Как избавиться от жира внизу живота у мужчин в домашних условиях

Содержание

Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине – упражнения, питание и массаж в домашних условиях

Как избавиться от жира внизу живота у мужчин в домашних условиях

Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения.

Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион.

Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

  • Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
  • Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

  • диабет;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • повышенная нагрузка на позвоночник.

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории.

Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота.

Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

  1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
  2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
  3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
  4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

  • плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
  • перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
  • не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
  • плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
  • каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
  • массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

  1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
  2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
  3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев.

Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания.

Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Как подтянуть нижнюю часть живота

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

  • поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
  • фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
  • разводите ноги по сторонам из положения лежа;
  • притягивание ног сидя на стуле;
  • сознательное втягивание живота.

Упражнения для низа живота

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

  • обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
  • эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
  • повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

  • наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
  • вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
  • складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

  • бег, велосипед перед ужином;
  • подъем тела с согнутыми ногами;
  • поочередная тяга локтями к коленям;
  • отжимания, планка;
  • приседания.

: как убрать нижнюю часть живота

Источник: https://sovets.net/11227-kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota.html

Как убрать жировую прослойку внизу живота мужчине

Как избавиться от жира внизу живота у мужчин в домашних условиях

Для женского организма жировая прослойка в нижней части живота — вполне естественное дело. Это связано с тем, что природа подготавливает женщину к материнству, а нарастание жирка на бедрах и животе — дополнительная защита для будущего малыша.

У мужчин все обстоит иначе, но зона нижней области живота тоже является самой проблемной. Причины возникновения жира довольно прозаичные: злоупотребление фаст-фудом, сидячий образ жизни, вредные привычки и так далее, перечислять можно долго.

Главное — понять, что именно спровоцировало появление животика, и по возможности устранить эту проблему.

Дело в том, что мышцы живота почти не получают никаких нагрузок в течение дня, в то время как все остальные, например, мышцы ног или рук, постоянно нагружаются, а потому регулярно тренируются.

Мышцы пресса же довольно ленивые, разбалованные отсутствием нагрузок. Даже при занятиях спортом к ним приливает наименьшее количество крови, поэтому их так трудно разогреть.

Другой обидный нюанс: жир с живота уходит в последнюю очередь и не быстро. Это как «финальный аккорд», а перед ним вам придется привести в порядок и «обезжирить» все тело. Похудеть только животом никак не получится.

Задача кажется невыполнимой, но это только на первый взгляд. Для начала нужно пробовать безопасные способы избавления от жира. Это всем известный комплекс: занятия спортом плюс диета. Очень важен правильный и обдуманный подход к тренировкам и режиму питания.

Диета против жира

Если вы где-то услышали, что для похудения необходимо есть как можно меньше, то ни в коем случае не верьте этому! Есть нужно, причем довольно часто, около 5 раз в день. Другой вопрос в том, сколько пищи принимать за раз и что именно есть.

В первую очередь постарайтесь отказаться, или хотя бы снизить потребление, таких продуктов:

  1. Майонез
  2. Жирное мясо (свинина)
  3. Кофе (лучше заменить зеленым чаем)
  4. Сладости (не стоит совсем отказываться от сахара, просто сократите количество съедаемых конфет до одной в день, кладите меньше сахара в чай)
  5. Сдоба

Резкий отказ от любимых продуктов повлечет за собой стресс как моральный, так и физический. Не нужно сразу отказываться от всего. Просто постепенно исключайте из рациона вредные продукты, заменяя их полезными.

На творог не следует сильно налегать. Организмом успешно усваивается не более 200 грамм творога в день. Перерывы между приемами пищи делайте небольшими. Так вы не успеете проголодаться и, следовательно, не будете съедать слишком много пищи за раз.

Упражнения и тренировки

Как ни странно, упражнения на пресс не всегда эффективны при борьбе с сжиганием жиром на животе. Упор следует сделать на бег и кардиотренировки. Начинайте с ходьбы и легкой разминки, с каждым днем постепенно увеличивая нагрузку.

Полезно покрутить обруч: 10 минут в день — и жировые комки в проблемном месте будут успешно разбиваться. Есть масса простых и эффективных упражнений для сжигания жира именно на животе. Выберите те, которые вам будет удобно и легко выполнять, но не ленитесь делать их правильно и в полную силу.

Самые полезные упражнения – подъем ног вертикально из положения лежа. Делайте примерно по 15 упражнений в день в течение недели, далее можно увеличить их количество.

