной мышцы.
  • Воспалительные процессы органов прилегающих к малому тазу.
  • Сужение межпозвоночных отверстий.
  • Радикулит.
  • Развитие опухолевых образований на частях позвоночника.
  • Нарушение функций мышечного аппарата.
  • Стресс.

Симптомы синдрома грушевидной мышцы

  1. Мышечное напряжение, сопровождающееся болью.
  2. Непроходящее напряжение ягодичной мышцы при расслаблении.
  3. Болевой синдром при постукивании по задней поверхности бедра.

  4. Болезненные ощущения в зоне седалищной кости.
  5. Тупая ноющая боль в мышце при передвижении.
  6. Ощущение потягивания в ягодичной мышце.
  7. Спазм артерий.
  8. Хромота.

  9. Боль в ногах.

Методы лечения спазма мыщц

Для выявления проблем, связанных с синдромом грушевидной мышцы, лучше всего обратиться к врачу для установления истинной причины возникновения заболевания. Лечение включает в себя целый ряд разнообразных методов:

  • Массаж. Помогает справиться с воспалением и снимет болевые ощущения.
  • Физиотерапия. Улучшает работу организма и помогает справиться с воспалительным процессом. Устраняет болевой синдром и ускоряет период восстановления.
  • Лечебная физкультура. Специальные упражнения воздействуют на расслабление грушевидной мышцы. При систематических занятиях можно наблюдать положительный результат.
  • Мануальная терапия. Наиболее безопасная процедура лечения не только грушевидной мышцы, но и всего позвоночника.
  • Медикаментозное лечение. Назначаются средства, снижающие воспалительный процесс в тканях и помогающие расслаблению напряженных мышц, — миорелаксанты. Также назначают обезболивающие препараты, способные устранить болевой синдром в области воспаления.

Народные методы лечения

  • Тару наполнить мухоморами и залить водкой. Поставить в темное место. Через неделю получившуюся настойку можно наносить на больное место не более двух раз в день. Курс лечения составляет неделю.
  • Равномерное количество измельченного корня хрена и редьки смешать в тарелке. Добавить 2 ч. л соли и 1ст. л уксуса. Перемешать и настаивать получившуюся смесь около недели. Нанести средство на кусок ткани и прикладывать к больному месту. Процедура проводится 2 раза в день до полного излечения.
  • Свежий лист лопуха прикладывать к больному месту до полного исцеления. Так же подойдет сок лопуха.
  • Дегтярный компресс. Мед и столовую ложку сливочного масла смешать с березовым дегтем. Прикладывать компресс на ночь, до полного уничтожения симптоматики.
  • Свежий лист агавы прикладывать к больному месту. Так же подойдет сок агавы.
  1. Мазь для наружного применения.

  • Приготовленный на водяной бане конский каштан смешать со 100 гр. сливочного масла и стружку воска. После того как смесь остынет, добавить желток предварительно сваренного яйца. Наносить полученную мазь несколько раз в день на болезненные участки.
  • Корень касатика и растительное масло смешать в равных пропорциях и наносить на больное место.
  • Цветы ромашки, календулы и корень аира залить кипятком и выстаивать час. Отвар процедить и пить в течение дня. Курс лечения составляет от двух до четырех недель.
  • Калину, мед и водку смешать в равных пропорциях и настаивать неделю в темном месте. Употреблять по 1 ч. л. четыре раза в день перед едой.

Перед началом лечения следует посоветоваться с врачом.

Упражнения

  1. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и опереться ступнями в стену. Медленно разводить и сводить колени.
  2. Лежа на спине поворачивать согнутые в коленях ноги вправо и влево до упора. Таз при этом не должен отрываться от пола.

  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, обхватить правую ногу руками и тянуть на себя в течениесекунд. Далее повторить упражнение с другой ногой.

Для достижения положительных результатов необходимо выполнять каждое упражнение около 10 минут.