Еще один эффективный метод сжигания жира – прыжки на скакалке. Но с этим нужно быть осторожным, есть противопоказания, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Подходите к упражнениям с позитивным настроем. Тренируйтесь с удовольствием, настройтесь на отличный результат и у вас обязательно все получится!

Убирать ли жир с помощью хирургического вмешательства?

Самый радикальный и быстрый метод — липосакция. Это косметологическая операция, при которой хирургически убирают излишки подкожного жира. Для этой процедуры существуют особые указания. В частности, пациент должен обладать хорошим состоянием здоровья и средним (или чуть выше среднего) весом.

Кожа должна быть достаточно эластичной и упругой, иначе она может сильно обвиснуть после операции. Липосакция уже давно стала рядовой операцией, не представляющей серьезной опасности.

Помните: любое хирургическое вмешательство в организм может повлечь серьезные осложнения. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться на липосакцию, а также пройдите всестороннее медицинское обследование.

Источник: http://one-tabletka.ru/kak-ubrat-zhir-s-nizhnej-chasti-zhivota.html

Как убрать жир с низа живота? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Небольшой жирок внизу живота у женщины заложен физиологически. Он необходим для поддержания репродуктивной функции, ведь женщина дарит жизнь. У мужчин же дела с этим обстоят сложнее — жир скапливается вокруг органов и мешает их нормальной работе.

Когда бить тревогу? Мужчинам пора обратить внимание на проблему, когда окружность живота превысит 94 см. Для женщин в норме иметь талию до 80 см. Если вдруг ваши параметры вышли из допустимой зоны, то стоит задуматься о том, как убрать жир с низа живота.

Причины отложения лишнего жира

Перед тем, как начать борьбу с лишними сантиметрами на талии, хорошо бы разобраться в причинах их появления.

Ими могут быть

  • Генетика. Все мы наследуем те или иные качества от родителей. Полнота и строение тела не исключение. Если такая предрасположенность есть, то держать вес в узде вам придётся всю жизнь.
  • Нарушения гормонального фона. Тут не обойтись без профессиональной врачебной помощи.
  • Стрессовые ситуации. У нас повышается аппетит, мы заедаем своё нервное возбуждение и проблемы. Поищите более действенные способы расслабиться. Пробежка, прогулка в парке снимут напряжение не хуже плитки шоколада.
  • Женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Метаболизм замедляется, происходит кардинальная гормональная перестройка. В это время следует с особой щепетильностью следить за питанием и физической активностью.

Что делать для обретения стройной талии?

  • Корректируйте питание. Следите за балансом жиров, белков и углеводов. Рассчитайте норму калорий в день для здоровой потери веса. Вам пригодятся пищевые весы и анализаторы калорийности продуктов и рецептов. Приучите себя вести дневник питания. Эта полезная привычка покажет, как много лишнего вы съедаете за день.
  • Двигайтесь. Сжигание жира не запустится, пока вы не будете тратить калорий больше, чем потребляете. Только при отрицательном энергетическом балансе начнут перерабатываться стратегические запасы на боках и животе. Сочетайте кардионагрузки с силовыми. Помимо сжигания жира необходимо придать тонус мышцам. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по 50-60 минут. Включите упражнения на пресс — скручивания, обратные скручивания, подъём ног на турнике. Метод создания вакуума эффективен для достижения плоского живота. Арнольд Шварценеггер прибегал к нему во время подготовки к соревнованиям.
  • Пейте больше воды. Это ускорит метаболизм и выведет шлаки из организма. Но не насилуйте себя, пытаясь влить 2 литра. У каждого человека потребность в воде своя. Просто выпивайте стаканчик-второй между приёмами пищи.
  • Научитесь расслабляться. Займитесь йогой, дыхательными практиками или просто найдите занятие для души.

Эти нехитрые советы помогут вам обрести не только стройную талию, но и почувствовать себя грациознее, энергичнее и здоровее. Живите налегке!

Источник: http://kto-chto-gde.ru/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota/

Как мужчине в домашних условиях убрать жир с низа живота? — Лечение в домашних условиях

Как убрать низ живота и бока — это один из наиболее актуальных вопросов для каждого мужчины, фигура которого далека от идеала. Для эффективного устранения данной проблемы необходимо понимать механизм образования жировых отложений в этой области. Это позволит подобрать оптимальный комплекс методов борьбы с ними.

Как появляется живот?

Развивается живот обвисает через слабых мышц брюшного пресса. Кроме того, способствуют этому такие негативные факторы:

  • нарушение работы кишечника;
  • накопление жировой ткани около внутренних органов;
  • увеличение жировой прослойки, расположенной под кожей.

Началом развития живота является появление небольшого жировой прослойки, которая со временем может разрастись в большой живот. В результате не только появляется малопривлекательный живот, но и повышается уровень инсулина в крови, что может привести к развитию сахарного диабета и ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы.

По теме:  Как убрать жир с живота верхней части

Многим мужчинам знакомо такое явление, как пивной живот. Он появляется в результате возникновения в брюшной полости недоокисленных продуктов. Работа ферментов, отвечающих за своевременное расщепление, не страдает под воздействием пива самого по себе.

Действие ферментов замедляется под действием низких температур, а пиво чаще всего пьют холодным. В результате действие расщепляющих ферментов замедляется или их свойства полностью теряются.

Поэтому так называемый пивной живот может появиться не только от пива, но и от чрезмерного употребления мороженого либо холодных напитков высокой калорийности.

Вызвать жировые отложения на нижней части живота и на боках может недостаток кислорода в организме человека.

Если организм обогащен кислородом, то его способность бороться с жировыми отложения повышается, как и способность бороться со злокачественными новообразованиями.

Также внешний вид представителей сильного пола заметно страдает от снижения уровня тестостерона в организме, которое может быть вызвано возрастом, стрессом либо ожирением.

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота в домашних условиях, можно прибегнуть к специальных упражнений. Их необходимо выполнять с соблюдением определенных условий. Прежде всего, важно выполнять их регулярно и систематически. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Итак, убираем бока и живот:

  • В положении лежа на спине ноги в коленях нужно согнуть. Нужно скрутить полотенце и зажать его под коленями. Зажмите его вовсю и поднимите торс, в этом положении необходимо продержаться несколько секунд. Это выполняется на вдохе, а на выдохе можно опустить торс. Нужно выполнить 10 повторений.
  • В том же положении необходимо поднять ноги под углом 60 градусов относительно живота. Это выполняется на вдохе, нужно продержать их как можно дольше, от этого зависит эффективность упражнения. Мужчине, в домашних условиях убирать живот и только начинающему физические занятия, можно поднимать ноги выше, чтобы содержать их было проще. Максимальную эффективность можно получить, если совместить оба упражнения, одновременное поднятие ног и торса позволит убрать живот значительно быстрее.
  • В положении стоя руки кладутся на бедра, а ноги расставляются на ширине таза. Нужно напрячь мышцы пресса, чтобы втянуть живот и поднять ногу, согнув ее в колене. В таком положении необходимо выполнить 15 приседаний на 1 ноге. То же повторяется и со второй ногой.
  • С прямой спиной и руками на талии нужно втянуть живот и подтянуть нижние ребра к тазу. Вес тела переносится на левую ногу путем напряжения мышц пресса. При этом вторая нога вытягивается в противоположную сторону. Прыжком необходимо сменить ногу, длительность упражнения должна составлять 2 мин.
  • Ноги на ширине таза, живот втянут, спина прямая. Нужно сесть, бедра должны быть параллельны полу, при этом корпус необходимо наклонить вперед, а левой рукой потянуться к правой ноге. В ходе упражнения необходимо максимально напрягать пресса. Эффективность упражнения зависит от того, как хорошо будет втянут живот. Необходимо выполнить 15 повторений.
  • Избавиться от живота можно и при помощи простых наклонов, если они будут выполнены правильно. В положении стоя вес нужно перенести на одну ногу. Сохраняя корпус прямым, нужно потянуться ладонью до середины голени. Необходимо сохранять медленный темп и выполнять по 15 повторов для каждой ноги.
  • Убрать бока и низ живота можно только в том случае, если заниматься регулярно. Получить результаты быстро получится вряд ли.

    Упражнения со вспомогательными приспособлениями

    Это поможет мужчине в домашних условиях добиться лучших результатов.

    Уберите бока и низ живота с помощью фитбола. Это приспособление позволяет дать необходимую нагрузку на косые мышцы живота. Нужно лечь набок на фитбол, при этом рукой нужно упереться в пол, а ноги выпрямить.

    Прямую ногу нужно поднимать вверх 10 раз. Минимальная нагрузка, которая позволит убрать жир снизу живота и бока мужчине — Это 4 подхода для каждой ноги.

    Меньшее количество повторов вряд ли обеспечит эффективность, так как убрать эти места довольно проблематично.

    С гантелями можно выполнять наклоны в стороны, при этом руки нужно поднимать вверх. Дополнительный вес сделает упражнение более эффективным. Нужно выполнить по 10 наклонов в обе стороны.