Синдром грушевидной мышцы не является опасным заболеванием, но стоит помнить, что халатное отношение к проблеме может повлечь за собой осложнения. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее сможете избавиться от болезненных ощущений и вернуться к активному образу жизни.

Я очень мучилась после растяжения, боль не проходила, а потом стала делать упражнения и все прошло. Уже не помню точно, где я их нашла, но комплекс был таким же, как в этой статье, так что это очень даже эффективные занятия.

Наталья, а как долго вы делали упражнения чтобы боль прошла?

Источник: http://gt-max.ru/spazm-grushevidnoj-myshcy-sposoby-lechenija/

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Как снять спазм и расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта yogadream.su. Сегодня выкладываю статью о заболевании седалищного нерва.
В некоторыхслучаях причиной защемления седалищного нерва является спазм  m.piriformis. Заболевание носит название – синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца (m.

piriformis) крепиться к крестцу и бедренной кости, и, как и любая мышца, она может укорачиваться и напрягаться. Грушевидная мышца проходит под ягодичной мышцей и над седалищным нервом.

Её функцией является удержание колена и стопы развернутыми вперед при ходьбе, а также она принимает скромное участие в отведении бедра (когда бедро согнуто на угол более 60 градусов, то грушевидная мышца вращает вовнутрь и разгибает его).

В 80% случаев грушевидная мышца расположена над седалищным нервом (постериально).

Однако, в некоторых (порядка 14%), одна из ветвей седалищного нерва может проходить через мышечные волокна периформиса, а другая ветвь ближе к передней поверхности тела (под мышцей).

Возможны и другие варианты, когда все ветви седалищного нерва проходят через мышцу и когда одна ветвь под мышцей, а другая над (http://www.dailybandha.com).

Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Нерв ущемляется между кресцово-остистой связкой и грушевидной мышцей, проходя через подгрушевидное отверстие. Отверстие это узкое, но бывают и исключения.«G.

Thiele (1973) удалял на трупе часть седалищного нерва в том месте, где он проходит под грушевидной мышцей, и вставлял в освободившееся отверстие свой указательный палец. Когда он натягивал эту мышцу путем ротации бедра внутрь, палец оказывался зажатым между мышцей и натянутой снизу крестцово-остистой связкой.

Автор утверждал на этом основании, что спазм грушевидной мышцы, обычно происходящий одновременно со спазмом копчиковой мышцы и леватора ануса, может привести к компрессии седалищного нерва. О том же писали в последующем и ряд других авторов» (Попелянский Я. Ю., 2011).

Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений.

Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва. Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние.

Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).

Подтвердить  синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МРТ (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации..«Тоническую активность удалось зафиксировать и электромиографически благодаря исследованию с помощью специально созданного игольчатого электрода» (Кипервас И.П. и соавт., 1975, 1976). При полученных результатах электромиографии (ЭМГ) можно говорить о тонусе той или иной мышцы.

Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?

Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.«Грушевидная мышца отличается особым строением: широкая зона ее начала у крестцово-подвздошного сочленения и узкая зона прикрепления к вершине большого вертела: она крепится к самой крайней точке сложного абдукционного рычага бедра.

Это определяет ее большую механическую нагрузку при относительно небольшом диаметре мышцы, особенно если сравнивать с другой мышцей, отводящей и разгибающей бедро, – большой ягодичной» (Попелянский Я. Ю., 2011). Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.

Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки,  чрезмерно задействует грушевидную мышцу. Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы. «Среди больных с синдромом грушевидной мышцы преобладают лица с компрессией корешка S1» (Кипервас И.П.

, 1979), хотя этот синдром встречается и при поражениях L5. Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).

Кроме перечисленного к синдрому грушевидной мышцы могут приводить гинекологические заболевания.

“Так среди 48 женщин с синдромом грушевидной мышцы у 22 обнаружили гинекологические заболевания или их остаточные явления”(Попелянский Я. Ю., 2011).

Как йога может помочь?