    Таким образом, жир с низа живота и бока убирают различные упражнения, которые задействуют, в первую очередь, косые мышцы. В результате мужская фигура становится более привлекательной. Ведь любому парню гораздо проще чувствовать уверенность в себе, если он знает, что обладает статной фигурой.

    Источник: http://ok-doctor.xyz/kak-myjchine-v-domashnih-ysloviiah-ybrat-jir-s-niza-jivota/

    Как убрать жир с низа живота: мужчине за неделю, видео

    того, как убирают жир профессионалы(2 votes, average: 5,00

    Источник: http://hudeem-p.com/kak-ubrat-zhirovuyu-proslojku-vnizu-zhivota-muzhchine.html

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

    Как избавиться от жира внизу живота у мужчин в домашних условиях

    Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

    Почему появляется большой живот?

    На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист – при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

    Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

    Но самая распространенная причина – это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

    Жир на животе: последствия

    У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

    Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

    Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения.

    Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет.

    Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

    С чего начать?

    Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

    1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
    2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
    3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
    4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

    Избавляемся от подкожного жира. Советы

    Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

    1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
    2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
    3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
    4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

    Начинаем тренировки. Общие рекомендации

    С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

    Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

    Занимаемся дома

    Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

    1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
    2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
    3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
    4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
    5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
    6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

    Занимаемся в спортзале

    Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

    1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
    2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
    3. В положении лежа отжимайте гантели.
    4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
    5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
    6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
    7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
    8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

    Как нужно питаться?

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

    Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова.

    В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости.

    Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

    Какие продукты следует употреблять?

    Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

    Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

    • лимоны, мандарины, апельсины;
    • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
    • яблоки, груши;
    • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
    • горох, чечевица, нут, маш;
    • продукты из сои.

    Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

    Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

    • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
    • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
    • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

    Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

    • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
    • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
    • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
    • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

    После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке.

    Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

    Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

    Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

    Источник: http://fb.ru/article/258040/kak-ubrat-podkojnyiy-jir-s-jivota-mujchine-sposobyi-i-rekomendatsii

    Быстро убираем низ живота у мужчин

    Как избавиться от жира внизу живота у мужчин в домашних условиях

    Внешний вид – то, что заботит современных людей больше всего. В стремлении стать красивее и привлекательнее мы идем на всевозможные приемы, уловки и хитрости.

    Однако на пути к самосовершенствованию часто стоит такая распространенная проблема, как ожирение.

    Причем эта болезнь изменяет внешний вид людей по-разному: если у женщин самыми проблемными зонами считаются бедра, ляжки и ягодицы, то у мужчин вся беда сосредотачивается на животе.

    Вопрос о том, как быстро убрать низ живота мужчине не раз освещался на телевидении, в газетах и журналах. Проанализировав различные источники, мы собрали в данной статье самые эффективные из методов похудения.

    Проблема «пивного живота»

    Как было сказано ранее, наиболее высокая концентрация скопления жировых отложений на теле мужчины приходится на низ живота. Смотрите также — как быстро согнать живот мужчине.

    Причина этого заключается, прежде всего, в неспособности мышц живота сдержать эти отложения.

    Очевидно, что мужчинам с развитыми мышцами брюшного пресса, пивной живот не грозит, потому что жиру просто-напросто не удастся растянуть живот.

    Кстати, стоит отметить, что среди женщин такой проблемы обычно не встречается или встречается очень редко. Прекрасному полу в этом плане повезло больше, так как от природы у девушек мышцы пресса развиты гораздо лучше.

    Примечание: Данная проблема получила свое название отнюдь не из-за того, что чрезмерное потребление пива якобы провоцирует появление живота. Дело в том, что этот напиток пробуждает аппетит, заставляя мужчин есть все больше и больше. Отсюда и стереотип лежебоки с банкой пива и сухариками в руках, лежащего на диване перед телевизором.

    Рациональное питание

    Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, мы не говорим о полном голодании, хотя при нем живот уйдет гарантированно быстро. Однако голодать нужно с умом. Врачи рекомендуют прибегать к этому способу 1 раз в месяц и не более.

    За этот один день организм проходит своего рода очистку. Так что голодание направлено скорее на улучшение общего состояния человека, нежели на похудение.

    Кроме того, в таком методе крайне важно соблюдать правила входа и выхода, что занимает значительный период, в то время как нам нужно избавиться от низа живота в короткий срок.

    Вместо такого радикального метода лучше, как бы это ни банально звучало, сесть на жесткую диету. Конечно, и тогда стресса для организма не избежать: недостаток калорий, так или иначе, понизит производительность энергии.