  • Во-первых, мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться.
  • Во-вторых, улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва.
  • В-третьих, помочь достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы.
  • В-четвертых, улучшить функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.

Следует отметить, что упражнения йоги носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу.

Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

Упражнения йоги при синдроме грушевидной мышцы

Отмечу, что все упражнения (некоторые недоступты по технике исполнения  – пропускайте смело) нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора йогатерапии, чтобы было понятно, как выполнять практику. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек.

Дышать нужно носом. Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические движения, при беременности.

Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться “замыканием” нервных корешков на уровне поясничных позвонков.

Почитайте о полезных упражнениях йоги для поясницы.

Все упражнения не обязательно делать, и это не последовательность. Нужно выбрать для себя несколько, начиная от одного, которое выполнять удобно и комфортно. На базе данных асан можно построить занятие йогой для тех, у кого есть проблемы с грушевидной мышцей.

1. Вариации Маричиасаны III

Сесть на коврик для йоги или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной.

Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону. Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.

2. Вариации Ардха Матсиендрасаны I

Сидя на коврике согнуть левую ногу и  разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо.

Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. Возможно несколько положений левой руки.

Самое простое – положить ладонь на правое бедро, более сложный вариант завести локоть за колено, еще один вариант  – с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук. Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться. Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону. Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте асаны перед зеркалом.

3. Вариации Джатхара Паривартанасаны

Выполняйте упрощенные варианты Джатхара Паривартанасаны, которые описаны в этой статье.

4.Вариации Париврита Триконасаны

Достаточно сложная асана и новичку выполнить полный вариант в большинстве случаев будет не под силу, поэтому я рекомендую воспользоваться пропсами. Возьмите стул или сложите несколько кирпичиков для йоги. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на пропс (стул или кирпичи).

Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на пропс, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь.

Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить асану. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в  асане на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении. С вдохом поднимитесь и выполните вариант Париврита Триконасаны в другую сторону, поменяв руки и ноги.

При выполнении асаны происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.

5. Вариации Париврита Ардха Чандрасаны

Тоже сложная асана и для ее выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги. Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь.

Задержитесь в асане на 15-20 спокойных дыханий. С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону. При выполнении Париврита Ардха Чандрасаны происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.

После достижения мастерства в упрошенном варианте Париврита Ардха Чандрасаны можно перейти к выполнению полного варианта рядом со стеной.

6. Вариации Эка Пада Раджакапатасаны

Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло.

Возьмите два кирпичика (или подготовьте заранее стопки книг) и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась.

Это поможет убрать напряжение с поясницы. Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении. Удерживайте асану на 15-20 дыханий.

Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

7. Упражнение пятка к колену

Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать.

Если появились неприятные ощущения  в колене, то чуть выпрямите правую ногу. Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы.

Выполните упражнение на 15-20 дыханий. В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

Возможные вариации – сидя на стуле и лежа на спине.

Для тех, кто не знаком с практикой асан, осознавая ощущения в колене (колено очень легко повредить здесь) лечь на спину и выполнить упражнение.

8. Упражнение ремешок на стопу нога в сторону

Приготовьте ремешок для йоги (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону.

Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (кирпичик для йоги, стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.

Основное упражнение для тех, кто йогой не занимается.

9. Гомукхасана

Приготовить пору кирпичиков для йоги.  Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени.

Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.  Помогая себе руками, сядьте на пол (или на кирпичики). Не должно быть болезненных ощущений.

Удерживайте асану в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху.

10. Расслабление в Шавасане

Как сказано в «Хатха Йога Прадипике» (I,320) «Лечь на спину подобно трупу – это есть Шавасана. Она устраняет усталость, которая появляется после других асан, и успокаивает ум».
Вытянитесь, как показано здесь

Источник: http://www.yogadream.su/yogatherapy/statiy-po-yoga-therapii/uprajnenia-yogi-pri-sindrome-piriformisa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.