    Но таков базовый принцип диеты: тратить энергии мы должны больше, чем получать ее.

    Между тем, на диете вы все же будете получать необходимый минимум углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности, и не доведете свой организм до степени истощения.

    День 1

    1. Завтрак – омлет из 2-х яиц на молоке, стакан зеленого чая.
    2. Второй завтрак – яблоко.
    3. Обед – куриный бульон + отварное мясо куриной грудки с овощами.
    4. Полдник – 150 г творога.
    5. Ужин – салат из морской капусты с грецкими орехами, зеленый чай.

    День 2

    1. Завтрак – тост с сыром и ветчиной, кофе с молоком.
    2. Второй завтрак – 100 г орехов.
    3. Обед – говяжья печень с грибами, салат из капусты без масла.
    4. Полдник – 150 г смородины.
    5. Ужин – отварная нежирная рыба с лимонным соком, фруктовый салат.

    День 3

    1. Завтрак – овсяная каша на воде без сахара, кофе с молоком.
    2. Второй завтрак – йогурт (натуральный).
    3. Обед – сырный суп, салат из мяса и овощей.
    4. Полдник – хлебец с овощами.
    5. Ужин – куриное филе с овощами.

    День 4

    1. Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, тост, виноградный сок.
    2. Второй завтрак – яблоко.
    3. Обед – кусочек отварной говядины, рис, овощной салат.
    4. Полдник – 100 г творога с медом.
    5. Ужин – фасоль, хлебец с сыром, яблоко.

    День 5

    1. Завтрак – пшенная каша, зеленый чай.
    2. Второй завтрак – половина грейпфрута.
    3. Обед – грибной суп, куриная грудка, салат из овощей.
    4. Полдник – сваренное вкрутую яйцо.
    5. Ужин – овощи на пару, зеленый чай либо гранатовый сок.

    Физические упражнения

    Данный метод наносит двойной удар по излишкам жира на животе у мужчин, поэтому с ним вы быстро избавитесь от своей проблемы. Каким же образом?

    • Во-первых, физические упражнения помогают при общем похудении. Выполняя регулярные тренировки, организм затрачивает энергии сверх нормы (как говорилось ранее, это очень важно). Это необходимо особенно в тех случаях, когда ежедневная физическая активность крайне мала (сидячая работа, неподвижный образ жизни и т.д.). Физические упражнения заставляют организм усиленно перерабатывать углеводы, поступившие организм с пищей, не давая им превратиться в жир. А когда углеводный запас заканчивается, организм принимается за жировую ткань, чего мы и пытаемся быстро достичь.
    • Во-вторых, упражнения (особенно упражнения на мышцы живота) способствуют укреплению пресса, который как раз нуждаются в тренировке. Регулярные тренировки, включающие в себя обязательный элемент – упражнения на пресс, укрепят низ живота мужчины, подтянут его и станут своеобразной преградой на пути формирования жировых отложений. Кстати говоря, такие упражнения в сочетании с хорошей диетой помогут не только быстро и эффективно похудеть в области живота, но также и сформировать красивый рельеф, что, безусловно, станет плюсом к вашему внешнему виду.

    Комплекс упражнений для мужчин на низ живота

    Примечание: Перед выполнением непосредственно упражнений не забывайте о разминке. Именно разминка на каждом занятии помогает разогреть ваши мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке, исключая возможность нежелательных травм.

    Подъем согнутых ног в позиции лежа на спине

    Прилечь на лопатки, на горизонтальную поверхность (не мягкую). Завести руки за голову, сцепляя их в замок (облегченный вариант – положить руки на плечи, скрещивая между собой). Поднять ноги вверх таким образом, чтобы в тазобедренном суставе образовался угол в 90 градусов.

    Затем согнуть колени, стараясь поставить голень горизонтально, параллельно полу. Напрягая мышцы нижнего брюшного пресса, приподнять бедра вверх, отрывая ягодицы от пола. Зафиксировать тело в этом положении на две секунды, после чего вернуться обратно в исходное положение.

    Повторить упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

    Классический подъем корпуса из позиции лежа

    Лечь на спину, согнув ноги в коленях и упираясь всей поверхностью стопы в пол. Ладони положить на затылок, смыкая пальцы сзади в замок.

    Стараясь добиться напряжения в области нижнего и верхнего отделов брюшного пресса, поднять верхнюю часть корпуса к коленям (не касаться).

    Задержаться в данном положении на секунду и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

    Сгибания корпуса из позиции лежа

    Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-bystro-ubrat-niz-zhivota-muzhchine.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.